الـتـغـذيـة : السعرات الحرارية



 

 
السعرات الحرارية

Ùعظ٠اÙÙاس ÙدÙÙÙ ÙÙرة ع٠اÙسعرات اÙحرارÙØ©, Ù ÙÙ٠غاÙبا٠Ùا تÙÙÙ Ùذ٠اÙÙÙرة غÙر Ùاضحة Ù ÙحدÙدة. اÙÙد٠ÙÙ Ùذا اÙÙÙاÙØ© Ù٠إعطاء ÙÙرة Ø£Ùضح ع٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© ÙÙاعب بÙاء اÙأجسا٠٠أ٠شخص ÙدÙ٠اÙØ·ÙÙØ­ ÙتحسÙ٠جسÙÙ.

Ùا Ù٠اÙسعر اÙحرارÙ( اÙÙاÙÙر٠Calorie )Ø

اÙسعر اÙحرار٠(Calorie) Ùحدة طاÙØ©, ÙعÙÙÙا اÙسعر اÙحرار٠ÙÙ ÙÙÙØ© اÙحرارة اÙت٠تتطÙب ÙرÙع درجة حرارة غرا٠Ùاحد Ù٠اÙÙاء بÙÙدار درجة سÙسÙÙس Ùاحدة.
ت٠حساب Ùذ٠اÙÙÙاسات Ù٠اÙÙختبرات ÙاستÙتاج ÙÙدار اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙÙجÙدة Ù٠اÙغذاء, ٠اÙÙتائج ÙاÙت ÙاÙآتÙ:
1غرا٠Ù٠اÙÙربÙÙÙدرات = 4 سعر حرارÙ
1 غرا٠Ù٠اÙبرÙتÙÙ = 4 سعر حرارÙ
1 غرا٠Ù٠اÙدÙÙÙ = 9 سعر حرارÙ
تتÙÙع اÙأغذÙØ© بÙسب اÙسعرات اÙحرارÙØ© حسب طبÙعة اÙعÙاصر اÙت٠تتÙÙÙ ÙÙÙا, Ù ÙÙÙا ÙاÙت Ùسبة اÙدÙÙ٠أÙبر Ù٠اÙعÙاصر اÙأخر٠Ùا٠اÙغذاء أعÙÙ Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ©.

اÙسعرات اÙحرارÙØ© 

اÙسعرات اÙحرارÙØ© ÙÙÙØ© جدا Ùجس٠اÙØ¥Ùسا٠ÙÙصدر طاÙØ© أساسÙ, ٠تستخد٠ÙجÙÙع اÙعÙÙÙات اÙت٠ÙÙÙ٠بÙا اÙجس٠٠أعضائÙ.
اÙجس٠Ù٠عÙÙÙØ© حر٠ÙستÙرة, Ùبض اÙÙÙب, اÙتÙÙس, اÙÙضÙ, اÙÙباض اÙعضÙات ÙÙÙا عÙÙÙات تحتاج Ø¥Ù٠طاÙØ©, Ùأخذ اÙØ¥Ùسا٠ÙعظÙÙا ع٠طرÙ٠تÙاÙ٠اÙغذاء, ÙعÙد تÙاÙ٠اÙغذاء Ùت٠ÙضÙÙ, اÙتصاص٠ت٠ÙÙتÙ٠اÙØ£Ùر ب٠ÙÙ Ùجر٠اÙد٠Ùاستخدا٠ÙعظÙÙ Ù٠اÙجس٠ÙطاÙØ©, Ù Ùذا Ùا ÙØ·Ù٠عÙÙ٠عÙÙÙات اÙØ£Ùض.

اÙسعرات اÙحرارÙØ© ٠آثرÙا عÙ٠اÙÙزÙ
اÙسعرات اÙحرارÙØ© ٠آثرÙا عÙ٠اÙÙزÙ:

اÙجس٠Ùحتاج Ø¥ÙÙ ÙÙÙØ© ÙعÙÙØ© Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ©, تÙاÙ٠زÙادة ع٠Ùذ٠اÙÙÙÙØ© سÙÙ Ùؤد٠إÙ٠تخزÙÙÙا Ù٠اÙجس٠ÙÙا ÙÙتج عÙÙا زÙادة Ù٠اÙÙزÙ. سÙاء عضÙات أ٠دÙÙ٠حسب اÙعÙاÙ٠اÙأخرÙ.
٠عÙ٠اÙعÙس, تÙاÙÙ ÙÙÙØ© Ø£ÙÙ ÙÙا Ùحتاج اÙجس٠Ùؤد٠إÙ٠أخذ اÙطاÙØ© Ù٠اÙعض٠أ٠اÙدÙÙÙ Ù Ùؤد٠ذÙ٠إÙÙ ÙÙصا٠اÙÙزÙ.


 

 

ÙÙÙÙØ© حساب اÙحاجة Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ

ÙÙاÙ٠عÙاÙÙ ÙØ«Ùرة تؤثر ÙÙ ÙÙÙØ© اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙت٠Ùحتاج Ø¥ÙÙÙا اÙشخص, ÙÙصعب تحدÙد Ùذ٠اÙÙÙÙØ© بسÙÙÙØ©, ÙÙÙ ÙÙاÙ٠بعض اÙÙعادÙات اÙت٠ÙÙÙ٠استخداÙÙا Ùإعطائ٠ÙÙرة جÙدة ع٠اÙÙÙÙØ© اÙت٠تحتاجÙا Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙا سÙØ°Ùر ÙاحÙا.

Ùعد٠اÙØ£Ùض اÙأساس٠ Basal Metabolic Rate BMR:
Ù ÙÙ ÙصطÙØ­ ÙØ·Ù٠عÙÙ ÙÙÙØ© اÙطاÙØ© اÙت٠ÙحتاجÙا اÙجس٠ÙتأدÙØ© ÙظائÙ٠بشÙ٠عا٠أثÙاء اÙراحة ( Ùث٠تÙظÙ٠اÙحرارة, Ùبض اÙÙÙب, اÙتÙÙس, تجدÙد اÙØ®ÙاÙا... اÙØ®) ÙÙ٠اÙأساس اÙت٠ÙبÙ٠عÙÙÙ.
ÙØ·Ù٠عÙÙ Ùعد٠اÙØ£Ùض اÙأساس٠BMR اختصارا, Ù ÙعادÙØ© ا٠BMR ÙÙ ÙاÙتاÙÙ:
ÙÙرجا٠: (13,75XاÙÙز٠باÙÙغÙ) + (5X اÙØ·Ù٠باÙسÙ)- (6,76XاÙعÙر)+66
ÙÙÙساء  : (9,56 XاÙÙز٠باÙÙغÙ) + ( 1,85XاÙØ·Ù٠باÙسÙ)- (4,68XاÙعÙر)+ 655

Ùثا٠1:
ÙÙعرÙØ© BMR Ùرج٠ÙزÙÙ 80 ÙغÙ, Ø·ÙÙÙ 185 ٠عÙر٠25, ÙعÙض ÙÙ ÙعادÙØ© ا٠BMR
(13,75X80) + (5X 185)- (6,76X25)+66
1100     +    925    -     169     +   66 = 1922 سعر حرار٠ا٠BMR, Ùذا ÙتأدÙØ© اÙجس٠ÙÙظائÙ٠بشÙ٠طبÙع٠٠بدÙÙ ÙÙص Ùحتاج Ùذا اÙشخص ÙتÙاÙ٠غذاء ÙÙد٠بÙذ٠اÙÙÙÙØ©.

Ùثا٠2:
ÙÙعرÙØ© ا٠BMR ÙÙتاة ÙزÙÙا 65 ÙغÙ, Ø·ÙÙÙا 170س٠٠عÙرÙا 20 سÙØ©, ÙعÙض ÙÙ ÙعادÙØ© اÙBMR :
(9,56 X65) + ( 1,85X170)- (4,68X25)+ 655
621      +       314      -       93    + 655 = 1497 اÙBMR

ÙÙاÙ٠اÙÙØ«Ùر Ù٠اÙعÙاÙ٠اÙت٠Ùا تأخذÙا Ùذا اÙÙعادÙØ© بعÙ٠اÙاعتبار, Ùث٠ترÙÙبة اÙجسÙ, Ùإذا Ùا٠ÙÙاÙ٠شخصÙ٠بÙÙس اÙÙزÙ, اÙØ·Ù٠٠اÙعÙر, Ùد تختÙÙ Ù٠اÙÙاÙع حاجتÙ٠إÙ٠اÙسعرات اÙحرارÙØ©, ÙØ«Ùا Ù٠أ٠Ùاحد ÙÙÙÙ ÙدÙÙ ÙتÙØ© عضÙÙØ© أعÙÙ ( أ٠دÙÙ٠أخ٠) Ùؤد٠ذÙ٠إÙ٠حاجت٠إÙ٠اÙÙزÙد Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© ÙÙارÙØ© Ùع اÙآخر, ÙاÙعضÙات تحتاج Ø¥Ù٠طاÙØ© حت٠أثÙاء اÙراحة بÙÙÙا ÙتÙØ© اÙدÙÙÙ Ùا تحتاج.

ÙÙÙÙØ© حساب اÙحاجة Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ
 

بعد حساب اÙBMR ÙÙشخص, Ùأخذ بعÙ٠اÙاعتبار درجة اÙØ­ÙÙÙØ© ÙÙشخص, Ù ÙزÙد سعرات حرارÙØ© عÙ٠ا٠BMR حسب درجتÙا.
ÙبÙ٠اÙجدÙ٠اÙتاÙ٠درجة اÙØ­ÙÙÙØ© ٠اÙÙسبة اÙت٠Ùجب Ø£Ù ÙستعÙÙÙا ÙÙÙ ÙÙÙا:

 

درجة اÙØ­ÙÙÙØ© اÙÙئة اÙÙصÙ
 1,2  ØºÙر ÙØ´ÙØ·(Ø®ÙÙÙ)  Ø¹ÙÙ ÙÙتب٠٠ÙÙÙ٠أ٠Ùا تدرÙب
 1,375  ÙÙÙ٠اÙÙشاط  ØªÙرÙ٠أ٠رÙاضة Ø®ÙÙÙØ© ÙÙ 1-3 Ø£ÙاÙأسبÙع
 1,55  ÙتÙسط اÙÙشاط  ØªÙرÙ٠أ٠رÙاضة ÙتÙسطة ÙÙ 3-5 Ø£ÙاÙأسبÙع
 1,725  ÙØ´ÙØ·  ØªÙرÙ٠أ٠رÙاضة شدÙدة ÙÙ 6-7 Ø£ÙاÙأسبÙع
 1,9  ÙØ«Ùر اÙÙشاط  ØªÙرÙ٠أ٠رÙاضة شدÙدة ÙÙÙÙا Ùع عÙ٠بدÙÙ

 

Ùضرب اÙBMR بÙسبة درجة اÙØ­ÙÙÙØ© حسب اÙجدÙÙ, ÙÙ٠اÙÙثا٠اÙساب٠إذا Ùا٠اÙشخص ÙتÙسط اÙÙشاط ÙÙضرب ا٠BMR  ب  1,55 ÙاÙتاÙÙ :
1922X 1,55= 2979 سعر حرار٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙبة ÙÙÙÙا.

* اÙعÙر, اÙÙز٠٠اÙØ·ÙÙ Ù٠اÙÙتغÙرات ÙÙ Ùذ٠اÙÙعادÙØ©, Ùذا تؤثر ÙسبتÙÙ Ù٠اÙÙتÙجة ÙاÙآتÙ: 
اÙعÙر ÙزÙد = اÙBMR  ÙزÙد
اÙØ·ÙÙ ÙزÙد = اÙBMR  ÙÙÙص
اÙÙز٠ÙÙÙص = BMR ÙÙÙص


اÙزÙادة ٠اÙÙÙصا٠Ù٠اÙÙزÙ:

ÙÙÙØ© اÙسعرات اÙحرارÙØ© تÙعب اÙدÙر اÙرئÙس٠Ù٠زÙادة Ø£Ù ÙÙصا٠اÙÙزÙ.

زÙادة اÙÙزÙ:
Ùجب عÙÙ٠تÙاÙÙ ÙÙÙØ© سعرات (غذاء) Ø£Ùبر Ù٠اÙت٠تحرÙÙا. اÙعدÙد Ù٠اÙأشخاص ÙØ´ÙÙÙ Ù٠تÙاÙÙ ÙÙÙات ÙبÙرة Ù٠اÙغذاء دÙ٠حدÙØ« أ٠زÙادة ÙÙ ÙزÙÙÙ, ٠تÙسÙر Ùذا ÙÙÙÙ ÙاÙآت٠:

  • تÙاÙÙÙÙ ÙأغذÙØ© ÙØ«Ùرة Ù ÙÙÙ ÙÙÙÙØ© اÙسعرات.
  •  Ø§ÙاعتÙاد بأÙÙÙ ÙØ£ÙÙÙ٠بشÙ٠زائد, Ù Ø°ÙÙ Ùعد٠ÙجÙد ÙÙ ÙÙار٠بÙ.
  • ÙجÙد أسÙÙب Ø­Ùاة ÙØ´ÙØ· ÙÙؤÙاء اÙأشخاص ÙÙا ÙجعÙÙÙ ÙحرÙÙÙ ÙÙÙØ© ÙبÙرة Ù٠اÙسعرات.
  • تÙتع اÙجس٠بعÙÙÙات Ø£Ùض (حر٠اÙغذاء) سرÙعة.

اÙØ­Ù ÙجÙÙع اÙحاÙات Ù٠تÙاÙ٠اÙÙزÙد Ù٠اÙغذاء أ٠حر٠أÙÙ ÙÙ, Ùا ÙÙ٠أ٠ÙÙت تتÙاÙ٠عشر Ùجبا٠ÙÙÙÙا, إذا ÙÙ Ùزد Ø°ÙÙ ÙÙ ÙزÙ٠زد اÙÙÙÙØ©.
عÙد اÙرغبة Ù٠زÙادة اÙÙز٠ÙÙض٠زÙادة 200-500 سعر حرار٠عÙÙ ÙجÙÙع اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, Ø£Ùثر ÙÙ Ø°Ù٠سÙÙ Ùؤد٠إÙ٠زÙادة Ùسبة اÙدÙÙ٠بشÙÙ ÙÙØ­Ùظ, Ùذا ÙÙض٠أ٠ÙراÙ٠أ٠زÙادة بعض اÙتÙارÙ٠اÙرÙاضÙØ© حت٠Ùت٠زÙادة اÙÙتÙØ© اÙعضÙÙØ©.

 

 

Ø¥ÙÙاص اÙÙزÙ:
اÙÙÙصا٠ÙÙز٠عÙس اÙزÙادة, Ùبعد حساب اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, اطرح 200-500 سعر حرار٠ÙÙÙا, ٠أعط٠جسÙÙ Ùترة أسبÙعÙÙ Ùتر٠أ٠Ùتائج, Ø¥Ù ÙÙ Ùحدث ÙÙاÙ٠أ٠Ùتائج Ù٠بطرح 100 سعر حرار٠Ù٠أسبÙع حت٠Ùبدأ اÙÙز٠باÙÙÙصاÙ.
ÙثاÙ:
إذا Ùا٠ÙجÙÙع اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙÙÙÙØ© 2000 سعر حرارÙ,حسب اÙBMR , ÙÙÙص ÙÙÙ ÙÙ 200-500 , ÙØ«Ùا 2000 – 300 = 1700 سعر حرار٠ÙÙÙÙا.
باÙطبع ÙÙÙÙ٠أÙضا٠أداء اÙتÙارÙ٠اÙرÙاضÙØ© ÙØ¥ÙÙاص اÙÙز٠, Ùث٠حر٠200-300 سعر حرار٠ÙÙÙÙا عÙ٠جÙاز اÙرÙض أ٠غÙرÙ.

Ø£Ùض٠اÙطر٠٠أسرعÙا دائÙا Ù٠اÙدÙج اÙتعدÙÙ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙتÙاÙÙØ© Ø© اÙتÙرÙ٠حسب اÙÙد٠اÙÙØ·ÙÙب.

 

 

Ùا Ù٠اÙÙدة اÙÙازÙØ© ÙØ¥ÙÙاص أ٠زÙادة اÙÙزÙØ
سؤا٠آخر ÙعتÙد عÙ٠عÙاÙ٠عدة ÙÙا Ø°ÙرÙا سابÙا, Ù ÙÙÙ Ùأخذ ÙÙرة ÙÙضح اÙآت٠:
- Ùحتاج اÙجس٠إÙÙ 7716 سعر حرار٠زائد ÙزÙادة ÙÙÙÙغرا٠Ùاحد.
- Ùحتاج اÙجس٠إÙÙ 7716 سعر حرار٠ÙاÙص ÙÙÙصا٠ÙÙÙÙغرا٠Ùاحد.

Ùذا ÙعتÙد Ùذا اÙرÙÙ Ùحساب اÙÙÙت اÙÙتطÙب:
إذا ÙÙت تÙÙ٠بتÙاÙÙ 500 سعر حرار٠زائد ÙÙÙÙا, ÙÙضرب Ùذا اÙرÙ٠بعدد Ø£Ùا٠اÙأسبÙع 500X7=3500سعرحرار٠زائد Ù٠اÙأسبÙع.
3500 7716 = 0.45 Ù٠اÙÙÙÙÙغرا٠سÙÙ ÙزÙد اÙجسÙ
ÙعÙ٠أÙ٠سÙ٠تزÙد 450 غرا٠Ù٠اÙأسبÙع عÙÙ Ùذا اÙÙظاÙ, Ù 4500X4= 1,800 Ùغ٠Ù٠اÙØ´Ùر.

ÙستعÙ٠اÙطرÙÙØ© ÙÙسÙا Ù٠عÙÙÙØ© Ø¥ÙÙاص اÙÙزÙ:
إذا ÙÙت بإÙÙاص 500 سعر حرار٠ÙÙ ÙÙدار اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙÙÙÙØ©  BMR, Ùضرب Ùذا اÙرÙ٠بعدد Ø£Ùا٠اÙأسبÙع 500X7=3500سعر حرار٠ÙاÙص Ù٠اÙأسبÙع.
3500 7716 = 0,45 Ù٠اÙÙÙÙÙغرا٠سÙÙ ÙÙÙص اÙجسÙ.
ÙعÙ٠أÙ٠سÙ٠تÙÙص 450 غرا٠Ù٠اÙأسبÙع عÙÙ Ùذا اÙÙظاÙ, Ù 4500X4= 1,800 Ùغ٠Ù٠اÙØ´Ùر.Ù ÙراÙÙ Ùذا اÙÙÙصا٠ÙزÙÙ ÙÙÙØ© Ù٠سÙائ٠اÙجسÙ, Ùذا اÙÙÙصا٠ÙÙÙÙ ÙعÙÙا Ø£Ùثر.


 
Ùا ÙÙدار اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙحرÙÙØ© Ù٠اÙرÙاضات ٠اÙØ£Ùشطة اÙÙختÙÙØ© Ø

رÙاضة اÙرÙض


 
أ٠تغÙÙر Ù٠أسÙÙب اÙØ­Ùاة سÙÙ ÙÙÙÙ Ù٠أثر عÙ٠اÙجس٠عÙ٠اÙØ£Ùد اÙØ·ÙÙÙ, حت٠ÙÙ Ùا٠شÙØ¡ بسÙØ· , Ø£Ù ÙجÙÙعة تغÙرات بسÙطة, ÙÙ٠زادت عÙÙÙØ© اÙحر٠بÙÙدار 100 سعر حرار٠ÙÙÙÙا ÙÙ Ùذا اÙتغÙÙر , Ø£Ù 700سعر أسبÙعÙا, 2800 Ø´ÙرÙا Ù 36000 سÙÙÙا. ÙÙا ÙعÙ٠أÙ٠سÙ٠تÙÙص ÙÙ ÙزÙÙ 4,6 Ùغ٠Ù٠اÙسÙØ© بتعدÙÙات بسÙطة Ù٠أسÙÙب Ø­ÙاتÙ. ÙØ«Ù 10 دÙائ٠رÙاضة صباحÙØ©, استعÙا٠اÙسÙاÙ٠بدÙا Ù٠اÙÙصعد, تÙظÙ٠اÙحدÙÙØ©,اÙÙعب Ùع اÙأطÙا٠ÙÙÙÙاÙ.
إذا Ùا٠ÙتغÙÙر بسÙØ· Ùذا اÙأثر ÙÙا باÙ٠إذا بدأت اÙتدرÙب بشÙ٠جد٠ÙراÙÙا ببرÙاÙج غذائ٠صح٠!  

ÙÙضح Ùذا اÙجدÙ٠بعض اÙÙشاطات اÙÙختÙÙØ© Ù ÙÙدرا اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙحرÙÙØ© ÙÙ Ùدة 30 دÙÙÙØ©:

اÙÙشاط (30دÙÙÙØ©) اÙسعرات اÙÙحرÙÙØ©
ÙÙرجاÙ(75 ÙغÙ)
اÙسعرات اÙÙحرÙÙØ©
ÙÙÙساء (55ÙغÙ)
Ùرة اÙسÙØ© 318 231
رÙÙب اÙدراجة (سرعة 8ÙÙساعة) 147 108
رÙÙب اÙدراجة (سرعة15ÙÙساعة) 222 168
رÙÙب اÙدراجة ( سبا٠سرÙع) 390 285
تÙرÙ٠رÙص(ÙÙائ٠سرÙع) 372 282
تÙرÙ٠رÙص(ÙÙائ٠خÙÙÙ) 315 240
 Ùرة اÙÙد٠ 306  222
 ÙÙز اÙحب٠(بطÙØ¡)  348  246
 ÙÙز اÙحب٠(سرÙع)  426  300
 Ø§ÙرÙض ( سرعة 12ÙÙساعة)  450  339
 Ø§ÙرÙض (سرعة 8 ÙÙساعة)  300  228
 Ø¬Ùاز Stairmaster  366  264
Steps Aerobic عÙ٠بÙØ´ 4 Ø£ÙØ´  198  144
 Steps Aerobic عÙ٠بÙØ´ 6 Ø£ÙØ´  240  174
 Steps Aerobic عÙ٠بÙØ´ 8 Ø£ÙØ´  276  201
 Steps Aerobic عÙ٠بÙØ´ 10Ø£ÙØ´  312  225
 Ø§Ùسباحة (سباحة اÙظÙر)  390  285
 Ø§Ùسباحة (سباحة اÙصدر)  375  273
 Ø§Ùسباحة (سباحة حرة سرÙعة)  390  285
 Ø§Ùسباحة (سباحة حرة بطÙئة)  360  261
 Ø§ÙتÙس  243  183
 Ùرة اÙÙد  117  84
 ØªÙارÙ٠أÙزا٠دائرÙØ©  411  312
 ØªÙارÙ٠أÙزا٠ÙÙØ© عضÙÙØ©  180  132
 ØªÙارÙ٠أÙزا٠تحÙÙ  240  174
 ÙØ´Ù ( سرعة 5.6 ÙÙساعة)  177  135

 

دÙÙس ÙÙÙÙ 

عÙاÙ٠أخرÙ:
ÙÙاÙ٠عÙاÙ٠أخرس تؤثر Ù٠عÙÙÙات اÙØ£Ùض, Ùث٠استعÙا٠اÙستÙرÙÙدات, ÙØ­Ùزات حر٠اÙدÙÙÙ, ÙرÙÙÙات اÙغدة اÙدرÙÙØ© ٠اÙÙÙÙÙات, ÙÙÙا تؤثر Ù٠عÙÙÙات اÙحر٠بزÙادتÙا عÙ٠اÙأغÙب, ÙÙÙÙ٠اÙإطÙاع عÙÙ Ùذ٠عÙÙ Ùذ٠اÙÙÙاد ÙÙ Ùس٠اÙÙÙشطات.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.