سؤال و جواب - العدد 5


في هذا القسم يمكنكم طرح أي أسئلة تتعلق في بناء الأجسام , اللياقة, التغذية, و الصحة  بشكل عام.

--------------------------------------------------------------------

رمضان و بناء الأجسام

سؤال:
"السلام عليكم
اولا احب ان اشكرك  على المواضيع التي تم طرحها في الموقع و انا من اشد المتابعين لمواضيعك و احاول قدر المستطاع الاستفادة منها
انا لاعب كمال اجسام صارلي تقريبا سنتين بلعب وزني 85 طولي 186 نسبة دهون قليلة
سؤالي يا طريقة الغذاء في رمضان
انا راح احكيلك عن طريقة غذائي و اريد منك اذا في نقص تخبرني عنه اذا سمحت : 
عل الافطار--سفينتين الى ثلاث +تمر+رز او معكرنة +سلطة
قبل النادي كاسة بروتين من تربل اكس
بعد النادي ---كاسة بروتين +علبة تونا
على الصحور جبنة +3بيضات +الكل الموجود

هل الاكل ممكن يعوض حاجتي و اذا لأ يا ريت تقلي كيف ممكن اعدل او اضيف عليه
و كل عام و انتم بخيرر
شكرا جزيلا يا كابتن"

عثمان حسام الدين 
 

جواب:
و عليكم السلام أخ عثمان, و مبارك عليك شهر رمضان.
لقد تمت كتابة مقالة (رمضان و بناء الأجسام) , و فيها شرح مفصل عن كيفية التعامل مع رمضان من تغذية, تدريب و راحة.

--------------------------------------------------------------------

في عمق مع هرمون النمو GH - ARABIANMUSCLES

سؤال:
"كابتن شادي عيد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً أبارك لك شهر رمضان المبارك
أنا لاعب متقدم في بناء الأجسام، وأتمرن منذ 14 سنة طولي 164.5 سم ، ووزني 90كيلو ، سبق وأن استخدمت كورس هرمون النمو مع مجموعة من الهرمونات
وأرغب بالعودة إلى استخدام هرمون النمو ولدي بعض الاستفسارات أرجو منك التكرم بإفادتي
 
هل بإمكاني استخدام هرمون النمو دون استخدام أي من الهرمونات الأخرى معه؟ وكم هي الجرعة اليومية التي استخدمها؟ وما هو أفضل نوع من هرمون النمو؟"

م.م السعودية - جدة

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته أخي, و رمضان مبارك.
أهنئك على الاستمرار بالتدريب لهذه الفترة الطويلة, أما بالنسبة لإستفسارك, فقد وصلني سؤالك بينما كنت أكتب مقالة (في عمق مع هرمون النمو GH) لذا فصبرت حتي أنهيها و أرد على سؤالك, حيث تحتوي المقالة على إجابات مفصلة لكافة أسئلتك و المزيد و إنشالله تفيدك.

--------------------------------------------------------------------

 عضلات عربية

سؤال:
"ازيك يا مدربنا العظيم يارب تكون بخير
 أنا فعلا بدات العب دمبلز اكتر من البار وفي تحسن في دراعي الشمال الحمد لله
بس معلش ليا سؤال تاني
انا عايز اخد مكملات بس محتار اخد اية ناس تقولي امينو 2222 وناس تقولي بودر ماس ميكر ونااس تقولي خد منشطات, مش عارف اعمل اية ونا مش رفيع يعني وزني100 كيلو وطولي 180 سم, وجسمي نسبيا حلو بس عايز اضخم شوية واقسمو واكبر الدراع والكتف شوية
ومش عارف اختار اية
اية رأي حضرتك؟"

م.ع مصر

جواب:
الحمد الله انني تمام, و إنشالله تكون أنت بخير.
يسرني أن نصيحتنا ساعدتك في مشكلتك,
بالنسبة لإستفسارك الثاني, نحن هنا لا ننصح بإستعمال المنشطات لما يترتب عليها من مشاكل صحية, نفسية و غيره. أما ما نذكره في قسم المنشطات, فهو مجرد نصائح للأشخاص الذين يختارون إستعمالها شخصيا بغض النظر عن المشاكل.
بما أنك ضخم البنية, فمكمات الماس لن تكون أفضل خياراتك, أما استعمال الأمينو فقد يفيدك, حيث يدعم النمو و لكن ليس بدرجة رائعة كما تتصور, النصيحة هي الأهتمام بالغذاء وخاصة البروتين, إذا أردت استعمال مكمل فالواي بروتين يعد أفضلها, راجع قسم البروتين في الموقع, و تأكد أنك تأخذ كفايتك منه, و هو 200 غرام يوميا لوزنك.
و بالنسبة للتمارين, إذا راجعت قسم (كيفية بناء الجداول التدريبية) فستجد معلومات حول بناء جدولك.
موفق أخي

--------------------------------------------------------------------

عضلات عربية

سؤال:
"بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخي فالله, انا حاب استشيرك بموضوع, انا ناوي او اشتركت في نادي رياضي لكمال الاجسام, وانا عمري حاليا 20 سنه ووزني 54 كيلوا
بما تنصحني كمبتدأ, كم كيلوا استخدم انا كمبتدأ
ارجو من الله التوفيق
شاكرا لكم ومقدر"

اخوك الراشدي

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخي الراشدي, نهنئك على بدء التمرين, لما لها من فوائد ستبدأ من ملاحظتها قريبا انشالله.
بالنسبة لإستفسارك عن الأوزان التي يجب استخدامها, فهي تعتمد على نوع التمرين و قوتك الشخصية, يجب البدء بوزن خفيف نسبية و تعلم أداء الحركة بشكل صحيح, و ثم التدرج

بالوزن ببطىء, و كلما زادت قوتك, تزيد الأوزان مع المحافظة على الأداء الصحيح.
يمكنك الأطلاع على مقالتي(كيفية بناء الجداول التدريبية) و (العناصر الغذائية و بناء الأجسام) لأخذ معلومات مهمة أساسية عن التغذية و التدريب.
نمو موفق.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"مرحبا كابتن أنا ربحي من الأردن أنا عمري17 بلعب صرلي 3 شهور بدجي أضخم بس مش عارف كيف وبانسبة للأغذية والبروتين كيف أخذهم وعدد التكرارات والتمارين
وشكرا"

جواب:
أخ ربحي, أول ما يجب أن تعمله هو التثقف فيما تريده, أنصحك بقرأة المقالتين التاليتين: (كيفية بناء الجداول التدريبية) و (العناصر الغذائية و بناء الأجسام) سوف تحصل على إجابة لكل إستفساراتك فيهما, و إذا كان لديك أي سؤال بعدها, يمكنك طرحه هنا.
 

--------------------------------------------------------------------

طرق حل مشكلة اعدم تقدم عضلات الصدر - ARABIANMUSCLES

سؤال:
"السلام عليكم كابتن
 انا اسمي فادي,عايش في بريطانيا و بدات التمرين منذ 4 سنوات و ق كان وزني 90كيلو اما الان فوزني 106ولكن لا استطيع زيادة وزني ولا استطيع تكبير صدري.
ارجو المساعدة من خبرتك....شكرا"


فادي - المملكة المتحدة

جواب:
و عليكم السلام أخ فادي, أولا أهنئك على التقدم الكبير, 16 كغم أن كان أغلبها عضلات هي نتائج جيدة.
للإجابة عن سؤالك, أنت على الأغلب تعرف أنك كلما زاد وزنك, تحتاج الى سعرات حرارية و بروتينات أكثر لدعم النمو, على الأغلب أن لا تتناول السعرات الحرارية الكافية لزيادة وزنك عن 106, اقترح عليك قراءة هذه المقالة و التركيز على قسم البروتين (العناصر الغذائية و بناء الأجسام)  .

 أما بالنسبة لعضلات الصدر, يعتمد تقدم العضلات من التدريب على العديد من العوامل, و أهمها العوامل الوراثية. فكل شخص يختلف عن الآخر, و تجد للاعبيين عضلات دائما متأخرة عن باقي الجسم, حتى عند المحترفين.
الحل يكون بتجربة العديد من التغيرات في البرنامج التدريبي. حتى تجد ما ينفع معك.
من التنويعات التي يمكنها إفادتك:

  • زيادة الحمل التدريبي, سواء بزيادة التكرارت, المجموعات,أو الأوزان.
  • تغيير ترتيب برنامجك التدريبي, حاول وضع عضلات الصدر في يوم لوحدها.
  • حاول زيادة الراحة بين جلسات تدريب الصدر, و جعل يوم الراحة بعد تدريب الصدر.
  • زيادة كمية البروتين المتناول في يوم تدريب الصدر.
  • الأعتماد على التمارين الأساسية  مثل ضغط البار و الدامبلز, أذا كانت المشكلة في الحجم.
  • تخفيف من الضغط الجسدي الخارجي و زيادة الراحة في يوم الصدر, زيادة عدد ساعات النوم خاصة. 

 

--------------------------------------------------------------------

سؤال: 
"مرحبا اخ شادي
أنا اسمي جعفر و مقيم في السويد،حبيت أسألك علي نظام التمرين في شهر رمضان المبارك.
أنا بدأت التمرين قبل حوالي ٦ اشهر وزني الحالي ٨٦ والطول ١٧٨،أتمرن في شكل منتضم ٥ ايام في الاسبوع والسبت والأحد مشي لمدة ساعه.
كيف راح يكون التمرين خلال الشهر قبل ولا بعد الإفطار ،إحنا عنا في السويد وقت الصيام طويل جدا لفارق التوقيت،من الساعه  الرابعه صباحا حتي التاسعه والنصف ليلا.
السؤال الثاني حبيت استغل الشهر كمان علشان انشف الدهون الزايده في جسمي واضهر العضل وفي نفس الوقت مابدي افقد وزن العظل.
والبنسبه المكملات البروتين أنا استخدم whey 100.
ارجو ألمساعده حاولت ابحث في النت لا كن لم اجد الاجابه ..
والشكر الجزيل لادارة الموقع."

جعفر- السويد

جواب:
مرحبا أخ عثمان و مبارك عليك شهر رمضان, يسعدني أن الموقع يفيد إخواننا في السويد.
لقد تمت كتابة مقالة (رمضان و بناء الأجسام)  و فيها شرح مفصل عن كيفية التعامل مع رمضان من تغذية, تدريب و راحة و مكملات تجيب عن أسئلتك .

 

--------------------------------------------------------------------

ملف الساتونون sustanon profile arabianmuscles

سؤال:
"السلام عليكم
عاوز استخدم حقن sustanon 250
أين تأخذ الأبره ؟ كم الكميه ؟ كل كام يوم ؟ ممكن جدول ؟
في أنتظار الرد
شكراً"

م.م السويد

جواب:
أخ م.م من السويد, كل الأجوبة عن أسئلتك موجودة في قسم المنشطات, أنصحك بقراءة مقدمة عن المنشطات, الأثار الجانبية, طرق الحقن و العلاج بعد الكورس, و من ثم الأطلاع على ملف الساستنون sustanon .

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السيد/شادي المحترم
اود ان اشكرك بشده على هذا الموقع المميز والذي من خلاله إستفدنا كثيرا, لقد لاحظت كتابة جملة(استخدام حبة بروفيرون (25ملغم) مع الكورس يحسن الاستفادة منه.) هل هذا يعني يومياً؟ ام ماذا
 
شكرا جزيلا.."

م.أ.ت السعودية

جواب:
يسعدنا أن الموقع يفيدكم, و للإجابة على سؤالك, نعم حبة ةاحدة من البروفيرون 50 ملغم يوميا خلال الكورس و ممكن بعده في فترة العلاج, فهو يساعد على وجود المزيد من التستيرون الحر في الجسم, كما أنه  يرتبط بإنزيم الأروماتايز دون أن يتأثر به, مما يخفف نسبة الإستروجين في الجسم بشكل كبيرو ينافس أيضاً على المستقبلات الإستروجينية, مما يجعله مضاد للإستروجين في الكورسات دون الحاجة للمضادات الأخرى في أغلب الأحيان.
لذا فهو إضافة جيدة لأي كورس سواء تنشيف أو ضخامة.

--------------------------------------------------------------------

غذلء لاعبي بناء الأجسام - Arabianmuscles

سؤال:
"السلام عليكم
مبارك عليك شهر اخوي شادي
وشكرا على الموقع وعلى الشرح الرائع ونشر الفائده
اخي العزيز عندي سؤالين واتمنى انك تجاوبني  انا ابلغ من العمر 20 سنه والآن امارس رياضة الحديد لمدة 5 شهور ولا اجد انه جسمي تغير كثير.
في بداية اول شهرين حسيت في فرق  في عضلاتي + قوه + تغيرت الاوزان ولاكن حاليا لا احس في فرق لا اشعر تغير في الجسم مثل الجسم لم يتغير اي شي  ومثل الأوزاان
 هل هذا طبيعي واحتاج مده اكثر ؟ ليبدأ التغيرات بالجسم مثل الضخامه والتقاسيم؟
 
علما بأنه تمريني كالآتي
 صدر باي - ظهر تراي - اكتاف مثلثات - رجول سواعد - راحه
واغلبية التمارين العبها 4 جولات - كل جوله 10
 
 علما إني كنت اخذ بروتين في البداية وقفت والحين رجعت للبروتين
 
هذا سؤال الاول
 
بالنسبه لسؤالي ثاني جسمي من فوق ناحية الصدر والأكتاف تمام وحلوه ولاكن عندي المعده فيها ترهلات وشوية دهون بسبب إني كنت سمين في سابق واجد صعوبه بحرق هذي الترهلات وشدها وامارس المعده بشكل يومي ولاكن لا فائده ... هناك نتائج وتغيير ولا كن لم اعالج هذي المشكله.
 
وشكرا لك"

warrior

جواب:
السلام عليكم أخي, و مبارك عليك الشهر.
بالنسبة لسؤالك الأول, يبدو أنك حصلت على بعض الفائدة من فترة الخمسة أشهر, و لكنها الفواد قلت الآن, في هذه الرياضة و تحسين الهيئة سواء بفقدان الدهون أو كسب العضلات, تحتاج الى وقت و جهد, فلا شيء يأتي بسهولة.
برنامجك التدريبي يبدو جيدا, يمكنك الأطلاع على مقالة (كيفية بناء الجداول التدريبية) لإجراء تعديلات ان لزم.

و في سؤالك لم تبدو أنك تعطي أهمية كبيرة للتغذية, علما أن التدريب لوحده لن يعطي نتائج كافية و ملحوظة, لذا أقترح قراءة مقالة (العناصر الغذائية و بناء الأجسام) , مع التركيز على قسم البروتين. إذا قرأت المقالتين و أجريت التعديلات اللازمة لجدولك التدريبي و الغذائي, فكن متأكد أنك سوف تحصل على نتائج أفضل.

أما بالنسبة لسؤالك الثاني, سوف يعمل التدريب و التغذية الصحيحة على تخفيف الدهون مما يخفف الترهل, و لكنها للأسف لا تساعد كثيرا مع الجلد المترهل, و قد تحتاج الى عملية شد جلد بسيطة إذا كان الجلد يضايقك.
أما بالنسبة لأداء تمرين المعدة يوميا, فذلك ليس ضروريا, بل قد ترهقها, تمارين المعدة تساعد على شد عضلات البطن, و لكنها بالكاد تساعد على تخفيف الدهون, و من الخطأ الشائع الأعتقاد بأن كثرة تمارين المعدة سوف تخفف الكرش أو الترهلات, فهي لا تفعل ذلك.
تخفيف الكرش أو الدهون عن طريق أداء تمارين قلبية و تمارين مقاومة مصحوبة مع برنامج غذائي جيد. بعد الأطلاع على مقالة كيفية بناء الجداول التدريبية, سوف تأخذ فكرة عن نوع التمرين الذي يساعد في تخفيف الوزن.

موفق

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"التقطت هذه الصور قبل فترة معينة الان انا اضخم بقليل... لكن ما اريد ان اسأل عنه هو على اي عضلة يجب ان اشدد واين ترى نقص عندي ؟ وما هو التدريب او عدد التكررات التي تقترحها (اريد زيادة كتلة العضلة ) اي 4*10 او (10.8.6) هرم ؟ وزني 75 كيلوغرام طولي 1.82 متر, اي برنامج غذائي تنصحني ان اتخذ ...ماذا يجب ان اكل بعد التمرين ؟
شكرا جزيلا لك
وانني زائر دائم لموقعكم واقرأ كل المقالات الجميلة والمشوقة"

سالم.ح

جواب:
مرحبا أخ سالم, شكرا على رسالتك.
لم أرى صورك قبل التدريب, و يعجني تقدمك بسنتين, فإنك تملك كتلة عضلية جيدة, و يعجبني إصرارك على التقدم.
للإجابة على إستفسارك, يفضل بالنسبة للتكرارت أداء الاسلوب الهرمي (12-10-8-6)  مع زيادة الأوزان في الجولات, بحيث تكون آخر تكرارت صعبة الأداء.
و يمكنك أداء 4-6 تمارين للعضلة الكبيرة (صدر-ظهر-أكتاف-رجلين) و 3-3 للعضلة الصغيرة بشكل عام. يمكنك تصفح كيفية بناء جدولك التدريبي بقراءة (كيفية بناء الجداول التدريبية).

من الصور يصعب القول إذا كان لديك عضلات فيها نقص, فالجسم يبدو متناسق بشكل عام, فلقد أديت عمل جيد, و من رأيك الخاص, فإنك ترغب يالضخامة العضلية, للوصول الى ذلك يجب أن تنتبه الى غذائك, نحن لا نكتب برامج غذائية أو تدريبية في هذا القسم, و لكن كنصيحة لك, قم بالتأكد من تناول الكمية الكافية من البرويتن, إذا أردت الوصول الى 80

كغم, فتناول 80x2 و الذي يعني 160-200 غرام من البروتين يوميا, مقسمين الى 4-6 وجبات.
و تناول المزيد من الكربوهيدرات المركبة لدعم النمو, يمكنك قرأة هذه المقالة و أخذ فكرة جيدة عن ما هو ضروري لك من غذاء للنمو (العناصر الغذائية و بناء الأجسام) .
وبالنسبة الى وجبة ما بعد التمرين, فيفضل إحتوائها على برويتن سريع الإمتصاص كالواي بروتين أو بياض البيض بنسبة 30-50غرام, و 50-100 غرام كربوهيدرات بسيطة مثل الدكستروز, أو من المصادر التالية :السكر, العسل, الفواكه, الحلويات, الشوكولا و المربى.
موفق.

--------------------------------------------------------------------

دكستروز - جلوكوز - بناء الأجسام

 سؤال:
"بدي أعرف عن سكر الجلوكوز و كم ملم اخد قبل التمرين و هل فيه نسبة دهون عالية أم لا؟؟؟
مشكور يا بطل شادي"

أحمد تميمي

الجواب:
الجلوكوز Glucose هو نوع من السكر ينتج عن عملية التمثيل الضوئي في النبات مثل الفواكه و خاصة العنب و التين, و هو يسمى أيضا بالدكستروز Dextrose, ما يميز أنه يتسم بتركيبه الكيميائي البسيط, لذا يمتص مباشرة من الأمعاء ليصل الى مجرى الدم بسهولة, في فترة بعد التمرين, يكون جليكوجين العضلة قد استنزف, فالتعويض بمصدر كربوهيدرات بسيط و سريع يكون شيء جيد, فتتناول الجلوكوز بعد التمرين, بمقدار 50-100 غرام و بالطبع مع بروتين 30-50 غرام, لتعويض الجسم من ما فقده من طاقة و دعمه بالأحماض الأمينية, و يزيد الجلوكوز من الأنسولين و الذي يعتبر هرمون مهم بنائي, يساعد في توصيل العناصر الغذائية للعضلة.الجلوكوز هو نوع من الكربوهيدرات, لذا لا يوجد فيه دهون, و لكن كل غرام يحتوي على 4 سعر حراري, فالإكثار منه ممكن أن يؤدي الى زيادة الوزن.

نمو موفق.

--------------------------------------------------------------------

بناؤ الأجسام و ممارسة الجنس

سؤال:
"السادة المحترمون
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته و بعد
اود في البداية ان اشكركم على موقعكم الكريم لما فيه من جهد مبذول لخدمة الجميع و ربنا يعطيكم العافية
سؤالي
انا لاعب كمال اجسام منذ فترة سنة و متزوج و اريد ان اعلم ماهي الفترة المناسبة لبدء بممارسة العلاقة الزوجية بعد التمرين اليومي و هل لهذا تأثير على بناء العضلات ؟؟؟؟"

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته,  و الله يعافيك أخي, نتمنى دائما أن نكون عند حسن ظنكم و مرجع للجميع.
بالنسبة لسؤالك, فالعديد من الأشخاص قد يفكرون فيه, و لكن القليل يطرحونه, فس الأغلب سوف أكتب مقالة في المستقبل عن الجنس و أثره على بناء الأجسام بشكل مفصل, و لكن لا تقلق, فمعظم الأثر يكون إيجابي. طالما أن غذائك كافي لتعويض الطاقة المفقودة في عملية الجماع, لن يتم التأثير على بناء العضلات, و لكن يفضل دائما أداء عملية الجماع بعد التدريب, حتى لا يؤثر على طاقتك و شدتك في التدريب. حتى أن أداء عمليات الجماع بعد التدريب بساعة له فوائد بزيادة ال killer cells مما يزيد المناعة و يقلل من إنهدام العضلة, و أيضا طبعا المتعة نفسها سوف تخفف من ضغط التدريب, بافراز هرمونات تريح الجسم. الجنس من ملذات الحياة, فهي من الله لنستمتع بها, فإستمتعوا بها و خصوصا بالحلال.

--------------------------------------------------------------------

الكرياتين و بناء الأجسام

سؤال:
"السلام عليكم اخ شادي
انا اتدرب منذ سنوات ولكن ليس باستمرار. جسمي جيد والحمد لله وآخذ بروتينات  .سؤالي هو: افكر آخذ كرياتين و نايترك اوكسايد .بماذا ابدأ وكم شهر/اسبوع انتظر حتى ابدأ التاني؟
شكرا مسبقا على الرد"

حسن عبد الرحمن

الجواب:
و عليكم السلام أخ حسن,
من الجيد أنك تدرب منذ سنوات, و لكن يجب التركيز على الأستمرارية حتى تتمكن من التقدم بشكل جيد.
بالنسبة لإستفسارك, الإثنان الكرياتين و النايترك اوكسايد يعتبرون من أفضل المكملات التي يمكن أخذها مع التدريب بشكل طبيعي, و يمكن دمجهما معا, فذلك سوف يحث أثرا أفضل لكلاهما, أما إذا فضلت تناول نوع في كل مرة, فأنا أشجع الكرياتين كبداية و النايترك عند الانتهاء منه.
يمكنك تفقد المقالة التالية لمعلومات عن النايترك اوكسايد(اوكسايد النيتريك N.O و بناء الأجسام) و إنشالله وف يتم كتابة مقالة مفصلة عن الكرياتين في المستقبل.
نمو موفق

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اسمى جاسر من مصر ، لعبت كمال اجسام لمدة 3 شهور ثم توقفت شهر و ساكمل ان شاء الله
الملحوظ انه لا توجد نتيجة من التدريب الا 10 % او اقل نسبيا مع العلم ان المدرب براقبنى اثناء التدريب
ملحوظة: انا مريض بالسكر و لكنه لا يؤثر على حياتى الشخصية
افيدونا افادكم الله
و السلام عليكم "

جاسر مؤمن - مصر

جواب:
و عليكم السلام أخ جاسر,
أنت تقول أنك حصلت على فائدة 10% خلال الأشهر الثلاث الأولى لك, تلك فائدة جيدة, فالنتائج لا تحدث بسرعة, و لكن يجب عدم التوقف لفترات تصل الى شهر, لان ذلك يرجع

من مستواك, أي راحة تزيد عن اسبوع سوف تخفف من مستواك, و الاستمرارية مهمة جدا للحصول على نتائج.
أما بالنسبة للسكري,  فمع الأهتمام بالتغذية المخصصة, يكون للتدريب فوائد عديدة للمصابين بالسكري مثل:

  • تحسين مستويات الكلسترول في الدم.
  • تحسين وظائف القلب.
  • تحسين ضغط الدم.
  • تحسين حساسية الأنسولين و التحكم بسكر الدم.
  • تحسين القوة العضلية و اتحمل.
  • تحسين صحة العظام.

--------------------------------------------------------------------

الآم الكتف

سؤال:
"سلام عليكم
كابتن انا عندي مشكلة في الكتف و مخوفاني كتيير و الالم بحس في في تمرين الصدر اكثر شي...اي عالج؟ و هل الاستمرار في اللعبة راح يكون مضر لكتفي
و شكرا جزيلا"

سلطان سلو - مصر

الجواب:
أخ سلطان, يجب معرفة طبيعة المشكلة حتى تتمكن من معرفة طبيعة العلاج خاصة إذا ما زال الألم موجود لفترة طويلة, لذا يجب زيارة طبيب و الكشف عنها, هنالك العديد من أنواع المشاكل الكتف, و بالطبع يجب تجنب أي تمرينات تؤدي الى زيادة في الألم الى حين يتم أستشارة الأخصائي.
بالسلامة أخ سلطان.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم اخ شادي كيفك
انا اسمي احمد من البحرين وعمري 18 وانا امارس رياضة الحديد منذ سنة وكنت استخدم فقط AMINO والان اريد البدء في استخدام الفيتامينات والبروتينات والكرياتين ولكن لا اعرف الانواع التي يمكن استخدامها وخاصة الفيتامينات.
فهل يمكن مساعدتي "

أحمد يوسف - البحرين

الجواب:
و عليكم السلام أخ أحمد, الحمد لله أنا بخير, أتمنى أن تكون بخير.
بالنسبة لإستفسارك, سوف نقوم لاحقا بفتح قسم المكملات الغذائية و الذي سوف يتضمن أفضل الأنواع من المكملات, و طريقة الاستخدام.
أما الآن فسوف أقترح بعض المستحضرات الجيدة:
البروتين: Optimum Nutrition Whey Protein
الكرياتين: BSN Cellmass
الفيتنامينات: Animal Pack

--------------------------------------------------------------------

اوكسايد النيتريك


السؤال:
"السلام عليكم يا كابتن
 كيف الحال ؟؟؟ عساك بخير دووم
 بس حبيت اسأل عن طريقه استخدام N.O. Xplode و Nitrix والمنتجين من شركه BSN
 ياريت لو تكتب شرح كامل ومفصل ,,, بكون شاكر لك كثير"

عبد الرحمن البلوشي

الجواب:
السلام عليكم أخ عبدالله, انا الحمد لله بخير و إنشالله تكون أنت بخير أيضا.
بالنسبة لسؤالك, المكملين الأثنان يعدو من المفضلين لدي, فال Nitrix يعبتبر من أفضل المكملات الموجودة لدعم النيتريك أوكسايد ذا الفوائد العديدة كما ذكرنا في مقالة (اوكسايد النيتريك N.O و بناء الأجسام)  و الNO Xplode  من أفضل مستحضرات قبل التمرين لرفع مستويات ال NO و إعطائك قوة و ضخ عضلي رائع, مع زيادة في التركيز.

أما عن طريقتي الإستعمال فهي كالآتي:

Nitrix: للشخص ما دون 90 كغم, تؤخذ 3 حبات يوميا, على معدة خالية ( قبل 30-45 دقيقة قبل تناول الطعام أو 2 ساعة بعد تناول الطعام), يجب أخذه دائما على معدة خالية ليتم إمتصاصه بشكل صحيح.
مثال: 3 حبات عند الإستيقاظ - 3 حبات قبل الغذاء - 3 حبات قبل العشاء
بالنسبة للأشخاص فوق ال 100 كغم, يؤخذ ال Nitrix بنفس الطريقة و لكن يتم تناول 4 حبات في كل مرة بدلا من 3.

NO Xplode: في أيام التدريب, يتم تناول 1-3 سكوب (حسب الحاجة) مع الماء قبل 30-45 دقيقة من التدريب.
في الأيام العادية بدون تدريب, تناول 1 سكوب مع الماء على معدة خالية أيضا.
نمو موفق

--------------------------------------------------------------------

الجابا GABA إختصارا ل (gamma-aminobutyric acid)

سؤال:
"لوسمحت ممكن اعرف فوائد واضرار الجابا كمكمل غذائي؟"

محمد محمود

الجواب:
السلام عليكم أخ
بالنسبة لفائد الجابا GABA لبناء الأجسام فهي كثيرة.
لنتفقد أولا ما الجابا؟
الجابا GABA إختصارا ل (gamma-aminobutyric acid) هو  بالأصل حمض و لكنه يصنف على أنه من المرسلات العصبية -neurotransmitter و هو يعد واحد من أهم المرسلات العصبية المثبطة في الدماغ. يساعد على الإسترخاء و النوم, و عمل موازنة للدماغ عندما يحفز بشطل كبير يقوم الجابا بتثبيط ذلك.
من وظائفه الأخرى تحفيز الغذة  النخامية, مما يحفز هرمون النمو HGH و ذلك يجيب بشكل كبير على إستفسارك, حيث هرمون النمو له فوائد عديدة لبناء الأجسام و للشخص الغير متدرب, يمكنك مراجعة مقالة  (في عمق مع هرمون النمو GH) للإطلاع على الفوائد و الذي أهمها دعم بناء العضلات و تخفيف الدهون.
اجريت دراسة عن أثر الجابا GABA في زيادة معدلات هرمون النمو, فوجد أن استخدام 5 غرام من الجابا يزيد مستوى هرمون النمو بخمسة أضعاف بعد 90 دقيقة من استعماله.
يجب على الأقل تناول 2 غرام من الجابا يوميا للاستفادة منه, و يفضل 5 غرام, يمكنك أيضا إستعماله لجرعة تصل الى 18 غرام يوميا.
أما عن أضرار, فلا يوجد أي أضرار جدية, و جميعها تنقطع عن توقفك عن استخدام الجابا, من الأعراض, شعور بحكة بالجلد, و خمول و نعاس, لذا يفضل أخذ الجابا قبل النوم.

--------------------------------------------------------------------

تورم القدمين

سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدايةً لك جزيل الشكر والإمتنان أخي شادي عيد على هذا الموقع القيم والمفيد والذي أصبح منارةً للرياضيين
أنا صهيب من سورية طولي (186),بدآت منذ 8 شهور بالتنحيف وكان وزني 133 وخلال 5 شهور فقدت 30 كيلو غرام, وبعد ذلك بدآت بزيادة بعض الكربوهيدرات والبروتين من خلال الأغذية فقط وزاد وزني 4 كيلو عضل مع حفاظي على لياقتي .
ولكن مشكلتي هي ألان في شهر رمضان وخاصة خلال ال 5 ايام الاولى تفاجئت بزيادة وزني 2.5 كيلو ونحن آلان في اليوم ال 19 من شهر رمضان اصبح خصري مترهل والذي فاجئني واخافني انتفاخ في القدمين بشكل طفيف  بالرغم آني لم اعتمد سوى على الاغذية الطبيعية و الأحماض الأمينية (amino 2222).
أرجو منك أجابتي ونصحي من خلال خبرتك
مع كامل الاحترام والتقدير"

صهيب - سوريا

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته أخ صهيب,
في البداية أهنئك على الإنجاز الرائع بخسارة 30 كغم في غضون خمسة أشهر.
أما عن مشكلتك فلا تقلق, هي على الأغلب ليست خطيرة, في بداية الأيام الأولى بعض الأجسام تحاول التعويض عن النقص الذي يحدث في فترة الصيام, يبدوا أن جسمك تجاوب بهذه الطريقة, فزاد وزنك من إحتباس الماء, فالإنقطاع عن شرب السوائل يعد إحدى الأسباب التي تؤدي الى إحتباس الماء سواء بالقدمين (كما هي حالتك) أو في الجسم بشكل عام (في البطن يعطي الإحتباس شكلا مترهلا), فعندما تتناول سوائل بعد الإنقطاع عنها لفترة طويلة, يؤدي ذلك الى التعويض الزائد في الجسم و تخزين كمية أكثر مما يخزنها في العادة.
و الحل هنا يكون بإكثار شرب السوائل بعد الفطور, و الرياضة بشكل عام تساعد, و أيضا رفع القدمين أثناء الإستلقاء لمدة 20 دقيقة يوميا يساعد على تحسين الدورة الدموية ةتخفيف الضغط عن القدمين, لا تقلق فعلى الأغلب أنك بدأت بفقدان الماء المحتبس الآن و سترجع الى وزنك الطبيعي قريبا عندما يتأقلم الجسم.
هنالك أسباب اخرى لإنتفاح القدمين مثل: تناول كمية كبيرة من الأملاح, الهرمونات, الاصابات, ابعض ردة فعل للحساسية, مشاكل في الأعصاب, و استعمال أدوية مختلفة.  
إذا لم تشعر بأي تحسن قريبا, يفضل زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية.

--------------------------------------------------------------------

هرمون النمو GH

سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا مدرب شادي أنا سعيد جدا ً بمعرفتك وفخور .
أود أنا اعرفك بنفسي
اسمي / محمد
عمري / 25 سنه
هاوي ولاعب كمال الأجسام منذ ثلاث سنوات وأن منذ ذلك الوقت وانا في حيره  وعندي بعض الاسئلة عن الهرمون والمكملات الغذائية أود منك التكرم بتوضيح لي وارجو منك

مساعدتي
1- ما هي التحليلات التي اقوم بها لمعرفة ما هي النواقص التي يا حتاجها جسمي لإخذ الغذاء المناسب والمكمل المناسب؟
2- ما هي المكملات التي استخدمها  علما ً أن هنالك  اشكال كثيره في السوق ؟
3-ما هو كورس هرمون النمو ، وهل هذا الهرمون منشط ، وهل الهرمون يساعد على تعريض أو كثافة العظام علما ً أنني نحيل العظام يعني عظامي ليست عريضه ، وهل لهاعراض جانبية خطيره . وشكرا"

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته,
أخ محمد, شكرا على كلماتك و إنشاللع نكون عند حسن ظنكم دائما.
بالنسبة لإستفساراتكم:
1- ليس هنالك داعي ضروري لأداء أي تحاليل معينة قبل بداية التدريب إذا كنت لا تعاني أي مشاكل في الصحة, لتتأكد من أنك سليم و ليس هنالك أي نواقص أو مشاكل, يمنكك أداء

بعض التحاليل العامة للدم مثل:
عدد الدم الكامل (سي بي سي) - A complete blood count CBC
اختبارات كيمياء الدم الدم  - Blood chemistry tests
اختبارات إنزيمات الدم  - Blood enzyme tests
اختبارات الدم لتقييم خطر الاصابة بأمراض القلب - Blood tests to assess heart disease risk

2- المكملات كما يطلق عليها مكملات, فهي ليست أساسية إذا كان الغذاء متكامل, و لكنها بالطبع تدعم النمو و الصحة إذا اخذت, و تسهل على الشخص التناول العناصر الغذائية

بشكل أسهل, يختلف النوع المطلوب حسب الهدف الذي ترجوه منها, و من أهمها المكملات الكرياتين, الفيتامينات المنوعة, الواي بروتين و اوكسيد النيتريك.
أما عن الشركات, فليس هنالك أختلاف شاسع بينهم, بالطبع إذا توفرت الإمكانية المادية يفضل تناول المستحضرات من شركات جيدة النوعية.

3- لقد كتبت مقالة كاملة عن هرمون النمو تشمل جميع المعلومات عنه, بإمكانك التطلع عليها و قرائتها و سوف تجيب على كافة الإستفسارات التي لديك (في عمق مع هرمون النمو GH).

نمو موفق أخ محمد.

--------------------------------------------------------------------

تمرين الضغط

سؤال:
"السلام عليكم اولا اشكركم على هذا الموقع الجميل للرد على اسئلت اللاعبين انا اسمي مازن جوهر من اليمن عمري 34 سنة وزني وصل مؤخرا الى 100كيلو امارس رياضة كمال الاجسام من فترة وصلت الى مستوى لا باس فيه وسؤالي هو تمر بعض الاحيان ايام لا استطيع التدريب فيه بسبب وظيفتي التي بعض الاحيان يكون هناك ضغط بالعمل مما يجعلني اتوقف عن التدريب لمدة ممكن ان تصل الى شهرين فكيف ممكن ان احافظ على كتلتي العضلية اثناء هذه الفترة ارجو الافادة وشكرا"

مازن جوهر - اليمن

جواب:
و عليكم السلام أخ مازن, و يشرفنا مساعدة الجميع.
أخ مازن, في هذه الرياضة تعتبر الإستمرارية أهم العناصر للنجاح, و الراحة لمدة شهرين بدون تمرين بالطبع سوف ترجع مستواك الى الخلف مهما عملت, أي فترة أكثر من اسبوع سوف يبدأ مستواك بالرجوع الى الخلف, سواء بفقدان الكتلة أو القوة أو الأثنان معا.
نصيحتي هي حاول تجنب أخذ فترات طويلة بدون أي تدريب, فبإكمانك التدريب و لو مرتين اسبوعين للحفاظ على العضلة قليلا, حتى لو تمارين منزلية إذا لم يتوفر جيم إطلاقا, ويجب إبقاء تناولك للبروتين كاملا كما لو أنك تتدرب, مع إضافة المزيد من الجلوتامين.
كل هذا سوف يؤخر فقدان للكتلة و لكنه لن يمنعه, العضلات تجاوبت بالنمو بسبب الضغط الزائد الذي كانت فيه خلال التدريب, عندما يتوقف, تبدا العضلات بالعودة لطبيعتها ببطىء.
يجب الذكر أنه حتى لو خسرت كتلة و قوة كبيرة, فإنك ستتمكن من إرجاعها بشكل أسرع من الحصول عليها, و هو ما يسمى ذاكرة العضلة.

--------------------------------------------------------------------

كمال الأجسام سؤال و جواب

سؤال:
"مرحبا كابتن شادي كيفك وشو اخبارك ورمضان كريم انا محمد اردني مقيم بالرياض ومعجب جدا بشخصك الكريم وبموقعك الجميل والمشوق اتمنى انو نكون على تواصل انا باللعب حديد من 4 سنوات تقريبا عندي نسبة دهون ومش عارف اتخلص منها بدي منك لوسمحت كورس خفيف تنشيف مع ضخامة ممكن
وشكرا جزيلا"

ح.ي السعودية

جواب:
مرحبا أخي, شكرا جزيلا على أيميلك, و يسعدنا أنك معجب بالموقع و انه يفيدك.
يمكنك الإطلاع على قسم الكورسات, و إختيار ما يناسبك, أما إذا اردت كورس خاص شخصي لك, فيمكنك الإرسال الى قسم التدريب الشخصي:shady4pt@yahoo.com

--------------------------------------------------------------------

تمارين البطن غير فعالة لإزالة الكرش

سؤال:
"السلام عليكم انا اسمي احمد سامي من القاهرة انا كان عندي سؤال
انا بعمل تمرينات بطن كتير بس مش حاسس بتغير كنت عايز اعرف اية سبب كدة؟
انا وزني 92 كجم وطولي 178 سم
ارجو الرد"

احمد سامي - مصر

جواب:
و عليكم السلام أخ أحمد,
بالنسبة لسؤالك, معظم الأشخاص يعتقدون أن تمارين البطن سوف تؤدي الى تخفيف الدهون (الكرش) في تلك المنطقة, و لكن الحقيقة أن تمارين البطن ليست فعالة في تخفيف الدهون كما تثبت الدراسات, تمارين البطن فعالة لتقوية عضلات البطن, و لكنك تقوي العضلات الموجودة خلف الدهون, و لا تزيل الدهون بفعالية.
الطريقة المثلى لإنزال الوزن تكون بإتباع برنامج غذائي و تدريبي يهدف الى ذلك, مع التركيز على التمارين القلبية.
يمكنك الإطلاع على المقالتين التاليتين(كيفية بناء الجداول التدريبية) و (العناصر الغذائية و بناء الأجسام)  للإستفادة من و معرفة الطريقة الصحيحة.

--------------------------------------------------------------------

ديكا درابولين كورسات تستستيرون


سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله رمضان كريم انشاء الله
انا عندي سؤال للاخ الكريم انا طولي 188سم ووزني الان 78 كغ هل ممكن ان استعمل التستوسترون او الديكا لوحدها بدون
هرمونات اخرى و ماهي نصائحكم للزيادة في وزني وبارك الله فيكم و جزاكم من كل خيره انشاء الله
وشكراااا"

خ.ه

جواب:
يمكن إستعمال أي هرمون لوحده, و لكن دمج بعض الهرمونات مع بعض يحسن من النتائج بسبب إختلاف طريقة العمل المواد, الديكا مع التستستيرون جيدين و ينصح بدمجهم مع بعض في ما يعتبر كورس كلاسيك, يمكنك الإطلاع على ملف كل منهما في قسم المنشطات, و الكورسات المقترحة.
أما بالنسبة لزيادة الوزن, فيجب الإهتمام بالغذاء, التدريب و الراحة, قم بقراءة مقالة (العناصر الغذائية و بناء الأجسام)  مع التركيز على البروتين.
موفق

--------------------------------------------------------------------


سؤال:
"كابتن شادي السلام عليكم أرجو بأن لا تبخل علي بالمساعدة
بدي آخد كورس وهو الكورس الثالث وهو على الشكل التالي
ديكا 400 ملغ مقسمة أحد ثلاثاء
سوستانون 750 ملغ مقسمة سبت اثنين أربعاء
لمدة 10 أسابيع
ابتداء من الأسبوع 4 الى 10 ديانابول بجرعة 30 ملغ مقسمة على 6 مرات باليوم (كل 3 ساعات)
بالاضافة الى النولفاديكس 10 ملغ والبروفيرون 50 ملغ وليفرايد والواي بروتين والفيتاميتات
وأخيرا الكلوميد والبريجنيل بعد انتهاء الكورس
علما بأن الأخذ بعضلة الالية وبمارس هذه الرياضة من 5 سنوات وطولي 173 والوزن 80 وعندي كتلة جميلة بس أطمح بالمزيد
شو رأيك بالكورس والله يجزيك الخير
"

أ.ع

جواب:
يبدو أنك درست الكورس بشكل جيد, فهو كورس جيد, و ما ذكرته مدروس جيدا, و لكن يفضل البدء بالديانابول في بداية الكورس, لمدة ستة أسابيع, و أخذ الجرعات له بشكل مرتين في اليوم, مثل صباحا بعد الفطور و بعد الوجبة السابقة للتدريب.
و بالطبع أهم شيء هو تناول المقدار الكافي من البرويتن, فهو المادة الخام للأنسجة العضلية, حاول أن تتناول على الأقل 200 غرام من البروتين.
نمو موفق.

--------------------------------------------------------------------

 يمكنكم إرسال أسئلتكم و إستفسارتكم على الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 نظرا لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة على الجميع.

إذا أردت برنامج تدريبي, غذائي, أو مكملات\كورسات فلا نقوم بذلك هنا, يمكنك مراجعة خدمات قسم التدريب الشخصي لذلك.

 سؤال و جواب الأعداد السابقة

سؤال و جواب - العدد 1
سؤال و جواب - العدد 2

سؤال و جواب - العدد 3
سؤال و جواب - العدد 4

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.