في هذا القسم يمكنكم طرح أي أسئلة تتعلق في بناء الأجسام , اللياقة, التغذية, Ùˆ Ø§Ù„صحة  Ø¨Ø´ÙƒÙ„ عام.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"هل كل لاعبي كمال الأجسام المحترفين الضخام المشهورين مثل جاي كاتلر مثلا يأخذ الهرمونات أم يستطيع لاعب كمال الأجسام أن يحقق هذه الضخامة المرعبة بالمكملات الغذائية والتغذية الصحيحة والتدريب الكامل والراحة بدون هرمونات أو أي شيء ضار"
أحمد.د

جواب:
أخ أحمد, هذا السؤال يكون  في عقل معظم المتدربين المبتدئين, Ùˆ الأجابة عن ذلك هي, نعم جميع اللاعبين المحترفين يأخذون الهرمونات البنائية بدون استثناء, بل حتى يمكن القول 90% أو أكثر من لاعبي بناء الأجسام الذين يتنافسون يستخدمون الهرمونات.
فجسم الإنسان بطبيعته يصعب عليه الوصول لهذه المرحلة بدون أخذ هرمونات, و لكن يجب الذكر أن المسألة ليست ببساطة, فليس أن اللاعب إختار أخذ الهرمونات مع بعض التمرين فحصل على هذا الجسم, فللمحترفون تصبح رياضة بناء الأجسام جزء كبير من حياتهم, سواء من تدريب, تغذية, مكملات و منشطات كلها عوامل مهمة تؤخذ بجدية كبيرة و التزام. فهنالك العديد ممن يستعملون المنشطات و لكن القليل من اللاعبين المحترفون في العالم, و ذلك يرجع لسنوات تدريبية طويلة, و إعطاء أهمية كبيرة لكل ما يساعد في دعم نمو الجسم من تغذية, مكملات, راحة و منشطات, و تلعب الجينات دورا كبيرا في ذلك.
بإختصار, كل شخص يملك جسما يمكن وصفه غير طبيعي, هو في الغالب غير طبيعي, و ليس كل من استخدم الهرمونات و المنشطات يملك جسما غير طبيعي.
و لكن كل ذلك لا يعني أن ليس بالإمكان الحصول على جسم مميز عبر التدريب الصحيح, التغذية السليمة و الراحة.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم انا ايمن من القاهره عمرى15سنه العب منذ شهرين اعانى من طقطقه فى الظهر والرجل والرسغ عند التمرين فما السبب والحل و ما الافضل الاكل بعد التمرين ام قبله.. و شكرا"
أيمن - القاهرة

جواب:
أخ أيمن, على الأغلب إذا كانت الطقطقة غير مصاحبة بالألم فيمكنك الأستمرار بالتمرين بدون مشاكل, أما إذا كنت تشعر بألم, فعليك مراجعة طبيب العظام للتأكد من سبب المشكلة. معظم الأحيان تكون الطقطقة بسبب خروج الغاز من سائل المفصل أو عودة الأوتار و الأربطة الى وضع الطبيعي.
Ùˆ تأكد من تناول كمية كافية من الدهون في نظامك الغذائي, للمساعدة في تليين المفاصل. Ùˆ بعض المكملات كالجلوكوسامين Glucosamine Ùˆ الكندروتين Chondroitin  تحسن صحة المفاصل.

أما عن استفسارك الثاني, فالإثنان مهمان, الأكل قبل و بعد التمرين, فأنت تحتاج الى وجبة لتمدك بالطاقة للتمرين, و خاصة واحدة تحتوي على كربوهيدرات بطيئة كالرز و البطاطا, فتناول وجبة 1-3 ساعة قبل التمرين, تعتمد المدة على نوعية الوجبة, فاللحم و الرز مثلا تحتاج الى وقت طويل للهضم فتتدرب بعد التناول ب 2-3 ساعة, أما إذا تناولت مخفوق بروتين مدعم بالكربوهيدرات, فيمكنك تناوله قبل ساعة بسبب امتصاصه و هضمه السريعين.
بعد التمرين تحتاج الى وجبة تمد جسمك بالأحماض الامينية لتساعد العضلات على النمو و الإستشفاء, و الكربوهيدرات البسيطة, لتعويض الطاقة, مثال على ذلك 40-50 غرام من الواي بروتين مع 50-70 غرام من الدكستروز, تعتمد الكمية على حجمك.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله وبركانه
الأخ العزيز شادي انا جمال من سوريا وقد شاهدت الموقع العظيم وكم من الجهد المبذول عليه والمعلومات المهمة التي تفيد اللا عبين المبتئين والمحترفين وارجو من الله المزيد من التقدم لك و لهذا الموقع المهم
انا العب منذ سنتين وهناك تحسن بسيط في جسمي وقد قطعت التمرن مدة شهرين بسبب الم في رقبتي والحمد لله تحسنت ورجعت منذ ثلاثة اشهر ولكن اوزاني لم تعد مثل السابق علما اني اتناول الواي بروتين فقط لاغير  وهل تنصحني بالهرمون عمري 39 سنة ووزني هو 75 كغ وشكرا جزيلا لك."

ج.ن سوريا

جواب:
اخ جمال نشكركم على رسالتكم الجميلة, و تنمنى التقدم في هذا الموقع و نفيد كل اللاعبين العرب.
إجابة عن استفسارك, فأعتقد أن هنالك مشكلة في جدولك التدريبي أو نظامك الغذائي, فالتدرب لمدة سنتين يجب أن يكون له أثر واضح و تقدم جيد في الجسم, يمكنك الإطلاع على قسم التغذية و قسم التدريب للموقع, و التعديل عليهما.
اما عن استخدام الهرمونات, فنحن لا ننصح باستخدام الهرمونات لأي شخص, إلا اذا كان بإشراف طبي, فالهرمونات لها العديد العديد من الآثار الجانبية, على الرغم من وجود العديد من المنافع على الجسم, فالخيار باستخدام هذه المواد خيار شخصي, و قد وضعت قسم المنشطات لإرشاد الأشخاص عن الكيفية الأقل خطرا و الأفضل نتائجا باستخدامها.
موفق.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي المدرب شادي أود في البداية أن أشكر مبادرتك الطيبة في تقديم كل ما لديك من معلومات نفيسة وخبرة السنين الطويله للناس
ثانياُ أسأل الله أن يرزقك على قدر نيتك
سؤال هو أنا الأن في برنامج التقاطيع العضلية بعض المدربين بيطلب منك تعمل تكرارات كبيرة بأوزان خفيفة مثال يطلب منك تعمل أقل تكرار 20 ويقولك اذا تقدر تزيد يكون أحسن.
وبعض المدربين يقولك لا هذا كثير جداً الأفضل أن تعمل من 12-16 في جميع عضلات الجسم وبالنسبة لعضلة الرجلين ممكن تعمل من 15-25 تكرار
فأفيدونا جزاكم الله خيراً"

خميس الوحشي - العين , الإمارات

جواب:
وعليكم السلام و رحمة الله وبركاته
شكرا جزيلا أخ خميس على رسالتك, و نحن يسعدنا أن نفيد مجتمعنا العربي بقدر إستطاعتنا.
أما عن إستفسارك, فهذا السؤال قد إنطرح علي العديد من المرات, و يبدوا أن العديد من المدربين لا توجد لديهم المعلومات الكافية حوله.
لا علاقة للتكرار بالتقاطيع العضلية, حسب الدراسات العديد, تم تلخيص أعداد التكرارات المستخدمة حسب الفائدة التي تقدمهم, أنظر الجدول التالي:

 ÙÙ…ثلا أذا كان هدف الضخامة العضلية سوف تجد أن عدد التكرار أثناء التمرين 6-12 يعطيك أكثر فائدة , أقل من 6 أو أكثر من 12 لن يعطي الفائدة المرجوة. لذا جدولك سوف يركز على هذا المدى.
أما اذا كان هدفك تمارين هوائية أو قلبية فمدى التكرار 6-12 سوف يعطي نتائج ضعيفة جدا. فكما ترى النتائج تبدى بمستوى تكرار 16+ و أعلى.
بالطبع سوف تختلف الاوزان حسب مستوى التكرار , و بصفة عامة يجب أن يكون هنالك مقاومة كافية للتحفيز,كلما قل التكرار زاد الوزن و كلما زاد التكرار قل الوزن.
تلاحظ هنا أن المدرين الذين نصحوك ب 12-16, 20 , 25+ تكرار غير مخطئين, و لكن لا أعتقد أنهم أعطوا النصيحة بمعرفة الكيفية, أكثر من 20 تكرار مثلا, يعتبر من التمارين الهوائية, و التمارن الهوائية هي الأفضل لحرق الدهون, فسوف تظهر التقاطيع بشكل ملحوظ, و لكن لا تأخذ الإعتقاد الخاطىء أنك اذا تدربت الرجلين على سبيل المثال فسوف تحرق الدهون من تلك المنطقة, فالدهون تحرق من جميع الجسم و يتم إنتاج طاقة منها لإكمال التدريب.
أفضل طريقة للحصول على التقاطيع العضلية هي باستمرارك التدريب بشكل طبيعي في تمارين المقاومة (الحديد) بتكرارت من 6-12 و زيادة التمارين الهوائية التي تقوم بها, مثل المشي, الدراجة المتحركة, جهاز الكروس و غيره.
بالطبع مصاحبة ببرنامج غذائي مبني على هذا الهدف, (بروتين عالي, دهون قليلة جدا و كريوهيدرات متوسطة).
نأمل أن نكون قد أفدناك.

--------------------------------------------------------------------

 ÙŠÙ…كنكم إرسال Ø£Ø³Ø¦Ù„تكم Ùˆ إستفسارتكم Ø¹Ù„Ù‰ الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 Ù†Ø¸Ø±Ø§ لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة Ø¹Ù„Ù‰ الجميع.

إذا اردت برنامج تدريبي, غذائي, أو مكملات\كورسات فلا نقوم بذلك هنا, يمكنك مراجعة خدمات Ù‚سم التدريب الشخصي لذلك.

 Ø³Ø¤Ø§Ù„ Ùˆ جواب الأعداد السابقة

سؤال و جواب - العدد 1
سؤال و جواب - العدد 2
سؤال Ùˆ جواب - Ø§Ù„عدد 3