ربما كنت قد شاهدت منتجات الكارنيتين مرات عديدة ÙÙŠ Ù…Øلات المكملات الغذائية، Ùˆ لم تعر٠لماذا تستعمل Ùˆ على الأغلب لم تسأل، Ùغيرها من المنتجات الÙاخرة جذبت انتباهك أكثر، ÙأنÙقت وقتك Ùˆ ميزانيتك عليها.
الكارنيتين هو أداة قيمة ÙÙŠ أي برنامج مكملات للرياضيين، Ùˆ هو أداة لا غنى عنها ÙÙŠ الØرب ضد الدهون!
Ùما هو الكارنيتين؟ ما هي Ùوائد تناوله؟ ما الجرعة الموصى بها؟ وما هي آثاره الجانبية؟
سو٠نجيب على هذه الأسئلة ÙÙŠ هذه المقالة خلال هذه المقالة.
ما هو الكارنيتين؟
الكارنيتين - Carnitine هو مادة مشابهة للأØماض الأمينية والÙيتامينات. تصنع ÙÙŠ الجسم بكميات صغيرة من الأØماض الأمينية مثل ميسين وميثيونين وبالإضاÙØ© إلى الÙيتامينات مثل Ùيتامين C Ùˆ Ùيتامين B. المصادر الطبيعية التي تØتوي على الكارنيتين ليست كثيرة، Ùˆ تØتوي على كمية صغيرة منه ØŒ مما يجعل استخدام المكملات الخيار الأÙضل. بعض المصادر التي تØتوي على الكارنيتين هي اللØوم الØمراء ومنتجات الألبان، Ùˆ يوجد ÙÙŠ كميات صغيرة جدا ÙÙŠ الخضروات.
ما هي Ùوائد الكارنيتين؟
الكارنيتين له Ùوائد عديدة للجسم، وأهمها ÙÙŠ عملية Ùقد الدهون، Ùالكارنيتين مسئول عن نقل الأØماض الدهنية للميتوكوندريا ÙÙŠ الخلايا، Øيث تستعمل لإنتاج الطاقة، على هذا النØÙˆ تمكن الشخص الدهون ÙÙŠ الجسم عن طريق زيادة استعمال الدهون كمصدر للطاقة.
كمية الدهون التي تÙقد من الجسم خلال التدريب تعتمد اعتماد مباشر على كمية الأØماض الدهنية المنقولة إلى الميتوكوندريا. على هذا النØÙˆ ØŒ سو٠يتم Øرق الدهون ÙÙŠ الجسم Ùقط وبقدر ما يتم نقله من الأØماض الدهنية بواسطة الكارنيتين إلى الميتوكوندريا, بغض النظر عن مقدار داعمات Øرق الدهون التي يتم تناولها.
من المزايا الأخرى المهمة لبناء الأجسام هي أثر الكارنيتين على مستقبلات الاندروجين. قد وجدت الأبØاث الØديثة أن المكمل مع Ù„ - كارنيتين يزيد عدد مستقبلات الاندروجين ÙÙŠ العضلات -- نعم ÙÙŠ Ù†Ùس مستقبلات هرمون التستوستيرون والتي هي مسئولة عن نمو العضلات الخاصة بك.
وهذا يعني أنه ليس Ùقط كارنيتين هو أداة عظيمة Ù„Øرق الدهون، بل ربما أيضا أداة رائعة ÙÙŠ تØسين كتلة الجسم، عن طريق زيادة كمية المستقبلات مما يزيد من Ùرصة لتØقيق مكاسب الØجم العضلي.
وهذا Ù…Ùيد خاصة للاعبي بناء الأجسام ذوي مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، سواء كانت طبيعية أو من قبل بعض المØÙزات/ أو الستيرويدات. ÙÙŠ كلتا الØالتين ØŒ يمكن للمستخدم أن ÙŠØصل على مكاسب عضلية Ø£Ùضل مع الكارنيتين.
Ùائدة أخرى للكارنيتين هو أنه يعمل على تØسين القدرة الجنسية، وخاصة نوعية الانتصاب، والذي قد لا يكون السبب الرئيسي لاستخدام الكارنيتين، ولكنها Ù„Ùائدة إضاÙية لا يمكنك أن تشكو منها، لذلك تتمتع بهذه الصلابة التي قد تØتاجها عند أخذ الكورسات, خاصة بعد كورس ديكا على سبيل المثال.
مناÙع إضاÙية أخرى من كارنيتين:
- يعزز السرعة العقلية.
- يبطئ من تأثير الشيخوخة. الكثير من البØوث التي تبين مؤخرا أن للكارنتين أثر كبير لمكاÙØØ© تأثير الشيخوخة.
- تقليل أعراض الاكتئاب وتØسين المزاج.
- دعم وظائ٠الجسم التي تتطلب طاقة عالية.
- يساعد على تØسين صØØ© القلب.
ما هي الجرعة التي ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ù‡Ø§ من الكارنيتين؟
هناك أراء مختلÙØ© وتباينات Øول الجرعة اللازمة من الكارنيتين. الجرعة المتوسطة لاستخدامها على المدى الطويل هو 100 - 400 ملغم ÙÙŠ اليوم، ولكن قد تØتاج إلى جرعات أعلى Øتى تØصل على الÙائدة المرجوة. مصدر جيد وجدته يوصي بالجرعات التالية :
- الاستعمال لزيادة التمثيل الغذائي للدهون (تØويل الدهون إلى طاقة) والأداء العضلي: 1ØŒ000 إلى 2ØŒ000 ملغ مقسمة عادة إلى جرعتين على مدار اليوم، مع 3 أسابيع يوم 1 أسبوع راØØ©.
- لعلاج العقم عند الرجال وتØسين الأداء الجنسي: بين 300 Ùˆ 1000 ملغ ثلاث مرات يوميا.
- لتØسين صØØ© القلب Ùˆ للأشخاص المصابين بأمراض القلب: بين 600 Ùˆ 1200 ملغ ثلاث مرات يوميا، أو 750 ملغ مرتين يوميا.
- لعلاج متلازمة التعب المزمن: 500 ملغ إلى 1000 3-4 مرات ÙÙŠ اليوم الواØد.
بالطبع عليك دائما مراجعة الطبيب أو مقدم الخدمة الصØية قبل تناول المكملات الغذائية.
ما هي الآثار الجانبية لمكملات الكارنيتين؟
- الآثار الجانبية نادرة الØدوث Ùˆ تØتاج إلى جرعات كبيرة أكثر من 500 ملغم.
- الأرق: من Ø¥Øدى الآثار لذا Ùأنه من الأÙضل أن تأخذ جرعات الكارنيتين ÙÙŠ وقت مبكر من اليوم.
- الغثيان: لجنب الغثيان يمكنك تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم، تناولها مع الغذاء.
- آثار جانبية أخرى أقل شيوعا هي: رائØØ© الجسم، الطÙØ Ø§Ù„Ø¬Ù„Ø¯ÙŠ والإسهال.
الخلاصة:
الكارنيتين مكمل لا غنى عنه ÙÙŠ عملية Ùقدان الدهون -- وهذا هو الاستخدام الرئيسي له. Ùˆ مع ذلك، سواء كان هدÙÙƒ هو أن تخسر الدهون، المناÙسة، إضاÙØ© العضلات، الØÙاظ على الشباب، أو Øتى تØسين Øياتك الجنسية، يمكن للكارنتين مساعدتك.
شادي عيد مدرب شخصي, كاتب, Ùˆ لاعب بناء أجسام متواجد Øاليا ÙÙŠ الإمارات. للأسئلة Ùˆ التعليقات يمكنكم الاتصال على الإيميل التالي Shady@arabianmuscles.com
