موضوع يثير إهتمام العديد من اللاعبين, وغالبا ما يراÙقه العديد من التساؤلات:
هل تتوق٠العضلات عن النمو الطبيعي عند نقطة معينة؟
هل يستخدم جميع لاعبين بناء الأجسام المØترÙين المنشطات؟
هل يكمن الØصول على عضلات ضخمة جدا بشكل طبيعي؟
المشكلة هي من وجهة المجتمع، العديد يعتقد أنه Øتى الأشخاص الذين يملكون كتلات عضلية ضخمة يمكن أن يكون طبيعيين، متأثرين بوسائل الإعلام أو الناس الجاهلة.
Ùˆ هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الØقيقة، لا يمكن الØصول على أجسام ذات كتلة عضلية ضخمة كالمØترÙين دون استعمال المنشطات.
Ùكر بهذه الطريقة، عندما ترى لاعب كمال اجسام ضخم جدا ÙÙŠ مكان ما، Ùإن أول شيء تÙكر به هو (مش طبيعي جسمه)ØŒ Ùˆ تÙكيرك على ØÙ‚ØŒ كونه ليس طبيعي للإنسان أن يظهر بهذا الشكل, Ùˆ هو الذي جعله مثيرا للإعجاب, Ùلو كان شيء عادي, لما لاØظته.
جسم الإنسان له Øدود؛ لعلك قد سمعت أكثر من مرة, أن تجاوبك للتمرين, التغذية, المكملات أو Øتى المنشطات يعتمد على طبيعة جسمك, وهذا صØÙŠØ ØªÙ…Ø§Ù…Ø§ØŒ لكن ما هي طبيعة الجسم؟
طبيعة الجسم تعتمد على الكثير من العوامل الوراثية التي تؤثر تقبل أجسامنا على التمرين, التغذية, Ùˆ غيرها، عوامل معظمها جينية مثل نوع الجسم (اكتوموÙØŒ ميزومور٠و أندومورÙ)ØŒ تركيب Ùˆ كثاÙØ© الهيكل العظمي، القدرة الهرمونية, العوامل النÙسية، القدرة على التعاÙÙŠØŒ اختلاÙات Ø§Ù„ØªØ´Ø±ÙŠØ Ø§Ù„Ùردية، Øساسية الانسولين، تواÙر جين ميوستاتين وأكثر من ذلك.
أكبر Øجم للعضلات يمكنك تØقيقه ÙŠØدد عن طريق مزيج من الاستعداد الوراثي الÙردي، Ùˆ يعتمد أيضا على نمط التدريب، درجة الكثاÙØ©ØŒ الجهد والتغذية. ÙÙŠ نهاية المطا٠سو٠تصل إلى Øد طبيعي وتتوق٠عن النمو، لتنمو بعد تلك المرØلة يمكنك تجاوزالØد الخاص بك عن طريق استخدام المنشطات, هرمون النمو، IGF-1ØŒ الأنسولين وغيرها، ÙˆØتى بعد ذلك سو٠تصل إلى Øد جديد، Ùˆ لكسر ذلك الØد سو٠تبدأ البØØ« عن منشطات جديدة، أو استعمال جرعات أعلى، والتي سو٠تجعلك تصل إلى عدد من الØدود وكسرها، ÙˆÙÙŠ النهاية Ø³ÙˆÙ ØªØµØ¨Ø Ø¹Ø§Ù„Ù‚ ÙÙŠ واØد منها.
لماذا يتوق٠الجسم عن بناء العضلات؟
العضلات أنسجة مكلÙØ© للجسم من Øيث الصنع Ùˆ الØÙاظ عليها، الجسم سو٠يزيد Øجم العضلات Ùقط إذا كان هناك سبب وجيه للقيام بذلك، هذا هو السبب ÙÙŠ صعوبة الØصول على العضلات الضخمة Ùˆ مايتطلبه من ممارسة التدريب بشدة عالية Øتى يقوم الجسم بالتØÙيز المطلوب للنمو, Ùˆ من ثم تناول الغذاء اللازم لدعم هذا النمو، ولكن ذلك لا يعني أن وضع المزيد منن التØÙيز ÙÙŠ كل مرة سو٠يؤدي إلى نمو لا يتوقÙØŒ Ùهنالك Øد كما ذكرنا لإستيعاب الجسم للكتلة العضلية.
العضلات تØتاج إلى Ù†ØÙˆ 100 سعر Øراري يوميا للØÙاظ على كيلوغرام واØد إضاÙÙŠ من العضلات على قيد الØياة. ويØتاج الجسم السعرات الØرارية للقيام بالعديد من الوظائ٠الهامة الأخرى ÙÙŠ الجسم، وبالتالي Ùإن الجسم يزن اØتياجاته من إمدادات الطاقة الى العضلات إضاÙية ضد اØتياجاته الأخرى.
العضلات الاضاÙية تتطلب المزيد من التنظيم الØراري من قبل الجسم، Øتى يكون ÙÙŠ درجة Øرارة مستقرة (37.C) ليعمل بشكل طبيعي.
الجسم ينتج الØرارة اعتمادا على كتلة الجسم، ويبدد الØرارة اعتمادا على المساØØ© السطØية للجسم، إذا قمت بزيادة الكتلة العضلية، Ùإنك ÙÙŠ الواقع تزيد الØجم (كتلة الجسم) 3 مرات أكبر من زيادة السطØØŒ وبالتالي تقل ÙƒÙاءة الجسم ÙÙŠ تبريد Ù†Ùسه. هل تساءلت عن السبب ÙÙŠ أن بعض لاعبي بناء الأجسام المØترÙين يشرون عرقا دون Ùعل الكثير من الجهد، السبب هو أن أجسامهم تواجه صعوبة ÙÙŠ التبريد بسبب كتلتهم العضلية.
جين الميوستاتن Myostatin ونمو العضلات
الميوستاتن Myostatin هو بروتين موجود ÙÙŠ البشر والØيوانات على Øد سواء, يعمل على تنظيم نمو العضلات. Ùهو مسئول عن تØديد Øجم العضلة ÙÙŠ الجسم, Ùˆ يرسل الإشارة الى توقي٠بناء أي Øجم جديد عند Øد ما.
الميوستاتن هو واØد من أهم العوامل التي تØدد الى أى مدى تنمو عضلاتك، Ùهو يقوم على أساس علم الوراثة الخاص بك بغض النظر على كل العوامل الأخرى. كلما ارتÙاع مستوى الميوستاتن قلت قدرتك على بناء العضلات Ùˆ كلما نقص زادتك قدرتك على بناء كتلة عضلية، الطريقة الوØيدة لمعرÙØ© مدى مستوى الميوستاتن لديك تكون عن طريق السعي لتØقيق أكبر نمو عضلي ممكن.
العديد من العلماء يعتقدون أنه سو٠يتم ÙÙŠ المستقبل اكتشا٠طريقة للتØكم ÙÙŠ جينات الميوستاتن، Ùˆ الذي سو٠يكون Ùعالا لعلاج أمراض ضمور العضلات وغيرها ØŒ وبالطبع أتصور Ùقط الوØوش التي ستكون على Ù…Ø³Ø±Ø Ù…Ø³Ø§Ø¨Ù‚Ø§Øª بناء الاجسام عند Øدوث ذلك, تصور Ù…Øتر٠مثل روني كولمان مع زيادة 20-50% على كتلته العضلية!!
تØقق من هذه الدراسات والإكتشاÙات Øول جين الميوستاتن:
عام 1997, قام علماء الوراثة الكسندرا ماكÙرن Ùˆ سي جين لي بإنتاج سلالة Ø·Ùرة من الÙئران التي تÙتقر الى الميوستاتن, Ùˆ سميت لاØقا ب " الÙئران العظيمة", Øيث كان ضخمة Ùˆ تمتلك ضع٠العضلات مقارنة بالÙئران العادية.
الدكتور ماركوس سخولك، سجل ÙÙŠ مجلة نيو انجلاند الطبية أول Øالة بشرية ذات Ø·Ùرة ÙÙŠ الØمض النووي تØول دون انتاج بروتين الميوستاتن. هذه الطÙرة الوراثية جعلت الكتلة العضلية لدى الطÙÙ„ ضع٠الأطÙال الآخرين من عمره.
Øالة أخرى غريبة اكتشÙت لدى كلبة سباق تدعى ويندي, Øيث كان انتاج جين الميوستاتن بطيء نسبة الى الكلاب الأخرى, Ùˆ الذي أدى الى زيادة كبيرة ÙÙŠ كتلة العضلات كما ترون ÙÙŠ الصورة.
سلالة من الماشية المعروÙØ© بالأزرق البلجيكي لديها ظرو٠جينية خاصة، تشوه طبيعي ÙÙŠ هذه السلالة يخÙ٠من Ùعالية عمل الميوستاتن لديها, مما أدى إلى نمو هذه الماشية بشكل ضخم Ùˆ Øصولها على كتلة عضلية كبيرة واضØØ©, سببها زيادة ÙÙŠ عدد الأليا٠العضلية Hyperplasia.
اتمنى أن تكون قد ادركت الآن أن نمو عضلاتنا له Øد، يعتمد هذا الØد على العديد من العوامل التي يصعب السيطرة عليها، ولكن ÙÙŠ Ù†Ùس الوقت يمكننا أن Ù†Ùعل ما بوسعنا ÙÙŠ العوامل التي نسيطر عليها، كالتدريب، التغذية Ùˆ الراØØ© بالطريقة المثلى لدعم النمو.
دعونا نلقي نظرة على دراسة تقارن بين الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات مع الرياضيين الطبيعيين:
مختبرالبيولوجي الطب النÙسي، مستشÙÙ‰ ماكلين، بلمونت بولاية ماساتشوستس 02178ØŒ الولايات المتØدة الأمريكية.
تجريدي:
تم Øساب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون Fat free mass index (اختصارا FFMI) ÙÙŠ عينة من 157 من الرياضيين الذكور، تتأل٠من 83 من مستخدمي المنشطات الاندروجينية، Ùˆ 74 رياضي طبيعي. يتم Øساب FFMI بواسطة الصيغة التالية (الكتلة الخالية من الدهون كغ) ×(الطول بالأمتار) 2.
كانت قيم FFMI من الرياضيين الذين لم يستخدم المنشطات واضØØ© جميعها لم يتجاوز25.0. وبالمثل، تم Øساب FFMI لعشرين من الÙائزين ببطولة مستر اميركا لبناء الأجسام ÙÙŠ عهد ما قبل الستيرويد (1939-1959)ØŒ Ùكان متوسط مؤشر الكتلة الخالية من الدهون 25.4. على نقيض ذلك، لمستخدمين الستيرويد ÙÙŠ العينة لدينا تجاوز مؤشر الكتلة الخالية من الدهون ال 25.0 بسهولة، بل Øتى البعض تجاوز ال 30. على الرغم من اعتبار هذه النتائج أولية، يبدو أن FFMI قد يمثل مقياسا Ù…Ùيدا للكش٠عن تعاطي المنشطات، لا سيما ÙÙŠ الØالت الرياضية, الطبية, الطب الشرعي أو الØالات التي يكون Ùيها الأÙراد ÙÙŠ Ù…Øاولة لإنكار مثل هذا السلوك.
PMID: 7496846[PubMed - indexed for MEDLINE
أظهرت هذه الدراسة أن مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI للرياضيين الطبيعيين لا يتجاوز ال 25ØŒ استنادا إلى عينات الدراسة Ùˆ 20 من الÙائزين بمستر امريكيا ÙÙŠ عهد ما قبل الستيرويد، ولكن عينة المستخدمين للمنشطات تجاوزت 25 بسهولة، ÙˆØتى أن بعضها تجاوزت 30.
لمعرÙØ© مؤشر الكتلة الخالية من الدهون لديك, أولا عليك معرÙØ© نسبة دهون الجسم لديك، Øولها إلى كيلوغرامات، ومن ثم إطرØها من الوزن الإجمالي, سو٠تØصل على الكتلة الخالية من الدهون، ثم قم بتطبيق هذه المعادلة:
الكتلة الخالية من الدهون الطول بالمتر مربع
مثال:
شخص طوله 170سم, وزنه 80 كغم Ùˆ نسبة الدهون لديه 10%, Ù„Øساب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI نقوم بالتالي:
80 * 10% = 8 كغم من الدهون
80 - 8 = 72 كتلة الجسم الخالية من الدهون FFM
72 1.7 * 1.7 = 24.9 مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو 24.9ØŒ والتي تعني ان هذا الشخص ÙÙŠ Øده الأعلى تقريبا من الØصول على العضلات، ومن الغير المØتمل أن يكتسب المزيد من العضلات بشكل طبيعي. أعلم أن ما اقوله يمكن أن يكون Ù…Øبط للعديد، ولكن الأرقام Ùˆ البØوث لا تكذب، بالطبع لكل قاعدة استثناء، ولكن هذا نادر جدا.
موقع Ù…Ùيد جدا وجدته ÙŠØسب بشكل تقريبي الØد الأقصى للوزن بشكل طبيعي, Ùˆ يعتمد الموقع على أساس منهجية سليمة التي تتÙÙ‚ مع نتائج FFMI.
إضغط هنا لمعرÙØ©
الØد الأقصى لوزنك بدون استعمال المنشطات
الخلاصة:
جسم الإنسان (النظام البيولوجي للإنسان) قادر على التكيي٠Ùقط لكمية Ù…Øدودة ومØددة من الضغط الواقع عليه Øتى يتوق٠عن التكي٠أو يرجع للخل٠ÙÙŠ نهاية المطاÙ. كم لاعب بناء أجسام طبيعي وصل Ù„Øده Ùˆ Øاول كسر هذا الØد لينتهي به الأمر بزيادة كتلة الدهون أو التدريب المÙرط, Ùˆ الذي يؤدي الى الأصابة Ùˆ تراجع المستوى.
لا تعتقد أنك سوبرمان، Ùˆ أنه بامكانك الوصول لمستويات عالية جدا بشكل طبيعي، للأسÙØŒ لا توجد وسيلة Øاليا تجعل جسدك ÙÙŠ أي مكان بالقرب من لاعب بناء أجسام Ù…Øتر٠بشكل طبيعي، ولكن هذا لا يجب أن ÙŠØبطك, Ùما زلت تستطيع الØصول على جسم مميز.
عندما بدأت التدريب Ùˆ دخول عالم بناء الأجسام, كنت أيضا اعتقد بأن معظم Ù…ØترÙين بناء الأجسام طبيعيين، لكنهم يتمرنون أكثر Ùˆ يأكلون أكثر, مع استعمال تلك الØبات الكبيرة التي يصعب زلطها. Ùˆ بالطبع كلما تقدمت Ùˆ تعمقت ÙÙŠ هذه الرياضة, زالت غيوم السذاجة, Ùˆ تÙتØت عيوني بشكل كبير, Øتى وجدت أنه ليس Ùقط هؤلاء المØترÙون العمالقة يستعملون المنشطات، بل معظم الأشخاص الذين لديهم أجسام جيدة! Ùˆ القليل جدا من الأشخاص الطبيعيين أخذوا انتباهي.
لذا استعمال المنشطات منتشر بشكل كبير جدا سواء رغبت أو لم ترغب بسماع ذلك, تلك هي الØقيقة.
مع كل هذا, ما زلت أكن كل الإØترام للاعبي بناء الأجسام الذين ÙŠÙضلون البقاء طبيعيين, بالنسبة لهم والأمر يتطلب المزيد من العمل لتØقيق نتائج الصغيرة، سواء كان خيار البقاء طبيعي مبدىء, أخلاق, أو خو٠من المخاطر الصØية, Ùهو خيار شخصي Ùˆ لكم اØترامي.
إذا وصلت إلى هذه النقطة من هذه المقالة Ùˆ بدأت الاعتقاد انك وصلت الى Øد النمو العضلي الخاص بك، Ùˆ بدأت تتسائل لماذا أذهب Ùˆ اتدرب! لا جدوى من الاستمرار ÙÙŠ بناء الاجسام. أود أن أقول، إذا كنت واØدا من هؤلاء الناس، Ùإنك على Ø§Ù„Ø£Ø±Ø¬Ø Ù„Ù… تصل Øتى على مقربة من Øد النمو الخاص بك، لأن الانسان الإنهزامي لن يصل الى اي شيء ذا قيمة.
للأشخاص الذين يقولون أن كل هذا ليس له أي معنى وأنهم سو٠يصلون إلى مستويات عالية جدا بشكل طبيعي, Ø£Øيي تصميمكم وإرادتكم القوية، وأتمنى لكم كل التوÙيق.
شادي عيد مدرب شخصي, كاتب, Ùˆ لاعب بناء أجسام متواجد Øاليا ÙÙŠ الإمارات. للأسئلة Ùˆ التعليقات يمكنكم الاتصال على الإيميل التالي Shady@arabianmuscles.com