الـتـدريـب : العضلات وفهمها



 

 
العضلات وفهمها

 

ÙÙاÙÙ Ø«Ùاث Ø£ÙÙاع Ù٠اÙعضÙات Ù٠اÙجسÙ: عضÙات اÙÙÙب, اÙعضÙات اÙÙÙساء ٠اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ©. سÙÙ ÙÙÙ٠ترÙÙزÙا ÙÙ Ùذا اÙÙÙÙع عÙ٠اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© بشÙ٠خاص.
 

اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© (Skeletal Muscles):
Ù Ù٠عضÙات إرادÙØ© ترتبط باÙعظا٠ع٠طرÙ٠اÙØ£Ùسجة اÙرابطة, ÙظÙÙتÙا اÙأساسÙØ© تحرÙ٠اÙعظا٠٠اÙذ٠بدÙر٠Ùؤد٠إÙ٠اÙتحر٠Ù٠اÙجس٠أطراÙÙ.
ÙتÙاجد Ù٠جس٠اÙØ¥Ùسا٠300 عضÙØ© ÙÙÙÙÙØ©, تتÙÙÙ Ùذا اÙعضÙات Ù٠عدد ÙبÙر Ù٠اÙحز٠اÙت٠تحتÙ٠عÙ٠اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© , اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© Ù٠اÙÙحدة اÙبÙائÙØ© Ù٠اÙعضÙØ© ٠تتÙÙ٠بÙسبة ÙبÙرة Ù٠اÙبرÙتÙÙ , Ø£Ùا اÙÙحدة اÙÙظÙÙÙØ© ÙÙعضÙØ© ÙتتÙÙÙ Ù٠اÙØ®ÙاÙا ٠اÙØ£ÙÙا٠اÙعصبÙØ©.
 

ÙÙا٠ÙÙعا٠Ù٠حز٠اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© ÙسئÙÙØ© ع٠اÙاÙÙباض اÙعضÙÙ:
- ÙÙÙسÙÙ Myosin Ù Ù٠حز٠اÙÙباضÙØ© سÙÙÙØ© ÙصÙرة.
- اÙØ£ÙتÙÙ  Actin Ù Ù٠حز٠اÙÙباضÙØ© رÙÙعة Ø·ÙÙÙØ©.
عÙد أداء أ٠حرÙØ© إرادÙØ© Ù٠اÙجس٠Ùرس٠اÙجÙاز اÙعصب٠رساÙØ© Ø¥Ù٠اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© Motor Units Ù٠اÙعضÙØ© ٠اÙت٠تأÙر باÙÙباض اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© ÙتأدÙØ© Ùذ٠اÙحرÙØ©, بت٠اÙاÙÙباض ع٠طرÙ٠اÙتداخ٠بÙ٠حز٠اÙÙÙÙسÙ٠٠اÙØ£ÙتÙ٠بدع٠Ù٠اÙÙاÙسÙÙ٠اÙÙخز٠Ù٠اÙعضÙØ©.
اÙجدÙر باÙØ°Ùر Ø£ÙÙ Ùا ÙÙÙÙ Ùص٠جزء Ù٠اÙعضÙØ© ÙÙحدÙ, ÙاÙجÙاز اÙعصب٠Ùرس٠رساÙØ© ÙجÙÙع اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© Ù٠اÙعضÙÙØ© اÙرئÙسÙØ© ٠اÙعضÙات اÙÙساعدة ÙÙ Ùذ٠اÙحرÙØ©.

Ø£ÙÙاع اÙاÙÙباض اÙعضÙÙ:

- اÙÙباض اÙØ£ÙزÙÙÙترÙÙ (Isometric Contraction):
Ù Ù٠اÙÙباض اÙعضÙØ© دÙ٠حدÙØ« Ùصر ÙÙÙا, ÙÙÙÙ Ø°Ù٠ع٠طرÙ٠حدÙØ« اÙÙباض ثابت ÙÙÙا.
Ùثا٠عÙ٠اÙاÙÙباض اÙØ£ÙزÙÙÙترÙÙ : استعراض اÙعضÙات ÙÙا ÙÙع٠Ùاعب٠بÙاء اÙأجساÙ.

Ø£ÙÙاع اÙاÙÙباض اÙعضÙÙ:
- اÙÙباض اÙØ£ÙزÙتÙÙÙÙ (Isotonic Contraction):
Ù Ù٠اÙÙباض Ù٠اÙعضÙØ© Ùؤد٠إÙÙ ÙصرÙا تحت اÙتÙتر.
ÙÙس٠اÙاÙÙباض اÙØ£ÙزÙتÙÙÙ٠اÙÙ ÙÙعÙÙ :

- اÙاÙÙباض اÙاÙجاب٠(Concentric Contraction):
اÙÙباض Ùحدث ÙÙÙ Ùصر ÙÙعضÙØ© Ùتخط٠اÙÙÙاÙÙØ©.
Ùثا٠: Ùرجحة اÙداÙبÙز ÙÙباÙسبس Ù٠اÙجزء اÙاÙجابÙ.

- اÙاÙÙباض اÙسÙب٠(Eccentric Contraction):
اÙÙباض Ùحدث ÙÙ٠إطاÙØ© ÙÙعضÙØ© Ùتخط٠اÙÙÙاÙÙØ©.
ÙثاÙ: Ùرجحة اÙداÙبÙز ÙÙباÙسبس Ù٠اÙجزء اÙسÙبÙ.

 

Ø£ÙÙاع اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© :
ÙÙاÙÙ ÙÙعا٠Ù٠اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© :

1-  اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© اÙسرÙعة اÙاÙÙباض (Fast Twitch Fibers):
Ù Ù٠اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© اÙت٠تÙÙبض بسرعة Ùإعطاء ÙÙØ© ÙبÙرة ÙÙدة ÙصÙرة, Ù Ù٠اÙØ£ÙÙا٠ذات اÙحج٠اÙØ£Ùبر Ù٠اÙعضÙØ© Ù ÙÙÙا زادت Ùسبة Ùذ٠اÙØ£ÙÙا٠عÙد اÙشخص زادت Ùسبة Ùجاح٠Ù٠رÙاضات اÙÙÙØ©, ٠بÙاء اÙأجساÙ.

2- اÙØ£ÙÙا٠اÙعضÙÙØ© اÙبطÙئة اÙاÙÙباض (Slow Twitch Fibers):
Ù Ù٠اÙØ£ÙÙا٠اÙت٠تÙÙبض ببطÙØ¡ ٠تتحÙÙ Ùترات Ø·ÙÙÙØ© Ù٠اÙعÙ٠تحت جÙد ÙتÙسط, تستخد٠Ùذ٠اÙØ£ÙÙا٠Ù٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙبÙØ© ٠تÙارÙ٠اÙتحÙÙ , Ù ÙÙÙا زادت Ùسبة Ùذ٠اÙØ£ÙÙا٠Ùد٠اÙشخص زادت Ùسبة Ùجاح٠Ù٠رÙاضات اÙتحÙÙ ÙاÙÙارثÙÙ.

تÙضÙØ­ ÙÙرس٠اÙتشرÙØ­Ù ÙØ£Ù٠اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© Ù٠رÙاضة بÙاء اÙأجساÙ:

 ØªÙضÙØ­ ÙÙرس٠اÙتشرÙØ­Ù ÙØ£Ù٠اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© Ù٠رÙاضة بÙاء اÙأجساÙ

تÙضÙØ­ ÙÙرس٠اÙتشرÙØ­Ù ÙØ£Ù٠اÙعضÙات اÙÙÙÙÙÙØ© Ù٠رÙاضة بÙاء اÙأجساÙ

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.