سؤال و جواب - العدد 5


ÙÙ Ùذا اÙÙس٠ÙÙÙÙÙ٠طرح أ٠أسئÙØ© تتعÙÙ Ù٠بÙاء اÙأجسا٠, اÙÙÙاÙØ©, اÙتغذÙØ©, ٠اÙصحة  Ø¨Ø´Ù٠عاÙ.

--------------------------------------------------------------------

رÙضا٠٠بÙاء اÙأجساÙ

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ
اÙÙا احب ا٠اشÙر٠ عÙ٠اÙÙÙاضÙع اÙت٠ت٠طرحÙا Ù٠اÙÙÙÙع ٠اÙا Ù٠اشد اÙÙتابعÙÙ ÙÙÙاضÙع٠٠احاÙÙ Ùدر اÙÙستطاع اÙاستÙادة ÙÙÙا
اÙا Ùاعب ÙÙا٠اجسا٠صارÙ٠تÙرÙبا سÙتÙ٠بÙعب ÙزÙÙ 85 Ø·ÙÙÙ 186 Ùسبة دÙÙÙ ÙÙÙÙØ©
سؤاÙÙ Ùا طرÙÙØ© اÙغذاء Ù٠رÙضاÙ
اÙا راح احÙÙÙ٠ع٠طرÙÙØ© غذائ٠٠ارÙد ÙÙ٠اذا ÙÙ ÙÙص تخبرÙ٠عÙ٠اذا سÙحت : 
ع٠اÙاÙطار--سÙÙÙتÙ٠اÙÙ Ø«Ùاث +تÙر+رز ا٠ÙعÙرÙØ© +سÙطة
Ùب٠اÙÙاد٠Ùاسة برÙتÙÙ Ù٠ترب٠اÙس
بعد اÙÙاد٠---Ùاسة برÙتÙÙ +عÙبة تÙÙا
عÙ٠اÙصحÙر جبÙØ© +3بÙضات +اÙÙ٠اÙÙÙجÙد

Ù٠اÙاÙÙ ÙÙÙÙ ÙعÙض حاجت٠٠اذا ÙØ£ Ùا رÙت تÙÙÙ ÙÙÙ ÙÙÙ٠اعد٠ا٠اضÙ٠عÙÙÙ
Ù Ù٠عا٠٠اÙت٠بخÙرر
Ø´Ùرا جزÙÙا Ùا ÙابتÙ"

عثÙا٠حسا٠اÙدÙÙ 
 

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ عثÙاÙ, Ù Ùبار٠عÙÙÙ Ø´Ùر رÙضاÙ.
ÙÙد تÙت Ùتابة ÙÙاÙØ© (رÙضا٠٠بÙاء اÙأجساÙ) , Ù ÙÙÙا شرح ÙÙص٠ع٠ÙÙÙÙØ© اÙتعاÙÙ Ùع رÙضا٠Ù٠تغذÙØ©, تدرÙب ٠راحة.

--------------------------------------------------------------------

Ù٠عÙÙ Ùع ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ GH - ARABIANMUSCLES

سؤاÙ:
"Ùابت٠شاد٠عÙد
اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
Ø£ÙÙا٠أبار٠ÙÙ Ø´Ùر رÙضا٠اÙÙبارÙ
Ø£Ùا Ùاعب ÙتÙد٠Ù٠بÙاء اÙأجساÙØ ÙأتÙر٠ÙÙØ° 14 سÙØ© Ø·ÙÙÙ 164.5 Ø³Ù Ø ÙÙزÙÙ 90ÙÙÙÙ Ø Ø³Ø¨Ù Ùأ٠استخدÙت ÙÙرس ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ Ùع ÙجÙÙعة Ù٠اÙÙرÙÙÙات
Ùأرغب باÙعÙدة Ø¥Ù٠استخدا٠ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙد٠بعض اÙاستÙسارات أرج٠ÙÙ٠اÙتÙر٠بإÙادتÙ
 
Ù٠بإÙÙاÙ٠استخدا٠ÙرÙÙ٠اÙÙÙ٠دÙ٠استخدا٠أ٠Ù٠اÙÙرÙÙÙات اÙأخر٠ÙعÙØ ÙÙÙ Ù٠اÙجرعة اÙÙÙÙÙØ© اÙت٠استخدÙÙØ§Ø ÙÙا Ù٠أÙض٠ÙÙع ÙÙ ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙØ"

Ù.٠اÙسعÙدÙØ© - جدة

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙات٠أخÙ, ٠رÙضا٠ÙبارÙ.
Ø£ÙÙئ٠عÙ٠اÙاستÙرار باÙتدرÙب ÙÙذ٠اÙÙترة اÙØ·ÙÙÙØ©, Ø£Ùا باÙÙسبة ÙإستÙسارÙ, ÙÙد ÙصÙÙ٠سؤاÙ٠بÙÙÙا ÙÙت Ø£Ùتب ÙÙاÙØ© (Ù٠عÙÙ Ùع ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ GH) Ùذا Ùصبرت حت٠أÙÙÙÙا ٠أرد عÙ٠سؤاÙÙ, Ø­ÙØ« تحتÙ٠اÙÙÙاÙØ© عÙ٠إجابات ÙÙصÙØ© ÙÙاÙØ© أسئÙت٠٠اÙÙزÙد Ù Ø¥ÙشاÙÙ٠تÙÙدÙ.

--------------------------------------------------------------------

 Ø¹Ø¶Ùات عربÙØ©

سؤاÙ:
"ازÙÙ Ùا ÙدربÙا اÙعظÙÙ Ùارب تÙÙ٠بخÙر
 Ø£Ùا ÙعÙا بدات اÙعب دÙبÙز اÙتر Ù٠اÙبار ÙÙ٠تحس٠Ù٠دراع٠اÙØ´Ùا٠اÙØ­Ùد ÙÙÙ
بس ÙعÙØ´ ÙÙا سؤا٠تاÙÙ
اÙا عاÙز اخد ÙÙÙÙات بس Ùحتار اخد اÙØ© Ùاس تÙÙÙ٠اÙÙÙÙ 2222 ÙÙاس تÙÙÙ٠بÙدر Ùاس ÙÙÙر ÙÙااس تÙÙÙ٠خد ÙÙشطات, ÙØ´ عار٠اعÙ٠اÙØ© ÙÙا ÙØ´ رÙÙع ÙعÙÙ ÙزÙÙ100 ÙÙÙÙ ÙØ·ÙÙÙ 180 سÙ, ÙجسÙÙ ÙسبÙا Ø­Ù٠بس عاÙز اضخ٠شÙÙØ© ÙاÙسÙÙ ÙاÙبر اÙدراع ÙاÙÙت٠شÙÙØ©
ÙÙØ´ عار٠اختار اÙØ©
اÙØ© رأ٠حضرتÙØ"

Ù.ع Ùصر

جÙاب:
اÙØ­Ùد اÙÙ٠اÙÙ٠تÙاÙ, ٠إÙشاÙÙ٠تÙÙ٠أÙت بخÙر.
ÙسرÙ٠أ٠ÙصÙحتÙا ساعدت٠ÙÙ ÙØ´ÙÙتÙ,
باÙÙسبة ÙإستÙسار٠اÙثاÙÙ, ÙØ­Ù ÙÙا Ùا ÙÙصح بإستعÙا٠اÙÙÙشطات ÙÙا Ùترتب عÙÙÙا ÙÙ ÙشاÙ٠صحÙØ©, ÙÙسÙØ© ٠غÙرÙ. Ø£Ùا Ùا ÙØ°Ùر٠ÙÙ Ùس٠اÙÙÙشطات, ÙÙÙ Ùجرد Ùصائح ÙÙأشخاص اÙØ°ÙÙ ÙختارÙ٠إستعÙاÙÙا شخصÙا بغض اÙÙظر ع٠اÙÙشاÙÙ.
بÙا Ø£Ù٠ضخ٠اÙبÙÙØ©, ÙÙÙÙات اÙÙاس Ù٠تÙÙ٠أÙض٠خÙاراتÙ, Ø£Ùا استعÙا٠اÙØ£ÙÙÙÙ ÙÙد ÙÙÙدÙ, Ø­ÙØ« Ùدع٠اÙÙÙÙ Ù ÙÙÙ ÙÙس بدرجة رائعة ÙÙا تتصÙر, اÙÙصÙحة Ù٠اÙØ£ÙتÙا٠باÙغذاء Ùخاصة اÙبرÙتÙÙ, إذا أردت استعÙا٠ÙÙÙÙ ÙاÙÙا٠برÙتÙÙ Ùعد Ø£ÙضÙÙا, راجع Ùس٠اÙبرÙتÙÙ Ù٠اÙÙÙÙع, ٠تأÙد Ø£Ù٠تأخذ ÙÙاÙت٠ÙÙÙ, Ù ÙÙ 200 غرا٠ÙÙÙÙا ÙÙزÙÙ.
٠باÙÙسبة ÙÙتÙارÙÙ, إذا راجعت Ùس٠(ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©) Ùستجد ÙعÙÙÙات Ø­Ù٠بÙاء جدÙÙÙ.
ÙÙÙ٠أخÙ

--------------------------------------------------------------------

عضÙات عربÙØ©

سؤاÙ:
"بس٠اÙÙ٠اÙرحÙ٠اÙرحÙÙ
اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
اخ٠ÙاÙÙÙ, اÙا حاب استشÙر٠بÙÙضÙع, اÙا ÙاÙ٠ا٠اشترÙت ÙÙ Ùاد٠رÙاض٠ÙÙÙا٠اÙاجساÙ, ÙاÙا عÙر٠حاÙÙا 20 سÙÙ ÙÙزÙÙ 54 ÙÙÙÙا
بÙا تÙصحÙÙ ÙÙبتدأ, ÙÙ ÙÙÙÙا استخد٠اÙا ÙÙبتدأ
ارج٠Ù٠اÙÙ٠اÙتÙÙÙÙ
شاÙرا ÙÙÙ ÙÙÙدر"

اخÙ٠اÙراشدÙ

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙاتÙ
أخ٠اÙراشدÙ, ÙÙÙئ٠عÙ٠بدء اÙتÙرÙÙ, ÙÙا ÙÙا ÙÙ ÙÙائد ستبدأ ÙÙ ÙÙاحظتÙا ÙرÙبا اÙشاÙÙÙ.
باÙÙسبة ÙإستÙسار٠ع٠اÙØ£Ùزا٠اÙت٠Ùجب استخداÙÙا, ÙÙ٠تعتÙد عÙÙ ÙÙع اÙتÙرÙÙ Ù ÙÙت٠اÙشخصÙØ©, Ùجب اÙبدء بÙز٠خÙÙÙ ÙسبÙØ© ٠تعÙ٠أداء اÙحرÙØ© بشÙ٠صحÙØ­, ٠ث٠اÙتدرج

باÙÙز٠ببطÙØ¡, Ù ÙÙÙا زادت ÙÙتÙ, تزÙد اÙØ£Ùزا٠Ùع اÙÙحاÙظة عÙ٠اÙأداء اÙصحÙØ­.
ÙÙÙÙ٠اÙأطÙاع عÙÙ ÙÙاÙتÙ(ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©) Ù (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ) Ùأخذ ÙعÙÙÙات ÙÙÙØ© أساسÙØ© Ø¹Ù اÙتغذÙØ© ٠اÙتدرÙب.
ÙÙÙ ÙÙÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"Ùرحبا Ùابت٠أÙا ربح٠Ù٠اÙأرد٠أÙا عÙرÙ17 بÙعب صرÙÙ 3 Ø´ÙÙر بدج٠أضخ٠بس ÙØ´ عار٠ÙÙÙ ÙباÙسبة ÙÙأغذÙØ© ÙاÙبرÙتÙÙ ÙÙ٠أخذÙÙ Ùعدد اÙتÙرارات ÙاÙتÙارÙÙ
ÙØ´Ùرا"

جÙاب:
أخ ربحÙ, Ø£ÙÙ Ùا Ùجب أ٠تعÙÙÙ Ù٠اÙتثÙÙ ÙÙÙا ترÙدÙ, Ø£Ùصح٠بÙرأة اÙÙÙاÙتÙ٠اÙتاÙÙتÙÙ: (ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©) Ù (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ) Ø³Ù٠تحص٠عÙ٠إجابة ÙÙ٠إستÙسارات٠ÙÙÙÙا, ٠إذا Ùا٠ÙدÙ٠أ٠سؤا٠بعدÙا, ÙÙÙÙ٠طرح٠ÙÙا.
 

--------------------------------------------------------------------

طر٠ح٠ÙØ´ÙÙØ© اعد٠تÙد٠عضÙات اÙصدر - ARABIANMUSCLES

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙابتÙ
 Ø§Ùا اسÙÙ ÙادÙ,عاÙØ´ Ù٠برÙطاÙÙا ٠بدات اÙتÙرÙÙ ÙÙØ° 4 سÙÙات Ù Ù Ùا٠ÙزÙÙ 90ÙÙÙ٠اÙا اÙا٠ÙÙزÙÙ 106ÙÙÙÙ Ùا استطÙع زÙادة ÙزÙÙ ÙÙا استطÙع تÙبÙر صدرÙ.
ارج٠اÙÙساعدة Ù٠خبرتÙ....Ø´Ùرا"


Ùاد٠- اÙÙÙÙÙØ© اÙÙتحدة

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ ÙادÙ, Ø£ÙÙا Ø£ÙÙئ٠عÙ٠اÙتÙد٠اÙÙبÙر, 16 Ùغ٠أ٠Ùا٠أغÙبÙا عضÙات ÙÙ Ùتائج جÙدة.
ÙÙإجابة ع٠سؤاÙÙ, Ø£Ùت عÙ٠اÙأغÙب تعر٠أÙÙ ÙÙÙا زاد ÙزÙÙ, تحتاج اÙ٠سعرات حرارÙØ© ٠برÙتÙÙات Ø£Ùثر Ùدع٠اÙÙÙÙ, عÙ٠اÙأغÙب Ø£Ù Ùا تتÙاÙ٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© اÙÙاÙÙØ© ÙزÙادة ÙزÙ٠ع٠106, اÙترح عÙÙÙ Ùراءة Ùذ٠اÙÙÙاÙØ© ٠اÙترÙÙز عÙÙ Ùس٠اÙبرÙتÙÙ (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ)  .

 Ø£Ùا باÙÙسبة ÙعضÙات اÙصدر, ÙعتÙد تÙد٠اÙعضÙات Ù٠اÙتدرÙب عÙ٠اÙعدÙد Ù٠اÙعÙاÙÙ, ٠أÙÙÙا اÙعÙاÙ٠اÙÙراثÙØ©. ÙÙ٠شخص ÙختÙ٠ع٠اÙآخر, ٠تجد ÙÙاعبÙÙ٠عضÙات دائÙا Ùتأخرة ع٠باÙ٠اÙجسÙ, حت٠عÙد اÙÙحترÙÙÙ.
اÙØ­Ù ÙÙÙ٠بتجربة اÙعدÙد Ù٠اÙتغÙرات Ù٠اÙبرÙاÙج اÙتدرÙبÙ. حت٠تجد Ùا ÙÙÙع ÙعÙ.
Ù٠اÙتÙÙÙعات اÙت٠ÙÙÙÙÙا Ø¥ÙادتÙ:

  • زÙادة اÙØ­Ù٠اÙتدرÙبÙ, سÙاء بزÙادة اÙتÙرارت, اÙÙجÙÙعات,أ٠اÙØ£ÙزاÙ.
  • تغÙÙر ترتÙب برÙاÙج٠اÙتدرÙبÙ, حاÙÙ Ùضع عضÙات اÙصدر ÙÙ ÙÙÙ ÙÙحدÙا.
  • حاÙ٠زÙادة اÙراحة بÙ٠جÙسات تدرÙب اÙصدر, ٠جع٠ÙÙ٠اÙراحة بعد تدرÙب اÙصدر.
  • زÙادة ÙÙÙØ© اÙبرÙتÙ٠اÙÙتÙاÙÙ ÙÙ ÙÙ٠تدرÙب اÙصدر.
  • اÙأعتÙاد عÙ٠اÙتÙارÙ٠اÙأساسÙØ©  Ùث٠ضغط اÙبار ٠اÙداÙبÙز, أذا ÙاÙت اÙÙØ´ÙÙØ© Ù٠اÙحجÙ.
  • تخÙÙÙ Ù٠اÙضغط اÙجسد٠اÙخارج٠٠زÙادة اÙراحة ÙÙ ÙÙ٠اÙصدر, زÙادة عدد ساعات اÙÙÙ٠خاصة. 

 

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ: 
"Ùرحبا اخ شادÙ
Ø£Ùا اسÙ٠جعÙر Ù ÙÙÙÙ Ù٠اÙسÙÙدØحبÙت أسأÙ٠عÙÙ Ùظا٠اÙتÙرÙÙ ÙÙ Ø´Ùر رÙضا٠اÙÙبارÙ.
Ø£Ùا بدأت اÙتÙرÙÙ Ùب٠حÙاÙÙ Ù¦ اشÙر ÙزÙ٠اÙحاÙ٠٨٦ ÙاÙØ·Ù٠١٧٨ØأتÙر٠ÙÙ Ø´ÙÙ ÙÙتض٠٥ اÙا٠Ù٠اÙاسبÙع ÙاÙسبت ÙاÙأحد ÙØ´Ù ÙÙدة ساعÙ.
ÙÙ٠راح ÙÙÙ٠اÙتÙرÙÙ Ø®Ùا٠اÙØ´Ùر Ùب٠ÙÙا بعد اÙØ¥Ùطار ØإحÙا عÙا Ù٠اÙسÙÙد ÙÙت اÙصÙا٠طÙÙ٠جدا ÙÙار٠اÙتÙÙÙتØÙ٠اÙساع٠ اÙرابع٠صباحا حت٠اÙتاسع٠ÙاÙÙص٠ÙÙÙا.
اÙسؤا٠اÙثاÙ٠حبÙت استغ٠اÙØ´Ùر ÙÙا٠عÙشا٠اÙش٠اÙدÙÙ٠اÙزاÙد٠Ù٠جسÙÙ ÙاضÙر اÙعض٠ÙÙÙ ÙÙس اÙÙÙت Ùابد٠اÙÙد Ùز٠اÙعظÙ.
ÙاÙبÙسب٠اÙÙÙÙÙات اÙبرÙتÙ٠أÙا استخد٠whey 100.
ارج٠أÙÙساعد٠حاÙÙت ابحث Ù٠اÙÙت Ùا ÙÙ Ù٠اجد اÙاجاب٠..
ÙاÙØ´Ùر اÙجزÙÙ Ùادارة اÙÙÙÙع."

جعÙر- اÙسÙÙد

جÙاب:
Ùرحبا أخ عثÙا٠٠Ùبار٠عÙÙÙ Ø´Ùر رÙضاÙ, ÙسعدÙ٠أ٠اÙÙÙÙع ÙÙÙد إخÙاÙÙا Ù٠اÙسÙÙد.
ÙÙد تÙت Ùتابة ÙÙاÙØ© (رÙضا٠٠بÙاء اÙأجساÙ)  Ù ÙÙÙا شرح ÙÙص٠ع٠ÙÙÙÙØ© اÙتعاÙÙ Ùع رÙضا٠Ù٠تغذÙØ©, تدرÙب ٠راحة Ù ÙÙÙÙات ØªØ¬Ùب ع٠أسئÙت٠.

 

--------------------------------------------------------------------

ÙÙ٠اÙساتÙÙÙÙ sustanon profile arabianmuscles

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ
عاÙز استخد٠حÙÙ sustanon 250
Ø£Ù٠تأخذ اÙØ£Ø¨Ø±Ù Ø Ù٠اÙÙÙÙÙ Ø ÙÙ Ùا٠ÙÙÙ Ø ÙÙÙ٠جدÙÙ Ø
Ù٠أÙتظار اÙرد
Ø´ÙراÙ"

Ù.٠اÙسÙÙد

جÙاب:
أخ Ù.Ù Ù٠اÙسÙÙد, Ù٠اÙأجÙبة ع٠أسئÙت٠ÙÙجÙدة ÙÙ Ùس٠اÙÙÙشطات, Ø£Ùصح٠بÙراءة ÙÙدÙØ© ع٠اÙÙÙشطات, اÙأثار اÙجاÙبÙØ©, طر٠اÙØ­Ù٠٠اÙعÙاج بعد اÙÙÙرس, Ù Ù٠ث٠اÙأطÙاع عÙÙ ÙÙ٠اÙساستÙÙÙ sustanon .

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙسÙد/شاد٠اÙÙحترÙ
اÙد ا٠اشÙر٠بشد٠عÙÙ Ùذا اÙÙÙÙع اÙÙÙÙز ÙاÙØ°Ù ÙÙ Ø®ÙاÙ٠إستÙدÙا ÙØ«Ùرا, ÙÙد Ùاحظت Ùتابة جÙÙØ©(استخدا٠حبة برÙÙÙرÙÙ (25ÙÙغÙ) Ùع اÙÙÙرس Ùحس٠اÙاستÙادة ÙÙÙ.) ÙÙ Ùذا ÙعÙÙ ÙÙÙÙاÙØ Ø§Ù Ùاذا
 
Ø´Ùرا جزÙÙا.."

Ù.Ø£.ت اÙسعÙدÙØ©

جÙاب:
ÙسعدÙا أ٠اÙÙÙÙع ÙÙÙدÙÙ, Ù ÙÙإجابة عÙ٠سؤاÙÙ, Ùع٠حبة ةاحدة Ù٠اÙبرÙÙÙرÙÙ 50 ÙÙغ٠ÙÙÙÙا Ø®Ùا٠اÙÙÙرس Ù ÙÙÙ٠بعد٠ÙÙ Ùترة اÙعÙاج, ÙÙÙ Ùساعد عÙÙ ÙجÙد اÙÙزÙد Ù٠اÙتستÙرÙ٠اÙحر Ù٠اÙجسÙ, ÙÙا Ø£ÙÙ  Ùرتبط بإÙزÙ٠اÙأرÙÙاتاÙز دÙ٠أ٠Ùتأثر بÙ, ÙÙا ÙØ®ÙÙ Ùسبة اÙإسترÙجÙÙ Ù٠اÙجس٠بشÙÙ ÙبÙر٠ÙÙاÙس Ø£Ùضا٠عÙ٠اÙÙستÙبÙات اÙإسترÙجÙÙÙØ©, ÙÙا ÙجعÙÙ Ùضاد ÙÙإسترÙجÙÙ Ù٠اÙÙÙرسات دÙ٠اÙحاجة ÙÙÙضادات اÙأخر٠Ù٠أغÙب اÙأحÙاÙ.
Ùذا ÙÙ٠إضاÙØ© جÙدة ÙØ£Ù ÙÙرس سÙاء تÙØ´Ù٠أ٠ضخاÙØ©.

--------------------------------------------------------------------

غذÙØ¡ Ùاعب٠بÙاء اÙأجسا٠- Arabianmuscles

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ
Ùبار٠عÙÙÙ Ø´Ùر اخÙ٠شادÙ
ÙØ´Ùرا عÙ٠اÙÙÙÙع ÙعÙ٠اÙشرح اÙرائع ÙÙشر اÙÙائدÙ
اخ٠اÙعزÙز عÙد٠سؤاÙÙÙ ÙاتÙÙ٠اÙ٠تجاÙبÙÙ  اÙا ابÙغ Ù٠اÙعÙر 20 سÙÙ ÙاÙآ٠اÙارس رÙاضة اÙحدÙد ÙÙدة 5 Ø´ÙÙر ÙÙا اجد اÙ٠جسÙ٠تغÙر ÙØ«Ùر.
Ù٠بداÙØ© اÙÙ Ø´ÙرÙ٠حسÙت ÙÙ Ùر٠ Ù٠عضÙات٠+ ÙÙÙ + تغÙرت اÙاÙزا٠ÙÙاÙ٠حاÙÙا Ùا احس ÙÙ Ùر٠Ùا اشعر تغÙر Ù٠اÙجس٠Ùث٠اÙجس٠ÙÙ ÙتغÙر ا٠ش٠ ÙÙث٠اÙØ£ÙزااÙ
 ÙÙ Ùذا طبÙع٠Ùاحتاج Ùد٠اÙثر Ø ÙÙبدأ اÙتغÙرات باÙجس٠Ùث٠اÙضخاÙÙ ÙاÙتÙاسÙÙØ
 
عÙÙا بأÙ٠تÙرÙÙÙ ÙاÙآتÙ
 ØµØ¯Ø± با٠- ظÙر ترا٠- اÙتا٠ÙØ«Ùثات - رجÙ٠سÙاعد - راحÙ
ÙاغÙبÙØ© اÙتÙارÙ٠اÙعبÙا 4 جÙÙات - Ù٠جÙÙÙ 10
 
 Ø¹ÙÙا Ø¥ÙÙ ÙÙت اخذ برÙتÙÙ Ù٠اÙبداÙØ© ÙÙÙت ÙاÙØ­Ù٠رجعت ÙÙبرÙتÙÙ
 
Ùذا سؤا٠اÙاÙÙ
 
باÙÙسب٠ÙسؤاÙ٠ثاÙ٠جسÙÙ ÙÙ ÙÙÙ ÙاحÙØ© اÙصدر ÙاÙØ£Ùتا٠تÙا٠ÙØ­ÙÙÙ ÙÙاÙ٠عÙد٠اÙÙعد٠ÙÙÙا ترÙÙات ÙØ´ÙÙØ© دÙÙ٠بسبب Ø¥ÙÙ ÙÙت سÙÙÙ Ù٠ساب٠Ùاجد صعÙب٠بحر٠Ùذ٠اÙترÙÙات ÙشدÙا ÙاÙارس اÙÙعد٠بشÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙاÙÙ Ùا Ùائد٠... ÙÙا٠Ùتائج ÙتغÙÙر ÙÙا ÙÙ Ù٠اعاÙج Ùذ٠اÙÙØ´ÙÙÙ.
 
ÙØ´Ùرا ÙÙ"

warrior

جÙاب:
اÙسÙا٠عÙÙÙ٠أخÙ, Ù Ùبار٠عÙÙ٠اÙØ´Ùر.
باÙÙسبة ÙسؤاÙ٠اÙØ£ÙÙ, Ùبد٠أÙ٠حصÙت عÙ٠بعض اÙÙائدة ÙÙ Ùترة اÙØ®Ùسة أشÙر, Ù ÙÙÙÙا اÙÙÙاد ÙÙت اÙØ¢Ù, ÙÙ Ùذ٠اÙرÙاضة ٠تحسÙ٠اÙÙÙئة سÙاء بÙÙدا٠اÙدÙÙ٠أ٠Ùسب اÙعضÙات, تحتاج اÙÙ ÙÙت ٠جÙد, ÙÙا Ø´ÙØ¡ Ùأت٠بسÙÙÙØ©.
برÙاÙج٠اÙتدرÙب٠Ùبد٠جÙدا, ÙÙÙÙ٠اÙأطÙاع عÙÙ ÙÙاÙØ© (ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©) Ùإجراء تعدÙÙات ا٠ÙزÙ.

Ù Ù٠سؤاÙÙ Ù٠تبد٠أÙ٠تعط٠أÙÙÙØ© ÙبÙرة ÙÙتغذÙØ©, عÙÙا أ٠اÙتدرÙب ÙÙحد٠ÙÙ Ùعط٠Ùتائج ÙاÙÙØ© Ù ÙÙØ­Ùظة, Ùذا Ø£Ùترح Ùراءة ÙÙاÙØ© (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ) , Ùع اÙترÙÙز عÙÙ Ùس٠اÙبرÙتÙÙ. إذا Ùرأت اÙÙÙاÙتÙ٠٠أجرÙت اÙتعدÙÙات اÙÙازÙØ© ÙجدÙÙ٠اÙتدرÙب٠٠اÙغذائÙ, ÙÙÙ ÙتأÙد Ø£Ù٠سÙ٠تحص٠عÙÙ Ùتائج Ø£ÙضÙ.

Ø£Ùا باÙÙسبة ÙسؤاÙ٠اÙثاÙÙ, سÙÙ ÙعÙ٠اÙتدرÙب ٠اÙتغذÙØ© اÙصحÙحة عÙ٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ ÙÙا ÙØ®Ù٠اÙترÙÙ, Ù ÙÙÙÙا ÙÙأس٠Ùا تساعد ÙØ«Ùرا Ùع اÙجÙد اÙÙترÙÙ, Ù Ùد تحتاج اÙ٠عÙÙÙØ© شد جÙد بسÙطة إذا Ùا٠اÙجÙد ÙضاÙÙÙ.
Ø£Ùا باÙÙسبة Ùأداء تÙرÙ٠اÙÙعدة ÙÙÙÙا, ÙØ°ÙÙ ÙÙس ضرÙرÙا, ب٠Ùد ترÙÙÙا, تÙارÙ٠اÙÙعدة تساعد عÙ٠شد عضÙات اÙبطÙ, Ù ÙÙÙÙا باÙÙاد تساعد عÙ٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ, Ù Ù٠اÙخطأ اÙشائع اÙأعتÙاد بأ٠Ùثرة تÙارÙ٠اÙÙعدة سÙ٠تخÙ٠اÙÙرش أ٠اÙترÙÙات, ÙÙÙ Ùا تÙع٠ذÙÙ.
تخÙÙ٠اÙÙرش أ٠اÙدÙÙ٠ع٠طرÙ٠أداء تÙارÙÙ ÙÙبÙØ© ٠تÙارÙÙ ÙÙاÙÙØ© ÙصحÙبة Ùع برÙاÙج غذائ٠جÙد. بعد اÙأطÙاع عÙÙ ÙÙاÙØ© ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©, سÙ٠تأخذ ÙÙرة ع٠ÙÙع اÙتÙرÙ٠اÙØ°Ù Ùساعد Ù٠تخÙÙ٠اÙÙزÙ.

ÙÙÙÙ

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙتÙطت Ùذ٠اÙصÙر Ùب٠Ùترة ÙعÙÙØ© اÙا٠اÙا اضخ٠بÙÙÙÙ... ÙÙÙ Ùا ارÙد ا٠اسأ٠عÙÙ Ù٠عÙ٠ا٠عضÙØ© Ùجب ا٠اشدد ÙاÙ٠تر٠ÙÙص عÙØ¯Ù Ø ÙÙا Ù٠اÙتدرÙب ا٠عدد اÙتÙررات اÙت٠تÙترحÙا (ارÙد زÙادة ÙتÙØ© اÙعضÙØ© ) ا٠4*10 ا٠(10.8.6) ÙØ±Ù Ø ÙزÙÙ 75 ÙÙÙÙغرا٠طÙÙÙ 1.82 Ùتر, ا٠برÙاÙج غذائ٠تÙصحÙ٠ا٠اتخذ ...Ùاذا Ùجب ا٠اÙ٠بعد اÙتÙرÙÙ Ø
Ø´Ùرا جزÙÙا ÙÙ
ÙاÙÙ٠زائر دائ٠ÙÙÙÙعÙÙ ÙاÙرأ Ù٠اÙÙÙاÙات اÙجÙÙÙØ© ÙاÙÙØ´ÙÙØ©"

ساÙÙ.Ø­

جÙاب:
Ùرحبا أخ ساÙÙ, Ø´Ùرا عÙ٠رساÙتÙ.
Ù٠أر٠صÙر٠Ùب٠اÙتدرÙب, Ù ÙعجÙ٠تÙدÙ٠بسÙتÙÙ, ÙØ¥Ù٠تÙÙÙ ÙتÙØ© عضÙÙØ© جÙدة, Ù ÙعجبÙ٠إصرار٠عÙ٠اÙتÙدÙ.
ÙÙإجابة عÙ٠إستÙسارÙ, ÙÙض٠باÙÙسبة ÙÙتÙرارت أداء اÙاسÙÙب اÙÙرÙÙ (12-10-8-6)  Ùع زÙادة اÙØ£Ùزا٠Ù٠اÙجÙÙات, بحÙØ« تÙÙ٠آخر تÙرارت صعبة اÙأداء.
Ù ÙÙÙÙ٠أداء 4-6 تÙارÙÙ ÙÙعضÙØ© اÙÙبÙرة (صدر-ظÙر-Ø£ÙتاÙ-رجÙÙÙ) Ù 3-3 ÙÙعضÙØ© اÙصغÙرة بشÙ٠عاÙ. ÙÙÙÙ٠تصÙØ­ ÙÙÙÙØ© بÙاء جدÙÙ٠اÙتدرÙب٠بÙراءة (ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©).

Ù٠اÙصÙر Ùصعب اÙÙÙ٠إذا Ùا٠ÙدÙ٠عضÙات ÙÙÙا ÙÙص, ÙاÙجس٠Ùبد٠ÙتÙاس٠بشÙ٠عاÙ, ÙÙÙد أدÙت عÙ٠جÙد, Ù Ù٠رأÙ٠اÙخاص, ÙØ¥Ù٠ترغب ÙاÙضخاÙØ© اÙعضÙÙØ©, ÙÙÙصÙ٠اÙÙ Ø°ÙÙ Ùجب أ٠تÙتب٠اÙ٠غذائÙ, ÙØ­Ù Ùا ÙÙتب براÙج غذائÙØ© أ٠تدرÙبÙØ© ÙÙ Ùذا اÙÙسÙ, Ù ÙÙÙ ÙÙصÙحة ÙÙ, Ù٠باÙتأÙد Ù٠تÙاÙ٠اÙÙÙÙØ© اÙÙاÙÙØ© Ù٠اÙبرÙÙتÙ, إذا أردت اÙÙصÙ٠اÙÙ 80

ÙغÙ, ÙتÙاÙÙ 80x2 ٠اÙØ°Ù ÙعÙÙ 160-200 غرا٠Ù٠اÙبرÙتÙÙ ÙÙÙÙا, ÙÙسÙÙ٠اÙÙ 4-6 Ùجبات.
٠تÙاÙ٠اÙÙزÙد Ù٠اÙÙربÙÙÙدرات اÙÙرÙبة Ùدع٠اÙÙÙÙ, ÙÙÙÙÙ Ùرأة Ùذ٠اÙÙÙاÙØ© ٠أخذ ÙÙرة جÙدة ع٠Ùا Ù٠ضرÙر٠ÙÙ Ù٠غذاء ÙÙÙÙÙ (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ) .
ÙباÙÙسبة اÙÙ Ùجبة Ùا بعد اÙتÙرÙÙ, ÙÙÙض٠إحتÙائÙا عÙ٠برÙÙت٠سرÙع اÙØ¥Ùتصاص ÙاÙÙا٠برÙتÙ٠أ٠بÙاض اÙبÙض بÙسبة 30-50غراÙ, Ù 50-100 غرا٠ÙربÙÙÙدرات بسÙطة Ùث٠اÙدÙسترÙز, Ø£Ù Ù٠اÙÙصادر اÙتاÙÙØ© :اÙسÙر, اÙعسÙ, اÙÙÙاÙÙ, اÙØ­ÙÙÙات, اÙØ´ÙÙÙÙا ٠اÙÙربÙ.
ÙÙÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

دÙسترÙز - جÙÙÙÙز - بÙاء اÙأجساÙ

 Ø³Ø¤Ø§Ù:
"بد٠أعر٠ع٠سÙر اÙجÙÙÙÙز Ù ÙÙ ÙÙ٠اخد Ùب٠اÙتÙرÙÙ Ù ÙÙ ÙÙÙ Ùسبة دÙÙ٠عاÙÙØ© Ø£Ù ÙاØØØ
ÙØ´ÙÙر Ùا بط٠شادÙ"

أحÙد تÙÙÙÙ

اÙجÙاب:
اÙجÙÙÙÙز Glucose ÙÙ ÙÙع Ù٠اÙسÙر ÙÙتج ع٠عÙÙÙØ© اÙتÙØ«Ù٠اÙضÙئ٠Ù٠اÙÙبات Ùث٠اÙÙÙاÙ٠٠خاصة اÙعÙب ٠اÙتÙÙ, Ù ÙÙ ÙسÙ٠أÙضا باÙدÙسترÙز Dextrose, Ùا ÙÙÙز Ø£ÙÙ Ùتس٠بترÙÙب٠اÙÙÙÙÙائ٠اÙبسÙØ·, Ùذا ÙÙتص Ùباشرة Ù٠اÙØ£Ùعاء ÙÙص٠اÙÙ Ùجر٠اÙد٠بسÙÙÙØ©, ÙÙ Ùترة بعد اÙتÙرÙÙ, ÙÙÙ٠جÙÙÙÙجÙ٠اÙعضÙØ© Ùد استÙزÙ, ÙاÙتعÙÙض Ø¨Ùصدر ÙربÙÙÙدرات بسÙØ· ٠سرÙع ÙÙÙÙ Ø´ÙØ¡ جÙد, ÙتتÙاÙ٠اÙجÙÙÙÙز بعد اÙتÙرÙÙ, بÙÙدار 50-100 غرا٠٠باÙطبع Ùع برÙتÙÙ 30-50 غراÙ, ÙتعÙÙض اÙجس٠ÙÙ Ùا ÙÙد٠Ù٠طاÙØ© ٠دعÙ٠باÙأحÙاض اÙØ£ÙÙÙÙØ©, Ù ÙزÙد اÙجÙÙÙÙز Ù٠اÙØ£ÙسÙÙÙ٠٠اÙØ°Ù Ùعتبر ÙرÙÙÙ ÙÙ٠بÙائÙ, Ùساعد Ù٠تÙصÙ٠اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ÙÙعضÙØ©.اÙجÙÙÙÙز ÙÙ ÙÙع Ù٠اÙÙربÙÙÙدرات, Ùذا Ùا ÙÙجد ÙÙ٠دÙÙÙ, Ù ÙÙÙ Ù٠غرا٠ÙحتÙ٠عÙÙ 4 سعر حرارÙ, ÙاÙØ¥Ùثار ÙÙÙ ÙÙÙ٠أ٠Ùؤد٠اÙ٠زÙادة اÙÙزÙ.

ÙÙÙ ÙÙÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

بÙاؤ اÙأجسا٠٠ÙÙارسة اÙجÙس

سؤاÙ:
"اÙسادة اÙÙحترÙÙÙ
اÙسÙا٠عÙÙÙ٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙات٠٠بعد
اÙد Ù٠اÙبداÙØ© ا٠اشÙرÙ٠عÙÙ ÙÙÙعÙ٠اÙÙرÙÙ ÙÙا ÙÙÙ Ù٠جÙد ÙبذÙÙ ÙخدÙØ© اÙجÙÙع ٠ربÙا ÙعطÙÙ٠اÙعاÙÙØ©
سؤاÙÙ
اÙا Ùاعب ÙÙا٠اجسا٠ÙÙØ° Ùترة سÙØ© Ù ÙتزÙج ٠ارÙد ا٠اعÙÙ ÙاÙ٠اÙÙترة اÙÙÙاسبة Ùبدء بÙÙارسة اÙعÙاÙØ© اÙزÙجÙØ© بعد اÙتÙرÙ٠اÙÙÙÙÙ Ù ÙÙ ÙÙذا تأثÙر عÙ٠بÙاء اÙعضÙات ØØØØ"

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙاتÙ,  ٠اÙÙÙ ÙعاÙÙ٠أخÙ, ÙتÙÙ٠دائÙا Ø£Ù ÙÙÙ٠عÙد حس٠ظÙÙÙ Ù Ùرجع ÙÙجÙÙع.
باÙÙسبة ÙسؤاÙÙ, ÙاÙعدÙد Ù٠اÙأشخاص Ùد ÙÙÙرÙÙ ÙÙÙ, Ù ÙÙ٠اÙÙÙÙÙ ÙطرحÙÙÙ, Ùس اÙأغÙب سÙ٠أÙتب ÙÙاÙØ© Ù٠اÙÙستÙب٠ع٠اÙجÙس ٠أثر٠عÙ٠بÙاء اÙأجسا٠بشÙÙ ÙÙصÙ, Ù ÙÙÙ Ùا تÙÙÙ, ÙÙعظ٠اÙأثر ÙÙÙ٠إÙجابÙ. طاÙÙا أ٠غذائ٠ÙاÙÙ ÙتعÙÙض اÙطاÙØ© اÙÙÙÙÙدة Ù٠عÙÙÙØ© اÙجÙاع, ÙÙ Ùت٠اÙتأثÙر عÙ٠بÙاء اÙعضÙات, Ù ÙÙÙ ÙÙض٠دائÙا أداء عÙÙÙØ© اÙجÙاع بعد اÙتدرÙب, حت٠Ùا Ùؤثر عÙ٠طاÙت٠٠شدت٠Ù٠اÙتدرÙب. حت٠أ٠أداء عÙÙÙات اÙجÙاع بعد اÙتدرÙب بساعة ÙÙ ÙÙائد بزÙادة ا٠killer cells ÙÙا ÙزÙد اÙÙÙاعة Ù ÙÙÙÙ Ù٠إÙÙدا٠اÙعضÙØ©, ٠أÙضا طبعا اÙÙتعة ÙÙسÙا سÙ٠تخÙÙ Ù٠ضغط اÙتدرÙب, باÙراز ÙرÙÙÙات ترÙØ­ اÙجسÙ. اÙجÙس ÙÙ ÙÙذات اÙØ­Ùاة, ÙÙÙ Ù٠اÙÙÙ ÙÙستÙتع بÙا, ÙإستÙتعÙا بÙا ٠خصÙصا باÙØ­ÙاÙ.

--------------------------------------------------------------------

اÙÙرÙاتÙ٠٠بÙاء اÙأجساÙ

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠اخ شادÙ
اÙا اتدرب ÙÙØ° سÙÙات ÙÙÙÙ ÙÙس باستÙرار. جسÙ٠جÙد ÙاÙØ­Ùد ÙÙÙ Ùآخذ برÙتÙÙات  .سؤاÙÙ ÙÙ: اÙÙر آخذ ÙرÙاتÙÙ Ù ÙاÙتر٠اÙÙساÙد .بÙاذا ابدأ ÙÙÙ Ø´Ùر/اسبÙع اÙتظر حت٠ابدأ اÙتاÙÙØ
Ø´Ùرا ÙسبÙا عÙ٠اÙرد"

حس٠عبد اÙرحÙÙ

اÙجÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ حسÙ,
Ù٠اÙجÙد Ø£Ù٠تدرب ÙÙØ° سÙÙات, Ù ÙÙÙ Ùجب اÙترÙÙز عÙ٠اÙأستÙرارÙØ© حت٠تتÙÙÙ Ù٠اÙتÙد٠بشÙ٠جÙد.
باÙÙسبة ÙإستÙسارÙ, اÙإثÙا٠اÙÙرÙاتÙ٠٠اÙÙاÙتر٠اÙÙساÙد ÙعتبرÙÙ Ù٠أÙض٠اÙÙÙÙÙات اÙت٠ÙÙÙ٠أخذÙا Ùع اÙتدرÙب بشÙ٠طبÙعÙ, Ù ÙÙÙ٠دÙجÙÙا Ùعا, ÙØ°Ù٠سÙÙ Ùحث أثرا Ø£Ùض٠ÙÙÙاÙÙا, Ø£Ùا إذا ÙضÙت تÙاÙÙ ÙÙع ÙÙ ÙÙ Ùرة, ÙØ£Ùا أشجع اÙÙرÙاتÙÙ ÙبداÙØ© ٠اÙÙاÙتر٠عÙد اÙاÙتÙاء ÙÙÙ.
ÙÙÙÙ٠تÙÙد اÙÙÙاÙØ© اÙتاÙÙØ© ÙÙعÙÙÙات ع٠اÙÙاÙتر٠اÙÙساÙد(اÙÙساÙد اÙÙÙترÙÙ N.O ٠بÙاء اÙأجساÙ) ٠إÙشاÙÙÙ ÙÙ Ùت٠Ùتابة ÙÙاÙØ© ÙÙصÙØ© ع٠اÙÙرÙاتÙÙ Ù٠اÙÙستÙبÙ.
ÙÙÙ ÙÙÙÙ

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙاتÙ
اسÙ٠جاسر ÙÙ Ùصر Ø Ùعبت ÙÙا٠اجسا٠ÙÙدة 3 Ø´ÙÙر ث٠تÙÙÙت Ø´Ùر ٠ساÙÙ٠ا٠شاء اÙÙÙ
اÙÙÙØ­Ùظ اÙÙ Ùا تÙجد ÙتÙجة Ù٠اÙتدرÙب اÙا 10 % ا٠اÙÙ ÙسبÙا Ùع اÙعÙ٠ا٠اÙÙدرب براÙبÙ٠اثÙاء اÙتدرÙب
ÙÙØ­Ùظة: اÙا ÙرÙض باÙسÙر Ù ÙÙÙÙ Ùا Ùؤثر عÙÙ Ø­Ùات٠اÙشخصÙØ©
اÙÙدÙÙا اÙادÙ٠اÙÙÙ
٠اÙسÙا٠عÙÙÙÙ "

جاسر ÙؤÙÙ - Ùصر

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ جاسر,
Ø£Ùت تÙÙ٠أÙ٠حصÙت عÙÙ Ùائدة 10% Ø®Ùا٠اÙأشÙر اÙØ«Ùاث اÙØ£ÙÙÙ ÙÙ, تÙÙ Ùائدة جÙدة, ÙاÙÙتائج Ùا تحدث بسرعة, Ù ÙÙÙ Ùجب عد٠اÙتÙÙÙ ÙÙترات تص٠اÙÙ Ø´Ùر, Ùا٠ذÙÙ Ùرجع

ÙÙ ÙستÙاÙ, أ٠راحة تزÙد ع٠اسبÙع سÙ٠تخÙÙ ÙÙ ÙستÙاÙ, ٠اÙاستÙرارÙØ© ÙÙÙØ© جدا ÙÙحصÙ٠عÙÙ Ùتائج.
Ø£Ùا باÙÙسبة ÙÙسÙرÙ,  ÙÙع اÙØ£ÙتÙا٠باÙتغذÙØ© اÙÙخصصة, ÙÙÙÙ ÙÙتدرÙب ÙÙائد عدÙدة ÙÙÙصابÙ٠باÙسÙر٠ÙØ«Ù:

  • تحسÙÙ ÙستÙÙات اÙÙÙسترÙÙ Ù٠اÙدÙ.
  • تحسÙÙ Ùظائ٠اÙÙÙب.
  • تحسÙ٠ضغط اÙدÙ.
  • تحسÙ٠حساسÙØ© اÙØ£ÙسÙÙÙ٠٠اÙتحÙ٠بسÙر اÙدÙ.
  • تحسÙ٠اÙÙÙØ© اÙعضÙÙØ© ٠اتحÙÙ.
  • تحسÙ٠صحة اÙعظاÙ.

--------------------------------------------------------------------

اÙآ٠اÙÙتÙ

سؤاÙ:
"سÙا٠عÙÙÙÙ
Ùابت٠اÙا عÙد٠ÙØ´ÙÙØ© Ù٠اÙÙت٠٠ÙØ®ÙÙاÙÙ ÙتÙÙر ٠اÙاÙ٠بحس ÙÙ Ù٠تÙرÙ٠اÙصدر اÙثر Ø´Ù...ا٠عاÙØ¬Ø Ù Ù٠اÙاستÙرار Ù٠اÙÙعبة راح ÙÙÙÙ Ùضر ÙÙتÙÙ
Ù Ø´Ùرا جزÙÙا"

سÙطا٠سÙÙ - Ùصر

اÙجÙاب:
أخ سÙطاÙ, Ùجب ÙعرÙØ© طبÙعة اÙÙØ´ÙÙØ© حت٠تتÙÙÙ ÙÙ ÙعرÙØ© طبÙعة اÙعÙاج خاصة إذا Ùا زا٠اÙØ£ÙÙ ÙÙجÙد ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ©, Ùذا Ùجب زÙارة طبÙب ٠اÙÙش٠عÙÙا, ÙÙاÙ٠اÙعدÙد Ù٠أÙÙاع اÙÙشاÙ٠اÙÙتÙ, ٠باÙطبع Ùجب تجÙب أ٠تÙرÙÙات تؤد٠اÙ٠زÙادة Ù٠اÙØ£Ù٠اÙÙ Ø­ÙÙ Ùت٠أستشارة اÙأخصائÙ.
باÙسÙاÙØ© أخ سÙطاÙ.

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠اخ شاد٠ÙÙÙÙ
اÙا اسÙ٠احÙد Ù٠اÙبحرÙÙ ÙعÙر٠18 ÙاÙا اÙارس رÙاضة اÙحدÙد ÙÙØ° سÙØ© ÙÙÙت استخد٠ÙÙØ· AMINO ÙاÙا٠ارÙد اÙبدء Ù٠استخدا٠اÙÙÙتاÙÙÙات ÙاÙبرÙتÙÙات ÙاÙÙرÙاتÙÙ ÙÙÙÙ Ùا اعر٠اÙاÙÙاع اÙت٠ÙÙÙ٠استخداÙÙا Ùخاصة اÙÙÙتاÙÙÙات.
ÙÙÙ ÙÙÙÙ Ùساعدت٠"

أحÙد ÙÙس٠- اÙبحرÙÙ

اÙجÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ أحÙد, اÙØ­Ùد ÙÙ٠أÙا بخÙر, أتÙÙ٠أ٠تÙÙ٠بخÙر.
باÙÙسبة ÙإستÙسارÙ, سÙÙ ÙÙÙÙ ÙاحÙا بÙتح Ùس٠اÙÙÙÙÙات اÙغذائÙØ© ٠اÙذ٠سÙÙ ÙتضÙ٠أÙض٠اÙØ£ÙÙاع Ù٠اÙÙÙÙÙات, ٠طرÙÙØ© اÙاستخداÙ.
Ø£Ùا اÙØ¢Ù ÙسÙ٠أÙترح بعض اÙÙستحضرات اÙجÙدة:
اÙبرÙتÙÙ: Optimum Nutrition Whey Protein
اÙÙرÙاتÙÙ: BSN Cellmass
اÙÙÙتÙاÙÙÙات: Animal Pack

--------------------------------------------------------------------

اÙÙساÙد اÙÙÙترÙÙ


اÙسؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ Ùا ÙابتÙ
 ÙÙ٠اÙحا٠ØØØ Ø¹Ø³Ø§Ù Ø¨Ø®Ùر دÙÙÙ
 Ø¨Ø³ حبÙت اسأ٠ع٠طرÙÙ٠استخدا٠N.O. Xplode Ù Nitrix ÙاÙÙÙتجÙÙ Ù٠شرÙÙ BSN
 ÙارÙت Ù٠تÙتب شرح ÙاÙÙ ÙÙÙص٠,,, بÙÙ٠شاÙر ÙÙ ÙØ«Ùر"

عبد اÙرحÙ٠اÙبÙÙØ´Ù

اÙجÙاب:
اÙسÙا٠عÙÙÙ٠أخ عبداÙÙÙ, اÙا اÙØ­Ùد ÙÙ٠بخÙر ٠إÙشاÙÙ٠تÙÙ٠أÙت بخÙر Ø£Ùضا.
باÙÙسبة ÙسؤاÙÙ, اÙÙÙÙÙÙ٠اÙأثÙا٠Ùعد٠Ù٠اÙÙÙضÙÙÙ ÙدÙ, Ùا٠Nitrix Ùعبتبر Ù٠أÙض٠اÙÙÙÙÙات اÙÙÙجÙدة Ùدع٠اÙÙÙترÙ٠أÙÙساÙد ذا اÙÙÙائد اÙعدÙدة ÙÙا Ø°ÙرÙا ÙÙ ÙÙاÙØ© (اÙÙساÙد اÙÙÙترÙÙ N.O ٠بÙاء اÙأجساÙ)  Ù Ø§ÙNO Xplode  Ù٠أÙض٠Ùستحضرات Ùب٠اÙتÙرÙÙ ÙرÙع ÙستÙÙات ا٠NO ٠إعطائ٠ÙÙØ© ٠ضخ عضÙ٠رائع, Ùع زÙادة Ù٠اÙترÙÙز.

Ø£Ùا ع٠طرÙÙت٠اÙإستعÙا٠ÙÙÙ ÙاÙآتÙ:

Nitrix: ÙÙشخص Ùا دÙÙ 90 ÙغÙ, تؤخذ 3 حبات ÙÙÙÙا, عÙÙ Ùعدة خاÙÙØ© ( Ùب٠30-45 دÙÙÙØ© Ùب٠تÙاÙ٠اÙطعا٠أ٠2 ساعة بعد تÙاÙ٠اÙطعاÙ), Ùجب أخذ٠دائÙا عÙÙ Ùعدة خاÙÙØ© ÙÙت٠إÙتصاص٠بشÙ٠صحÙØ­.
ÙثاÙ: 3 حبات عÙد اÙإستÙÙاظ - 3 حبات Ùب٠اÙغذاء - 3 حبات Ùب٠اÙعشاء
باÙÙسبة ÙÙأشخاص ÙÙ٠ا٠100 ÙغÙ, Ùؤخذ ا٠Nitrix بÙÙس اÙطرÙÙØ© Ù ÙÙÙ Ùت٠تÙاÙÙ 4 حبات ÙÙ ÙÙ Ùرة بدÙا ÙÙ 3.

NO Xplode: Ù٠أÙا٠اÙتدرÙب, Ùت٠تÙاÙÙ 1-3 سÙÙب (حسب اÙحاجة) Ùع اÙÙاء Ùب٠30-45 دÙÙÙØ© Ù٠اÙتدرÙب.
Ù٠اÙØ£Ùا٠اÙعادÙØ© بدÙ٠تدرÙب, تÙاÙÙ 1 سÙÙب Ùع اÙÙاء عÙÙ Ùعدة خاÙÙØ© Ø£Ùضا.
ÙÙÙ ÙÙÙÙ

--------------------------------------------------------------------

اÙجابا GABA إختصارا Ù (gamma-aminobutyric acid)

سؤاÙ:
"ÙÙسÙحت ÙÙÙ٠اعر٠ÙÙائد Ùاضرار اÙجابا ÙÙÙÙ٠غذائÙØ"

ÙØ­Ùد ÙØ­ÙÙد

اÙجÙاب:
اÙسÙا٠عÙÙÙ٠أخ
باÙÙسبة ÙÙائد اÙجابا GABA ÙبÙاء اÙأجسا٠ÙÙÙ ÙØ«Ùرة.
ÙÙتÙÙد Ø£ÙÙا Ùا اÙجاباØ
اÙجابا GABA إختصارا Ù (gamma-aminobutyric acid) ÙÙ  باÙأص٠حÙض Ù ÙÙÙÙ ÙصÙ٠عÙ٠أÙÙ Ù٠اÙÙرسÙات اÙعصبÙØ© -neurotransmitter Ù ÙÙ Ùعد Ùاحد Ù٠أÙ٠اÙÙرسÙات اÙعصبÙØ© اÙÙثبطة Ù٠اÙدÙاغ. Ùساعد عÙ٠اÙإسترخاء ٠اÙÙÙÙ, ٠عÙÙ ÙÙازÙØ© ÙÙدÙاغ عÙدÙا ÙØ­Ùز بشط٠ÙبÙر ÙÙÙ٠اÙجابا بتثبÙØ· Ø°ÙÙ.
ÙÙ ÙظائÙ٠اÙأخر٠تحÙÙز اÙغذة  اÙÙخاÙÙØ©, ÙÙا ÙØ­Ùز ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ HGH Ù Ø°ÙÙ ÙجÙب بشÙÙ ÙبÙر عÙ٠إستÙسارÙ, Ø­ÙØ« ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙ ÙÙائد عدÙدة ÙبÙاء اÙأجسا٠٠ÙÙشخص اÙغÙر Ùتدرب, ÙÙÙÙÙ Ùراجعة ÙÙاÙØ©  (Ù٠عÙÙ Ùع ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ GH) ÙÙإطÙاع عÙ٠اÙÙÙائد ٠اÙذ٠أÙÙÙا دع٠بÙاء اÙعضÙات ٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ.
اجرÙت دراسة ع٠أثر اÙجابا GABA Ù٠زÙادة ÙعدÙات ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ, ÙÙجد أ٠استخدا٠5 غرا٠Ù٠اÙجابا ÙزÙد ÙستÙÙ ÙرÙÙ٠اÙÙÙ٠بخÙسة أضعا٠بعد 90 دÙÙÙØ© Ù٠استعÙاÙÙ.
Ùجب عÙ٠اÙØ£Ù٠تÙاÙÙ 2 غرا٠Ù٠اÙجابا ÙÙÙÙا ÙÙاستÙادة ÙÙÙ, Ù ÙÙض٠5 غراÙ, ÙÙÙÙ٠أÙضا إستعÙاÙÙ Ùجرعة تص٠اÙÙ 18 غرا٠ÙÙÙÙا.
Ø£Ùا ع٠أضرار, ÙÙا ÙÙجد أ٠أضرار جدÙØ©, ٠جÙÙعÙا تÙÙطع ع٠تÙÙÙ٠ع٠استخدا٠اÙجابا, Ù٠اÙأعراض, شعÙر بحÙØ© باÙجÙد, Ù Ø®ÙÙÙ Ù Ùعاس, Ùذا ÙÙض٠أخذ اÙجابا Ùب٠اÙÙÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

تÙر٠اÙÙدÙÙÙ

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
بداÙØ©Ù Ù٠جزÙ٠اÙØ´Ùر ÙاÙØ¥ÙتÙا٠أخ٠شاد٠عÙد عÙÙ Ùذا اÙÙÙÙع اÙÙÙÙ ÙاÙÙÙÙد ÙاÙذ٠أصبح ÙÙارة٠ÙÙرÙاضÙÙÙ
Ø£Ùا صÙÙب Ù٠سÙرÙØ© Ø·ÙÙÙ (186),بدآت ÙÙØ° 8 Ø´ÙÙر باÙتÙØ­ÙÙ ÙÙا٠ÙزÙÙ 133 ÙØ®Ùا٠5 Ø´ÙÙر ÙÙدت 30 ÙÙÙ٠غراÙ, Ùبعد Ø°Ù٠بدآت بزÙادة بعض اÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙبرÙتÙÙ ÙÙ Ø®Ùا٠اÙأغذÙØ© ÙÙØ· Ùزاد ÙزÙÙ 4 ÙÙÙ٠عض٠Ùع Ø­Ùاظ٠عÙÙ ÙÙاÙت٠.
ÙÙÙÙ ÙØ´ÙÙت٠Ù٠أÙا٠ÙÙ Ø´Ùر رÙضا٠Ùخاصة Ø®Ùا٠ا٠5 اÙا٠اÙاÙÙ٠تÙاجئت بزÙادة ÙزÙÙ 2.5 ÙÙÙÙ ÙÙح٠آÙا٠Ù٠اÙÙÙ٠ا٠19 ÙÙ Ø´Ùر رÙضا٠اصبح خصر٠ÙترÙÙ ÙاÙØ°Ù ÙاجئÙÙ ÙاخاÙÙ٠اÙتÙاخ Ù٠اÙÙدÙÙ٠بشÙÙ Ø·ÙÙÙ  باÙرغ٠آÙÙ Ù٠اعتÙد سÙ٠عÙ٠اÙاغذÙØ© اÙطبÙعÙØ© ٠اÙأحÙاض اÙØ£ÙÙÙÙØ© (amino 2222).
أرج٠ÙÙ٠أجابت٠ÙÙصح٠ÙÙ Ø®Ùا٠خبرتÙ
Ùع ÙاÙ٠اÙاحترا٠ÙاÙتÙدÙر"

صÙÙب - سÙرÙا

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙات٠أخ صÙÙب,
Ù٠اÙبداÙØ© Ø£ÙÙئ٠عÙ٠اÙØ¥Ùجاز اÙرائع بخسارة 30 Ùغ٠Ù٠غضÙÙ Ø®Ùسة أشÙر.
Ø£Ùا ع٠ÙØ´ÙÙت٠ÙÙا تÙÙÙ, Ù٠عÙ٠اÙأغÙب ÙÙست خطÙرة, Ù٠بداÙØ© اÙØ£Ùا٠اÙØ£ÙÙ٠بعض اÙأجسا٠تحاÙ٠اÙتعÙÙض ع٠اÙÙÙص اÙØ°Ù Ùحدث ÙÙ Ùترة اÙصÙاÙ, ÙبدÙا أ٠جسÙ٠تجاÙب بÙذ٠اÙطرÙÙØ©, Ùزاد ÙزÙÙ Ù٠إحتباس اÙÙاء, ÙاÙØ¥ÙÙطاع ع٠شرب اÙسÙائ٠Ùعد إحد٠اÙأسباب اÙت٠تؤد٠اÙ٠إحتباس اÙÙاء سÙاء باÙÙدÙÙÙ (ÙÙا Ù٠حاÙتÙ) Ø£Ù Ù٠اÙجس٠بشÙ٠عا٠(Ù٠اÙبط٠Ùعط٠اÙإحتباس Ø´ÙÙا ÙترÙÙا), ÙعÙدÙا تتÙاÙ٠سÙائ٠بعد اÙØ¥ÙÙطاع عÙÙا ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ©, Ùؤد٠ذÙ٠اÙ٠اÙتعÙÙض اÙزائد Ù٠اÙجس٠٠تخزÙÙ ÙÙÙØ© Ø£Ùثر ÙÙا ÙخزÙÙا Ù٠اÙعادة.
٠اÙØ­Ù ÙÙا ÙÙÙ٠بإÙثار شرب اÙسÙائ٠بعد اÙÙØ·Ùر, ٠اÙرÙاضة بشÙ٠عا٠تساعد, ٠أÙضا رÙع اÙÙدÙÙ٠أثÙاء اÙإستÙÙاء ÙÙدة 20 دÙÙÙØ© ÙÙÙÙا Ùساعد عÙ٠تحسÙ٠اÙدÙرة اÙدÙÙÙØ© ةتخÙÙ٠اÙضغط ع٠اÙÙدÙÙÙ, Ùا تÙÙÙ ÙعÙ٠اÙأغÙب Ø£Ù٠بدأت بÙÙدا٠اÙÙاء اÙÙحتبس اÙآ٠٠سترجع اÙÙ ÙزÙ٠اÙطبÙع٠ÙرÙبا عÙدÙا ÙتأÙÙ٠اÙجسÙ.
ÙÙاÙ٠أسباب اخر٠ÙØ¥ÙتÙاح اÙÙدÙÙÙ ÙØ«Ù: تÙاÙÙ ÙÙÙØ© ÙبÙرة Ù٠اÙØ£ÙÙاح, اÙÙرÙÙÙات, اÙاصابات, ابعض ردة Ùع٠ÙÙحساسÙØ©, ÙشاÙÙ Ù٠اÙأعصاب, ٠استعÙا٠أدÙÙØ© ÙختÙÙØ©.  
إذا Ù٠تشعر بأ٠تحس٠ÙرÙبا, ÙÙض٠زÙارة اÙطبÙب ÙÙتأÙد Ù٠عد٠ÙجÙد Ø£Ù ÙØ´ÙÙØ© صحÙØ©.

--------------------------------------------------------------------

ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ GH

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
Ùرحبا Ùدرب شاد٠أÙا سعÙد جدا ٠بÙعرÙت٠ÙÙØ®Ùر .
Ø£Ùد Ø£Ùا اعرÙ٠بÙÙسÙ
اسÙÙ / ÙØ­Ùد
عÙر٠/ 25 سÙÙ
ÙاÙÙ ÙÙاعب ÙÙا٠اÙأجسا٠ÙÙØ° Ø«Ùاث سÙÙات ÙØ£Ù ÙÙØ° Ø°Ù٠اÙÙÙت ÙاÙا ÙÙ Ø­Ùر٠ ÙعÙد٠بعض اÙاسئÙØ© ع٠اÙÙرÙÙÙ ÙاÙÙÙÙÙات اÙغذائÙØ© Ø£Ùد ÙÙ٠اÙتÙر٠بتÙضÙØ­ ÙÙ Ùارج٠ÙÙÙ

ÙساعدتÙ
1- Ùا Ù٠اÙتحÙÙÙات اÙت٠اÙÙ٠بÙا ÙÙعرÙØ© Ùا Ù٠اÙÙÙاÙص اÙت٠Ùا حتاجÙا جسÙÙ Ùإخذ اÙغذاء اÙÙÙاسب ÙاÙÙÙÙ٠اÙÙÙاسبØ
2- Ùا Ù٠اÙÙÙÙÙات اÙت٠استخدÙÙا  عÙÙا ٠أ٠ÙÙاÙÙ  اشÙا٠ÙØ«Ùر٠Ù٠اÙسÙÙ Ø
3-Ùا ÙÙ ÙÙرس ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ Ø ÙÙÙ Ùذا اÙÙرÙÙÙ ÙÙشط Ø ÙÙ٠اÙÙرÙÙÙ Ùساعد عÙ٠تعرÙض Ø£Ù ÙثاÙØ© اÙعظا٠عÙÙا ٠أÙÙÙ ÙØ­Ù٠اÙعظا٠ÙعÙ٠عظاÙÙ ÙÙست عرÙØ¶Ù Ø ÙÙÙ ÙÙاعراض جاÙبÙØ© خطÙر٠. ÙØ´Ùرا"

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙ٠٠برÙاتÙ,
أخ ÙØ­Ùد, Ø´Ùرا عÙÙ ÙÙÙات٠٠إÙشاÙÙع ÙÙÙ٠عÙد حس٠ظÙÙ٠دائÙا.
باÙÙسبة ÙإستÙساراتÙÙ:
1- ÙÙس ÙÙاÙ٠داع٠ضرÙر٠Ùأداء أ٠تحاÙÙÙ ÙعÙÙØ© Ùب٠بداÙØ© اÙتدرÙب إذا ÙÙت Ùا تعاÙ٠أ٠ÙشاÙÙ Ù٠اÙصحة, ÙتتأÙد Ù٠أÙ٠سÙÙÙ Ù ÙÙس ÙÙاÙ٠أ٠ÙÙاÙص Ø£Ù ÙشاÙÙ, ÙÙÙÙ٠أداء

بعض اÙتحاÙÙ٠اÙعاÙØ© ÙÙد٠ÙØ«Ù:
عدد اÙد٠اÙÙاÙÙ (س٠ب٠سÙ) - A complete blood count CBC
اختبارات ÙÙÙÙاء اÙد٠اÙد٠ - Blood chemistry tests
اختبارات Ø¥ÙزÙÙات اÙد٠ - Blood enzyme tests
اختبارات اÙد٠ÙتÙÙÙ٠خطر اÙاصابة بأÙراض اÙÙÙب - Blood tests to assess heart disease risk

2- اÙÙÙÙÙات ÙÙا ÙØ·Ù٠عÙÙÙا ÙÙÙÙات, ÙÙÙ ÙÙست أساسÙØ© إذا Ùا٠اÙغذاء ÙتÙاÙÙ, Ù ÙÙÙÙا باÙطبع تدع٠اÙÙÙ٠٠اÙصحة إذا اخذت, ٠تسÙ٠عÙ٠اÙشخص اÙتÙاÙ٠اÙعÙاصر اÙغذائÙØ©

بشÙ٠أسÙÙ, ÙختÙ٠اÙÙÙع اÙÙØ·ÙÙب حسب اÙÙد٠اÙذ٠ترجÙÙ ÙÙÙا, Ù Ù٠أÙÙÙا اÙÙÙÙÙات اÙÙرÙاتÙÙ, اÙÙÙتاÙÙÙات اÙÙÙÙعة, اÙÙا٠برÙتÙ٠٠اÙÙسÙد اÙÙÙترÙÙ.
Ø£Ùا ع٠اÙشرÙات, ÙÙÙس ÙÙاÙ٠أختÙا٠شاسع بÙÙÙÙ, باÙطبع إذا تÙÙرت اÙØ¥ÙÙاÙÙØ© اÙÙادÙØ© ÙÙض٠تÙاÙ٠اÙÙستحضرات Ù٠شرÙات جÙدة اÙÙÙعÙØ©.

3- ÙÙد Ùتبت ÙÙاÙØ© ÙاÙÙØ© ع٠ÙرÙÙ٠اÙÙÙ٠تشÙ٠جÙÙع اÙÙعÙÙÙات عÙÙ, بإÙÙاÙ٠اÙتطÙع عÙÙÙا Ù ÙرائتÙا ٠سÙ٠تجÙب عÙÙ ÙاÙØ© اÙإستÙسارات اÙت٠ÙدÙÙ (Ù٠عÙÙ Ùع ÙرÙÙ٠اÙÙÙÙ GH).

ÙÙÙ ÙÙÙ٠أخ ÙØ­Ùد.

--------------------------------------------------------------------

تÙرÙ٠اÙضغط

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠اÙÙا اشÙرÙ٠عÙÙ Ùذا اÙÙÙÙع اÙجÙÙÙ ÙÙرد عÙ٠اسئÙت اÙÙاعبÙ٠اÙا اسÙÙ Ùاز٠جÙÙر Ù٠اÙÙÙ٠عÙر٠34 سÙØ© ÙزÙÙ Ùص٠Ùؤخرا اÙÙ 100ÙÙÙ٠اÙارس رÙاضة ÙÙا٠اÙاجسا٠ÙÙ Ùترة ÙصÙت اÙÙ ÙستÙÙ Ùا باس ÙÙÙ ÙسؤاÙÙ Ù٠تÙر بعض اÙاحÙا٠اÙا٠Ùا استطÙع اÙتدرÙب ÙÙ٠بسبب ÙظÙÙت٠اÙت٠بعض اÙاحÙا٠ÙÙÙÙ ÙÙا٠ضغط باÙعÙÙ ÙÙا ÙجعÙÙ٠اتÙÙ٠ع٠اÙتدرÙب ÙÙدة ÙÙÙ٠ا٠تص٠اÙÙ Ø´ÙرÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙÙ٠ا٠احاÙظ عÙÙ ÙتÙت٠اÙعضÙÙØ© اثÙاء Ùذ٠اÙÙترة ارج٠اÙاÙادة ÙØ´Ùرا"

Ùاز٠جÙÙر - اÙÙÙÙ

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ ÙازÙ, Ù ÙشرÙÙا Ùساعدة اÙجÙÙع.
أخ ÙازÙ, ÙÙ Ùذ٠اÙرÙاضة تعتبر اÙإستÙرارÙØ© Ø£Ù٠اÙعÙاصر ÙÙÙجاح, ٠اÙراحة ÙÙدة Ø´ÙرÙ٠بدÙ٠تÙرÙ٠باÙطبع سÙ٠ترجع ÙستÙا٠اÙ٠اÙØ®ÙÙ ÙÙÙا عÙÙت, Ø£Ù Ùترة Ø£Ùثر Ù٠اسبÙع سÙÙ Ùبدأ ÙستÙا٠باÙرجÙع اÙ٠اÙØ®ÙÙ, سÙاء بÙÙدا٠اÙÙتÙØ© أ٠اÙÙÙØ© أ٠اÙأثÙا٠Ùعا.
ÙصÙحت٠Ù٠حاÙ٠تجÙب أخذ Ùترات Ø·ÙÙÙØ© بدÙ٠أ٠تدرÙب, ÙبإÙÙاÙ٠اÙتدرÙب Ù ÙÙ ÙرتÙ٠اسبÙعÙÙ ÙÙØ­Ùاظ عÙ٠اÙعضÙØ© ÙÙÙÙا, حت٠Ù٠تÙارÙÙ ÙÙزÙÙØ© إذا ÙÙ ÙتÙÙر جÙ٠إطÙاÙا, ÙÙجب إبÙاء تÙاÙÙÙ ÙÙبرÙتÙÙ ÙاÙÙا ÙÙا Ù٠أÙ٠تتدرب, Ùع إضاÙØ© اÙÙزÙد Ù٠اÙجÙÙتاÙÙÙ.
ÙÙ Ùذا سÙÙ Ùؤخر ÙÙدا٠ÙÙÙتÙØ© Ù ÙÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙعÙ, اÙعضÙات تجاÙبت باÙÙÙ٠بسبب اÙضغط اÙزائد اÙØ°Ù ÙاÙت ÙÙÙ Ø®Ùا٠اÙتدرÙب, عÙدÙا ÙتÙÙÙ, تبدا اÙعضÙات باÙعÙدة ÙطبÙعتÙا ببطÙØ¡.
Ùجب اÙØ°Ùر Ø£Ù٠حت٠Ù٠خسرت ÙتÙØ© Ù ÙÙØ© ÙبÙرة, ÙØ¥Ù٠ستتÙÙÙ Ù٠إرجاعÙا بشÙ٠أسرع Ù٠اÙحصÙ٠عÙÙÙا, Ù ÙÙ Ùا ÙسÙ٠ذاÙرة اÙعضÙØ©.

--------------------------------------------------------------------

ÙÙا٠اÙأجسا٠سؤا٠٠جÙاب

سؤاÙ:
"Ùرحبا Ùابت٠شاد٠ÙÙÙÙ Ùش٠اخبار٠ÙرÙضا٠ÙرÙ٠اÙا ÙØ­Ùد اردÙÙ ÙÙÙ٠باÙرÙاض ÙÙعجب جدا بشخص٠اÙÙرÙÙ ÙبÙÙÙع٠اÙجÙÙÙ ÙاÙÙØ´Ù٠اتÙÙ٠اÙÙ ÙÙÙ٠عÙ٠تÙاص٠اÙا باÙÙعب حدÙد ÙÙ 4 سÙÙات تÙرÙبا عÙد٠Ùسبة دÙÙÙ ÙÙØ´ عار٠اتخÙص ÙÙÙا بد٠ÙÙÙ ÙÙسÙحت ÙÙرس Ø®ÙÙ٠تÙØ´ÙÙ Ùع ضخاÙØ© ÙÙÙÙ
ÙØ´Ùرا جزÙÙا"

Ø­.٠اÙسعÙدÙØ©

جÙاب:
Ùرحبا أخÙ, Ø´Ùرا جزÙÙا عÙ٠أÙÙÙÙÙ, Ù ÙسعدÙا Ø£ÙÙ Ùعجب باÙÙÙÙع ٠اÙÙ ÙÙÙدÙ.
ÙÙÙÙ٠اÙإطÙاع عÙÙ Ùس٠اÙÙÙرسات, ٠إختÙار Ùا ÙÙاسبÙ, Ø£Ùا إذا اردت ÙÙرس خاص شخص٠ÙÙ, ÙÙÙÙÙ٠اÙإرسا٠اÙÙ Ùس٠اÙتدرÙب اÙشخصÙ:shady4pt@yahoo.com

--------------------------------------------------------------------

تÙارÙ٠اÙبط٠غÙر ÙعاÙØ© ÙإزاÙØ© اÙÙرش

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠اÙا اسÙ٠احÙد ساÙÙ Ù٠اÙÙاÙرة اÙا Ùا٠عÙد٠سؤاÙ
اÙا بعÙ٠تÙرÙÙات بط٠ÙتÙر بس ÙØ´ حاسس بتغÙر ÙÙت عاÙز اعر٠اÙØ© سبب ÙدةØ
اÙا ÙزÙÙ 92 Ùج٠ÙØ·ÙÙÙ 178 سÙ
ارج٠اÙرد"

احÙد ساÙÙ - Ùصر

جÙاب:
٠عÙÙÙ٠اÙسÙا٠أخ أحÙد,
باÙÙسبة ÙسؤاÙÙ, Ùعظ٠اÙأشخاص ÙعتÙدÙ٠أ٠تÙارÙ٠اÙبط٠سÙ٠تؤد٠اÙ٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ (اÙÙرش) Ù٠تÙ٠اÙÙÙØ·ÙØ©, Ù ÙÙ٠اÙØ­ÙÙÙØ© أ٠تÙارÙ٠اÙبط٠ÙÙست ÙعاÙØ© Ù٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ ÙÙا تثبت اÙدراسات, تÙارÙ٠اÙبط٠ÙعاÙØ© ÙتÙÙÙØ© عضÙات اÙبطÙ, Ù ÙÙÙ٠تÙÙ٠اÙعضÙات اÙÙÙجÙدة Ø®Ù٠اÙدÙÙÙ, Ù Ùا تزÙ٠اÙدÙÙ٠بÙعاÙÙØ©.
اÙطرÙÙØ© اÙÙØ«ÙÙ ÙØ¥Ùزا٠اÙÙز٠تÙÙ٠بإتباع برÙاÙج غذائ٠٠تدرÙب٠ÙÙد٠اÙÙ Ø°ÙÙ, Ùع اÙترÙÙز عÙ٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙبÙØ©.
ÙÙÙÙ٠اÙإطÙاع عÙ٠اÙÙÙاÙتÙ٠اÙتاÙÙتÙÙ(ÙÙÙÙØ© بÙاء اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ©) Ù (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ)  ÙÙإستÙادة ÙÙ Ù ÙعرÙØ© اÙطرÙÙØ© اÙصحÙحة.

--------------------------------------------------------------------

دÙÙا درابÙÙÙÙ ÙÙرسات تستستÙرÙÙ


سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙ٠رÙضا٠ÙرÙ٠اÙشاء اÙÙÙ
اÙا عÙد٠سؤا٠ÙÙاخ اÙÙرÙ٠اÙا Ø·ÙÙÙ 188س٠ÙÙزÙ٠اÙا٠78 Ùغ ÙÙ ÙÙÙ٠ا٠استعÙ٠اÙتستÙسترÙ٠ا٠اÙدÙÙا ÙÙحدÙا بدÙÙ
ÙرÙÙÙات اخر٠٠ÙاÙÙ ÙصائحÙÙ ÙÙزÙادة ÙÙ ÙزÙÙ Ùبار٠اÙÙÙ ÙÙÙ٠٠جزاÙÙ ÙÙ ÙÙ Ø®Ùر٠اÙشاء اÙÙÙ
ÙØ´Ùراااا"

Ø®.Ù

جÙاب:
ÙÙÙ٠إستعÙا٠أ٠ÙرÙÙÙ ÙÙحدÙ, Ù ÙÙ٠دÙج بعض اÙÙرÙÙÙات Ùع بعض Ùحس٠Ù٠اÙÙتائج بسبب إختÙا٠طرÙÙØ© اÙعÙ٠اÙÙÙاد, اÙدÙÙا Ùع اÙتستستÙرÙ٠جÙدÙÙ Ù ÙÙصح بدÙجÙÙ Ùع بعض ÙÙ Ùا Ùعتبر ÙÙرس ÙÙاسÙÙ, ÙÙÙÙ٠اÙإطÙاع عÙÙ ÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙÙا ÙÙ Ùس٠اÙÙÙشطات, ٠اÙÙÙرسات اÙÙÙترحة.
Ø£Ùا باÙÙسبة ÙزÙادة اÙÙزÙ, ÙÙجب اÙØ¥ÙتÙا٠باÙغذاء, اÙتدرÙب ٠اÙراحة, Ù٠بÙراءة ÙÙاÙØ© (اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ٠بÙاء اÙأجساÙ)  Ùع اÙترÙÙز عÙ٠اÙبرÙتÙÙ.
ÙÙÙÙ

--------------------------------------------------------------------


سؤاÙ:
"Ùابت٠شاد٠اÙسÙا٠عÙÙÙ٠أرج٠بأ٠Ùا تبخ٠عÙ٠باÙÙساعدة
بد٠آخد ÙÙرس ÙÙ٠اÙÙÙرس اÙثاÙØ« ÙÙ٠عÙ٠اÙØ´Ù٠اÙتاÙÙ
دÙÙا 400 ÙÙغ ÙÙسÙØ© أحد Ø«Ùاثاء
سÙستاÙÙÙ 750 ÙÙغ ÙÙسÙØ© سبت اثÙÙ٠أربعاء
ÙÙدة 10 أسابÙع
ابتداء Ù٠اÙأسبÙع 4 اÙÙ 10 دÙاÙابÙ٠بجرعة 30 ÙÙغ ÙÙسÙØ© عÙÙ 6 Ùرات باÙÙÙÙ (ÙÙ 3 ساعات)
باÙاضاÙØ© اÙ٠اÙÙÙÙÙادÙÙس 10 ÙÙغ ÙاÙبرÙÙÙرÙÙ 50 ÙÙغ ÙÙÙÙراÙد ÙاÙÙا٠برÙتÙÙ ÙاÙÙÙتاÙÙتات
ÙأخÙرا اÙÙÙÙÙÙد ÙاÙبرÙجÙÙ٠بعد اÙتÙاء اÙÙÙرس
عÙÙا بأ٠اÙأخذ بعضÙØ© اÙاÙÙØ© ÙبÙارس Ùذ٠اÙرÙاضة ÙÙ 5 سÙÙات ÙØ·ÙÙÙ 173 ÙاÙÙز٠80 ÙعÙد٠ÙتÙØ© جÙÙÙØ© بس أطÙØ­ باÙÙزÙد
ش٠رأÙ٠باÙÙÙرس ÙاÙÙÙ ÙجزÙ٠اÙØ®Ùر
"

أ.ع

جÙاب:
Ùبد٠أÙ٠درست اÙÙÙرس بشÙ٠جÙد, ÙÙÙ ÙÙرس جÙد, Ù Ùا Ø°Ùرت٠ÙدرÙس جÙدا, Ù ÙÙÙ ÙÙض٠اÙبدء باÙدÙاÙابÙÙ Ù٠بداÙØ© اÙÙÙرس, ÙÙدة ستة أسابÙع, ٠أخذ اÙجرعات Ù٠بشÙÙ ÙرتÙÙ Ù٠اÙÙÙÙ, Ùث٠صباحا بعد اÙÙØ·Ùر ٠بعد اÙÙجبة اÙسابÙØ© ÙÙتدرÙب.
٠باÙطبع Ø£ÙÙ Ø´ÙØ¡ Ù٠تÙاÙ٠اÙÙÙدار اÙÙاÙÙ Ù٠اÙبرÙÙتÙ, ÙÙ٠اÙÙادة اÙخا٠ÙÙØ£Ùسجة اÙعضÙÙØ©, حاÙ٠أ٠تتÙاÙ٠عÙ٠اÙØ£ÙÙ 200 غرا٠Ù٠اÙبرÙتÙÙ.
ÙÙÙ ÙÙÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

 ÙÙÙÙÙ٠إرسا٠أسئÙتÙ٠٠إستÙسارتÙ٠عÙ٠اÙØ¥ÙÙÙ٠اÙتاÙÙ  ask@arabianmuscles.com
 Ùظرا ÙÙثرة اÙأسئÙØ© Ùد Ùا ÙتÙÙÙ Ù٠اÙإجابة Ø¹Ù٠اÙجÙÙع.

إذا أردت برÙاÙج تدرÙبÙ, غذائÙ, Ø£Ù ÙÙÙÙات\ÙÙرسات ÙÙا ÙÙÙ٠بذÙÙ ÙÙا, ÙÙÙÙÙ Ùراجعة خدÙات Ùس٠اÙتدرÙب اÙشخص٠ÙØ°ÙÙ.

 Ø³Ø¤Ø§Ù ٠جÙاب اÙأعداد اÙسابÙØ©

سؤا٠٠جÙاب - اÙعدد 1
سؤا٠٠جÙاب - اÙعدد 2

سؤا٠٠جÙاب - Ø§Ùعدد 3
سؤا٠٠جÙاب - اÙعدد 4

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.