لاعبو بناء الأجسام ÙŠØبون أجسامهم, الناس ÙŠØبون أجسامهم, لكن أجسامهم على الأغلب تكرههم.
إذا كنت لاعب بناء أجسام متقدم, Ùقلبك, كبدك, الكليتان, الخصيتان, عقلك Ùˆ Ù…Ùاصلك هي بعض الأعضاء التي قد لا تØبك جدا. ÙÙŠ هذه المقالة Ø³ÙˆÙ Ù†ÙˆØ¶Ø Ù„Ù…Ø§Ø°Ø§ يكرهك كبدك؟ Ùˆ Ù†Øاول إعطاء Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ù„ÙƒÙŠ يقلل من كرهه لك, Ùلا تتوقع أن ÙŠØبك.
أهمية الكبد:
الكبد هو واØد من أهم الأجهزة ÙÙŠ الجسم البشري, Ùˆ هو مصÙÙŠ الجسم الرئيسي من السموم. جميع الأطعمة, السوائل Ùˆ الأدوية تمر ÙÙŠ الكبد ÙÙŠ طريقها من الأمعاء إلى مجرى الدم. Ùللكبد دور رئيسي ÙÙŠ عمليات الأيض المختلÙØ©, Ùˆ العديد من الوظائ٠الأساسية الأخرى المهمة. الإنسان غير قادر على البقاء على قيد الØياة أكثر من يومين إذا تم توق٠الكبد عن العمل.
وظائ٠الكبد:
- مزيل السموم الرئيسي ÙÙŠ الجسم.
- له دور رئيسي ÙÙŠ عمليات الأيض المختلÙØ©.
- مهم للجهاز الهضمي, Øيث ÙŠÙرز المواد البيوكيميائية اللازمة للهضم.
- مركز تخزين للجسم, يخزن العديد من العناصر الغذائية ليتم استخدامها عند الØاجة.
يعمل الكبد بشكل أكبر للاعب بناء الأجسام عن الشخص الطبيعي, Ùهو عضو يعمل بجهد Øتى للشخص الطبيعي, Ùˆ وضع المزيد من الضغوط عليه سو٠يؤثر Ùيه. مثل تناول كميات كبيرة من الغذاء, المكملات Ùˆ المنشطات هي جزء من أسلوب Øياة لاعبي بناء الأجسام, Ùˆ ذلك بالطبع سو٠يجعل كبدك يكرهك!
جسمك عبارة عن مصنع, Ùˆ الكبد عامل مجتهد متدني الأجر, ليس Ùقط أجره متدني, بل أنه يعمل ساعات إضاÙية بدون أي أجر. هذا العامل بالطيع لديه الكثير من الغل Ùيه لصاØب العمل Ùˆ من الممكن أن يأتي يوم Ùˆ ÙŠÙعل شيئا يندم عليه. هدÙنا هنا هو جعل هذا العامل أقل جنون, من خلال إعطائه ظرو٠عمل Ø£Ùضل, ساعات عمل أقل, Ùˆ تقديم بعض المساعدة له.
المواد التي تؤثر على صØØ© الكبد
المنشطات الهرمونية:
بما أن هذه المقالة موجهة بشكل خاص للاعبي بناء الأجسام.سنبدأ مع المنشطات وتأثيرها على الكبد.
جميع المنشطات تؤثر ÙÙŠ الكبد إلى Øد ما لأن كل شيء يمر عبر الكبد ÙÙŠ مرØلة ما، ولكن عندما نتØدث عن المنشطات وتل٠الكبد, ونØÙ† نركز على نوع من المنشطات أو الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الÙÙ….Øيث يتم تعديل هذه المنشطات كيميائيا Øتى تتمكن من المرور إلى الكبد دون تدميرها, إضاÙØ© c-17-alpha alkylated على الستيرويد ÙŠØ³Ù…Ø Ù„Ø¬Ø²Ø¡ كبير من الستيرويد لتجنب الهدم ÙÙŠ الكبد ويصل معظم الستيرويد إلى تيار الدم.
استخدام العقاقير المضا٠عليها c-17-alpha alkylated يضع ضغطا كبيرا على الكبد ويمكن أن يسبب أضرارا جسيمة. ولهذا السبب يتم ÙŠÙ†ØµØ Ø£Ø®Ø° الستيرويدات الÙموية Ù„Ùترة لا تزيد عن 6-8 أسابيع ÙÙŠ الكورسات.
دائما ÙŠÙضل أخذ الستيرويدات على شكل كورسات, Ùˆ استعمال الØقن Ø£Ùضل من الØبوب, على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن المنشطات عن طريق الÙÙ… أأمن من الØقن Ùˆ لكن ÙÙŠ الØقيقة العكس صØÙŠØ.
ديانابول Dianabol Ùˆ الأنادرول Anadrol هي الأدوية الأكثر شيوعا التي تؤثر على الكبد,Ùˆ أكثر الستيرويدات شيوعا, معظم من مستخدمين الستيرويدات يبدؤون استعمال المنشطات بالديانابول, دون العلم أن الستيرويدات التي تؤخذ عن طريق الÙÙ… تؤثر أكثر من الØقن. Ùقط لأن Øبة الدواء زهرية أو على شكل قلب Øب لا يعني أنها مثل الملبس.
إذا وقعت بخطأ عدم الراØØ© بين الكورسات لسبب الجهل أو الطمع, يجب أن تتوق٠الآن قبل إلØاق المزيد من الضرر ÙÙŠ جسمك Ùˆ كبدك.
الكبد لديه قابلية رائعة ÙÙŠ إعادة بناء أنسجة كبد جديدة Ùقط إذا أعطي راØØ© كاÙية. ولكن إذا قررت أن تبقى عنيد Ùˆ لا تريد Ùترات راØØ©, ÙÙŠ نهاية المطا٠سو٠يجبرك جسمك على التوق٠بسبب المشاكل الصØية العديدة.
الكØول:
استخدام المنشطات Ùˆ الكØول ÙÙŠ Ù†Ùس الوقت هو مخاطرة كبيرة, يجب التوق٠أو تقليل الكØول جدا خلال الكورس, لأن الكØول يعطل قدرة الكبد على القيام بوظائÙÙ‡ بشكل صØÙŠØ.الكØول ÙÙŠ Øد ذاته أمر خطير ÙÙŠ كمية كبيرة, وشرب الكثير من الكØول يمكن أن تؤدي إلى ثلاثة أنواع من الشروط الكبد - الكبد الدهني، التهاب الكبد Ùˆ تلي٠الكبد.
التدخين:
Ù†ØÙ† نعلم جميعا أن التدخين ضار بالصØØ©, ونØÙ† جميعا ندرك تأثيره على القلب والرئتين, ولكن هل تعلم أن التدخين يؤثر بشدة على الكبد.
الكبد هو مزيل السموم الأساسي ÙÙŠ الجسم, Ùˆ السجائر تØتوي على العديد من المواد السامة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل ÙÙŠ الكبد مثل الالتهاب المزمن والندوب ØŒ والتي سو٠تؤدي إلى خالات أخطر مثل أمراض تلي٠الكبد, سرطان الكبد, والتهاب الكبد الوبائي.
Ùركتوز - سكر الÙاكهة:
الدراسات الØديثة تظهر أن استهلاك كميات عالية من سكر الÙواكه يزيد من نسبة اØتمالية تلي٠الكبد.
السكر هو المصدر الرئيسي للÙركتوز. لذا ÙŠÙضل التخÙي٠من المشروبات الغازية, Ùˆ الØلويات المصنعة.
عوامل أخرى:
يتأثر الكبد من العديد من الأشياء: النظام الغذائي, والمياه الملوثة والأدوية هي بعض من الأمور التي تؤثر على الكبد.
كيÙية الØÙاظ على صØØ© الكبد؟
الوقاية خير من العلاج. يجب تجنب الأشياء التي تؤثر على الكبد. التعديل ÙÙŠ النظام الغذائي هو أيضا Ù…Ùيد جدا لتØسين صØØ© الكبد، التركيز بصÙØ© خاصة على المواد الغذائية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة Ùˆ الأليا٠يØسن الكبد والصØØ© العامة. Ùˆ العديد من الكملات الطبيعية تدعم صØØ© الكبد Ùˆ تØميه من الامراض.
المكملات المهمة لصØØ© الكبد :
Øليب الشوك Milk Thistle:
مشتقة من نبات Silybum marianum, الØليب الشوك هو واØد من Ø£Ùضل الأعشاب الطبيعية لدعم الكبد, والتي لها تأثير كبير على تØسين صØØ© الكبد Ùˆ الصØØ© العامة.
Ùوائد Øليب الشوك Milk Thistle :
ÙŠØسن الشهية ويساعد على الهضم.
يستخدم ÙÙŠ علاج Øصى ÙÙŠ المرارة؛ اضطرابات الكبد, الطØال, عسر الهضم, اضطرابات الهضم, السعال, التهاب الشعب الهوائية، اØتقان الرØÙ… Ùˆ توسع الأوردة.
مساعدة ÙÙŠ Øماية الكبد من جميع المشاكل, Ùˆ يدعم تجدد أنسجته.
مضاد للأكسدة قوي جدا.
من الجيد إضاÙته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.
Ùيتامين C:
وقد أظهرت الدراسات أن تناول Ùيتامين c يساعد على Øماية الكبد من كثير من الأمراض ØŒ مثل التراكمات الدهنية وتلي٠الكبد.
تناول 5000 ملغم يوميا يساعد على تنظي٠الكيد من الدهون. Ùˆ جرعات عالية جدا من Ùيتامين C يمكن أن تعالج التهاب الكبد واليرقان.
يجب زيادة كمية Ùيتامين c إلى ما لا يقل عن 2000 ملليجرام يوميا خلال الكورسات.
Ùيتامين B:
بالأخص B12, Ùأظهرت الدراسات أنه ÙŠØسن من اليرقات, الأنوركسيا Ùˆ مصل البايلروبين. Ùˆ Øقنه ÙŠØسن من Øالات مرض الكبد الوبائي.
LIV52 :
مكمل طبيعي صمم خصيصا لتعزيز صØØ© الكبد Ùˆ Øمايته من السموم الضارة من الأدوية الكØول, الماء والغذاء.
انه ينظم ويØسن مستوى الإنزيمات Ùˆ وظائ٠الكبد Ùˆ تجدد خلاياه.
وله أيضا العديد من الÙوائد مثل موازنة الكلسترول، البروتين الدهني, والدهون الÙوسÙاتية الثلاثية.
أيضا من الجيد إضاÙته لأي نظام غذائي للاعبي بناء أجسام.
Essentials :
مكمل طبيعي ÙŠØتوي على phospholipids الجيدة Ùˆ التي له أثر Ùعال على تØسين وظائ٠الكبد, إزالة السموم, تØسين التمثيل الغذائي للبروتين والدهون, ويساعد ÙÙŠ معالجة أمراض الكبد المختلÙØ©.
هذه هي أهم مكملات عندما يتعلق الأمر بالصØØ© الكبد.
الآن كلاعب كمال أجسام, لا هروب من زيادة جهد الكبد, سواء من الغذاء, المكملات, كورسات المنشطات, ÙˆØتى التدريب Ù†Ùسه يضع ضغط على الكبد. Ùˆ لكن الآن بعد أن اطلعت على الأمور التي تزيد من ضغط الكبد Ùˆ الأمور التي تخÙÙ, يجب أن تبدأ بتغيير أسلوبك للمØاÙظة على كبدك.
ÙØوصات الكبد للاعبي بناء الأجسام
الÙØوصات الدورية للكبد مهمة جدا لجميع لاعبي بناء الأجسام, Ùˆ خاصة قبل وأثناء وبعد كورسات المنشطات. لتتمكن من رؤية أثر ما تتناوله على كبدك، Ùˆ تتوق٠قبل الوصل إلى مرØلة خطيرة عند.
ÙØوصات الكبد المخبرية - ماذا Ø£ÙØص؟
لتقييم صØØ© الكبد للاعبي بناء الأجسام، سنهتم بالمؤشرات التالية:
ALT, AST, ALP, GGT Ùˆ Bilirubin
ALT alanine aminotransferase:
عندما يخضع الكبد لأية أضرار يتسرب إنزيم ALT إلى مجرى الدم مؤشرا لسمية الكبد, Ùˆ كلما ارتÙعت نسبته, كان ضرر الكبد أكبر .
المعدل الطبيعي:
ALT (SGPT): 0-55 iu/l
AST aspartateis aminotransferese:
كما هو الØال مع إنزيم ALT, عندما يخضع الكبد لأية ضرر يتسرب هذا الإنزيم لمجرى الدم Ùˆ يؤشر إلى مدى الضرر Øسب نسبته.
المعدل الطبيعي:
AST (SGOT): 0-40 iu/l
ALP alkaline phosphatase Ùˆ GGT gamma-glutamyl-transpeptidase:
الارتÙاع ÙÙŠ كل من هذان الإنزيمان يدل على انسداد القناة الصÙراوية الذي يشير إلى وجود تسمم ÙÙŠ الكبد بÙعل الستيرويدات.
المعدل الطبيعي:
ALP: 25-150 iu/l
GGT: <50 mol/l
البيليروبين Bilirubin:
البيليروبين هو السائل الأصÙر المسئول عن اصÙرار الجلد والعينين المرتبط بالقناة الصÙراوية
كلما زاد مستواه كان مؤشر عن وجود ضرر ÙÙŠ الكبد.
المعدل الطبيعي:
Bilirubin: 0.1-1.2 mg/dl
الخلاصة:
الكبد واØد من أهم الأعضاء ÙÙŠ جسمنا, ÙŠØتاج إلى عناية كبيرة خاصة عند لاعبي بناء الأجسام, لذا يجب عمل ÙØوصات دورية للاطمئنان علة Øالته, أخذ المواد التي تدعمه Ùˆ الابتعاد عن المواد المضرة به. بعد كل ذلك قد يتوق٠كبدك عن كرهك, Ùˆ لكن لا تتوقع أن ÙŠØبك.
نتمنى صØØ© جيدة للجميع.
شادي عيد مدرب شخصي, كاتب, Ùˆ لاعب بناء أجسام متواجد Øاليا ÙÙŠ الإمارات. للأسئلة Ùˆ التعليقات يمكنكم الاتصال على الإيميل التالي Shady@arabainmuscles.com