الـتـدريـب : العضلات وفهمها



 

 
العضلات وفهمها

 

هنالك ثلاث أنواع من العضلات في الجسم: عضلات القلب, العضلات الملساء و العضلات الهيكلية. سوف يكون تركيزنا في هذا الموقع على العضلات الهيكلية بشكل خاص.
 

العضلات الهيكلية (Skeletal Muscles):
و هي عضلات إرادية ترتبط بالعظام عن طريق الأنسجة الرابطة, وظيفتها الأساسية تحريك العظام و الذي بدوره يؤدي إلى التحرك في الجسم أطرافه.
يتواجد في جسم الإنسان 300 عضلة هيكلية, تتكون هذا العضلات من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية , الألياف العضلية هي الوحدة البنائية في العضلة و تتكون بنسبة كبيرة من البروتين , أما الوحدة الوظيفية للعضلة فتتكون من الخلايا و الألياف العصبية.
 

هناك نوعان من حزم الألياف العضلية مسئولة عن الانقباض العضلي:
- ميوسين Myosin و هي حزم انقباضية سميكة قصيرة.
- الأكتين  Actin و هي حزم انقباضية رفيعة طويلة.
عند أداء أي حركة إرادية في الجسم يرسل الجهاز العصبي رسالة إلى الخلايا العصبية Motor Units في العضلة و التي تأمر بانقباض الألياف العضلية لتأدية هذه الحركة, بتم الانقباض عن طريق التداخل بين حزم الميوسين و الأكتين بدعم من الكالسيوم المخزن في العضلة.
الجدير بالذكر أنه لا يمكن فصل جزء من العضلة لوحده, فالجهاز العصبي يرسل رسالة لجميع الخلايا العصبية في العضلية الرئيسية و العضلات المساعدة في هذه الحركة.

أنواع الانقباض العضلي:

- انقباض الأيزوميتريك (Isometric Contraction):
و هو انقباض العضلة دون حدوث قصر فيها, يكون ذلك عن طريق حدوث انقباض ثابت فيها.
مثال على الانقباض الأيزوميتريك : استعراض العضلات كما يفعل لاعبي بناء الأجسام.

أنواع الانقباض العضلي:
- انقباض الأيزوتونيك (Isotonic Contraction):
و هو انقباض في العضلة يؤدي إلى قصرها تحت التوتر.
يقسم الانقباض الأيزوتونيك الى نوعين :

- الانقباض الايجابي (Concentric Contraction):
انقباض يحدث فيه قصر للعضلة لتخطي المقاومة.
مثال : مرجحة الدامبلز للبايسبس في الجزء الايجابي.

- الانقباض السلبي (Eccentric Contraction):
انقباض يحدث فيه إطالة للعضلة لتخطي المقاومة.
مثال: مرجحة الدامبلز للبايسبس في الجزء السلبي.

 

أنواع الألياف العضلية :
هنالك نوعان من الألياف العضلية :

1-  الألياف العضلية السريعة الانقباض (Fast Twitch Fibers):
و هي الألياف العضلية التي تنقبض بسرعة لإعطاء قوة كبيرة لمدة قصيرة, و هي الألياف ذات الحجم الأكبر في العضلة و كلما زادت نسبة هذه الألياف عند الشخص زادت نسبة نجاحه في رياضات القوة, و بناء الأجسام.

2- الألياف العضلية البطيئة الانقباض (Slow Twitch Fibers):
و هي الألياف التي تنقبض ببطيء و تتحمل فترات طويلة من العمل تحت جهد متوسط, تستخدم هذه الألياف في التمارين القلبية و تمارين التحمل , و كلما زادت نسبة هذه الألياف لدى الشخص زادت نسبة نجاحه في رياضات التحمل كالمارثون.

توضيح للرسم التشريحي لأهم العضلات الهيكلية في رياضة بناء الأجسام:

 توضيح للرسم التشريحي لأهم العضلات الهيكلية في رياضة بناء الأجسام

توضيح للرسم التشريحي لأهم العضلات الهيكلية في رياضة بناء الأجسام

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.