سؤال و جواب - العدد 8


في هذا القسم يمكنكم طرح أي أسئلة تتعلق في بناء الأجسام , اللياقة, التغذية, و الصحة  بشكل عام.

-------------------------------------------------------------------- 

خسارة الوزن

سؤال:
"صباح الخير كابتن لقد وجدت موقعكم بالصدفه وأنا ابحث عن موضوع أبر ال GH .. أنا إمرأه عمري 27 سنه متزوجه من 5 سنوات عندي ثلاث أولاد الاول سنتان و6 شهور الثاني سنه وست شهور والثالث ستة شهور ولادتي المتكرره جعلت عندي كرش بطن  أخجل منه كثيرا مع العلم أنني لا أكل كثيرا وكثيرة الحركه بعني ليس لدي وقت للأكل ولا للتمارين الرياضه وأكره تمارين المعده الصعبه  طولي 158 ووزني 61 للأسف طول عمري لم يزد عن 55 ولكن فوجئت بعد أخر ولاده أنه أستقر على هذا النحو ولم ينزل كما العاده فكرت اللإشتراك في نادي ولكن زوجي مع أنه رياضي كمال أجسام لم يوافق بحجة أين سنترك الاولاد أنا من عشاق المشي ولكن في السعوديه الأمر مستحيل قبل زواجي سفرت مع عائلتي إلي كندا هناك كنت أمشي 6 ساعات متواصله من دون أنت أتعب وكنت أكل كل شي وأكثر بكثير من الان واشرب بيبسي وأكل شبس وكان وزني 50 كان رائعا .. ماذا أفعل كي ينزل وزني على الاقل 10 كيلو فكرت في إستعمال ابرة الGH وقالوا لي أن بمجرد ما أخذها في البطن ستذوب الدهون ويذهب الشحم وكانه لم يكن فما رايك في الامر ..؟ أكتب لك هذا الايميل وانا شبه متأكده أني لن ألقى الرد ولكن يبقى هناك أمل أن أحوذ على القليل من أهتمامك .. في إنتظار الرد "

ديانا - السعودية

جواب:
صباح الخير أخت ديانا
الحل لمشكلتك و العديد من النساء العرب الذين يصعب عليهم مغادرة المنزل هو التدريب المنزلي, هنالك العديد من التمارين يمكنك أدائها في المنزل و الحصول على نتائج جيدة, بامكانك تصفح موقع المدربة حنان على هذا اللينك http://www.tamareen.tv/p/home-workouts.html, حيث يوجد فيديو لتمارين منزلية  بامكانك القيام بها دون الحاجة للذهاب الى نادي رياضي.
خيار آخر بما أنك من محبي المشي, بامكانك الاستثمار في جهاز مشي للمنزل, و هو أداة رائعة لتنزيل الوزن اذا استعمل بالشكل الصحيح, و لكن العديدين يحضرون الجهاز و لا يستعملونه, أنصح بوضع برنامج مكتوب , مثلا على الثلاجة ورقة مع الأيام, مثلا: السبت 30 دقيقة صباحا, الأحد 30 دقيقة صباحا و 30 عصرا.. الخ, و وضع اشارة صح عند أداء التمرين, قومي بعمل برنامج اسبوعي و وضعه, و تأكدي من تنفيده. على الأقل قومي باداء 30 دقيقة من المشي السريع اربع مرات اسبوعيا, اذا رغبت في نتائج أفضل بمنك زيادة الوقت و الشدة.
بالنسبة للبرناكج الغذائي, لا تقعي في خطأ أكل وجبة واحدة يوميا, أو عدم الأكل على الاطلاق لفترات طويلة, فذلك يبطىء من عمليات الأيض و حرق الدهون بشكل عام, قومي يتناول 3-5 وجبات يوميا و لكن بحجم صغير جدا, عندما أقول وجبات, لا أعني طبيخ و رز و شيء كبير, بعض الأمثلة: صحن سلطة+ بعض التونا, حبة فاكهة مع كوب حليب قليل الدسم, قطعة دجاج مشوية مع صحن رز صغير جدا أو قطعة خبز و غيره.
بالنسبة ل GH, فإذا قرأت مقالت (في عمق مع هرمون النمو), سوف تجديدن أنها استعماله يعطي نتائج على الأمد الطويل, و الحرق في منطقة معينة يمون نتيجة الحقن فيها بشكل كبير و لمدة طويلة, فلا يقم بالإذابة السريعة كما تعتقدين , و هو أيضا غالي الثمن, و في عمرك لا تحتاجين ايه, انا أنصح به بعد تجاوزن العقد الرابع, اما الآن اعتمدي على الرياضة و التغذية الصحيحة, يمكن اضافة بعض حارقي الدهون في السوق مثل Lipo 6 her الذي يساعد في حرق المزيد من الدهون.
بالتوفيق و أتمنى أن تكوني قد استفدتي.
اذا اردت عمل برنامج خاص غذائي أو تدريبي شخصي يمكنك مراجعة قسم التدريب الشخصي. 

-------------------------------------------------------------------- 

arthritis الروماتيزم و الرياضة

سؤال:
"كابتن شادي السلام عليكم
انا عمري 18 وطولي 170ووزني 63 كغ انا مارسة رياضة كمال الاجسام لمدة شهرين وقد لاحظة تحسنا على مستوى العضل لكن مشكلتي الان انني مريض وبروماتيزم  والام حاد في المفاصل وتمارين الضغط تزيد من الالم والاوجاع .وانا متحصر لتوقفي عن ممارسة هده الرياضة .انا اتبع طبيب متخصص في امراض الروماتيزم سؤالي/ هل يوجد حل او اي نصيحة يمكن انتساعدني لاتخلص من الروماتيزم وستكمال تداريبي
شكراا"

سعد من المغرب

جواب:
و عليكم السلام أخ سعد,
على الرغم من أن مرض الروماتيزم  Arthritis مرض صعب و يصعب تجنب الأصابه به, الا أنه يمكنك تنظيم الحياة للتتعامل و العيش معه بأفضل الطرق.
مرض الروماتيزم ليس لا علاج كامل, بل علاجات عديدة تعمل على تخفيف الأعراض المصاحبة له, بالطبع قد أعطاك طبيبك المختص الخيارات و أفضل العلاجات.

أما بالنسبة للتدريب, فالرياضة بشكل عام مفيدة جدا لتخفيف اعراض الروماتيزم, و حتى رياضة بناء الأجسام, من أهم عناصر رياضة بناء الأجسام هي التدريب, التغذية و الراحة, و كلها تفيد في الروماتيزم:
- التدريب:
عدم الحركة للمفاصل سوف يزيد من أعراض الروماتيزم, التدريب و تمارين المد تحسن من القوة العضلية, المرونة, و الصحة, و التي تساعد بشكل كبير في تخفيف اعراض الروماتيزم.
العديد من الدراسات اظهرت أن تمارين القوة, تحسن من نوعية الحياة للمصابين بالروماتيزم, و من الجدير بالذكر أن المصابين بالروماتيزيم ليهم نسبة كبيرة للاصابة بهشاشة العظام osteoporosis و امراض القلب و التدريب يساعد في الوقاية من ذلك.

- التغذية:
من النصائح التي يوصي بها الخبراء لمرضى الروماتيزم هي برنامج غذائي خفيف بالدهون المشبعة و الكلسترول و عالي في الألياف, الخضار و الفواكه, و كما ذكرنا تزيد نسبة الاصابة بهشاشة العظام و امراض القلب للمصابين بالروماتيزم, و البرنامج الغذائي الجيد (كما هو الحال لبرامج لاعبي بناء الأجسام) يقي من ذلك, و ايضا يخفف من اعراض الروماتيزم.
من العناصر الغذائية المهمة التي يجب التركيز عليها:
Omega-3 اوميجا-3, و هو زيت السمك, يمكنك تناوله لمكمل أو يمكنك تناول السمك على الأقل مرتين في الاسبوع, فهو يخفف من نسبة الاصابة بامراض القلب و يحافظ على صحته.
كالسيوم و فيتامين D, يجب زيادتهم لدعم العظام و الوقاية من مرض هشاشة العظام.

- الراحة:
الرماتيزم قد يسبب الاجهاد, مما يزيد الحاجة الى الراحة, و لاعبي بناء الأجسام يهتمون كثيرا بالراحة, لما له من فوائد للنمو و الصحة.
 
لذا أخ سعد, انصحك باستكمال ممارسة التدريب, بالطبع بعد أخذ الموافقة من طبيبك, نتمنة لك صحة جيدة.
 

-------------------------------------------------------------------- 

GINSENG KIANPI PIL فاتح الشهية الصيني

سؤال:
"الكابتن شادي المحترم ... 
بداية دعني أوجه لك شكري على هذا المجهود الرائع و على هذه الطريقة الاحترافية في العمل متمنيا لك دوام التقدم و النجاح و احراز البطولات
انا اسمي موفق من سوريا ... منذ ان تابعت موقعك و معرفتي بالرياضة و أساليب التغذية السليمة قد تحسنت بشكل ممتاز و كم قد أتمنى لو أن الحظ حالفني بالتعرف الى موقعك قبل الوقوع في مشكلتي ... علي كنت تجنبتها
القصة تبدأ عندما بدأت بممارسة اللعبة في بداية العام الماضي 2009 ... كان وزني حينها يبلغ ال 66او 67 كيلوغراما نحيف جدا 
مع العلم اني ابلغ من الطول بالضبط 179 سم و عمري 25 عاما   ... بعد حوالي شهر من بداية التمرين اعطاني المدرب دواءا يساعد في فتح الشهية  و رفع الوزن و المساعدة على بناء الجسم
طبعا علمت بعدها ان هذا الدواء محظور من قبل الهئيات الصحية 
 
اسم الدواء هو GINSENG KIANPI PIL
أو الطامة الكبرى كما احب ان أسميه
بامكاني ارسال صورة العلبة اذا احببت
لعلبة فيه تحوي على 60 حبة و حبة زائدة ذو لون مختلف ... بدأت باخد الدواء حسب تعليماته على جرعة واحدة يوميا و هي حبتين قبل النوم و بالفعل لاحظت تغييرا سحريا و زاد وزني حوالي 9 أو 10 كيلو غرامات تقريبا مع ملاحظة الاعراض الجانبية التالية

  • تدور وانتفاخ في الوجه 
  • حبوب صغيرة -تحسس- في اسفل الظهر و بعض مناطق اخرى من الجسم ما لبثت أن تلاشت مع انتهاء الدواء
  • تشققات جلدية و خطوط حمراء  في المنطقة الداخلية للفخذين
  •  انتفاخ في البطن كرش
  • ظهور طبقة دهنية طفيفة واضجة تحت الجلد

تابعت مزاولة اللعبة حوالي الاربعة شهور ... بعدها تركت ممارسة اللعبة لحوالي 10 أشهر و طبعا بقيت على شكل جسمي الجديد طوال هذه المدة
عندما عدت بعد انقطاع 10 شهور للتمرين بدأت الامور تمضي باتجاه عكسي ... أصبح جسمي مع التمرين يخسر ما كسبه في البداية بدأت بخسران الكتلة العضلية دون خسران في الوزن و بعدها راى المدرب - مدرب اخر طبعا - جسمي قال لي انك لديك نسبة عالية من الدهون و عليك خسارتها و كان الظاهر فعلا ان جسمي كله عبارة سمنة و شحوم دون اي عضلات لذا فقد الزمني بحمية غذائية تعتمد على البروتينات خسرت خلالها حوالي العشرة كيلو غرامات خلال 3 اسابيع تقريبا... و لكن و حتى بعد التوقف عنها استمر جسمي بنفس الوتيرة من خسارة العضلات و الوزن الى ان عاد جسمي تقريبا كما كان في البداية قبل ممارسة اللعبة
ان مدة التمرين الثانية كانت عبارة عن خسارة كاملة و هي مدة استمرت خمسة اشهر خسرت خلالها كما ذكرت وزنا و كتلة عضلية  ...

ملاحظة هامة اخرى : انه خلال التمرين اصبحت لا أشعر باي نوع من انواع التقلص او الانقباض العضلي و بالتالي احس و كأنني لا اتمرن ... اذا كانت تبقى العضلات رخوة غير انني قبلا كان الانقباض العضلي عندي ممتازا و كنت عند ممارسة اي مجهود عضلي احس بالدماء تتدفق داخل العضلات بقوة
 
خلال هذه الفترة تناولت علبة من بروتين نايترو من شركة مصل تك و علبة واي بروتين و علبتان من الملتي فيتامين
الان و بعد توقف حوالي شهرين و نصف عن التمرين وزني 70 كغ بالضبط دون اي كتلة عضلية تذكر مع ارتخاء جلدي في منطقة البطن وتحت الصدر و المنطقة الجانبية عند الاضلاع و بعض الامتلاء البسيط في منطقة الخواصر و اسفل الظهر
و بالامكان رؤية طبقة رقيقة تحت الجلد في منطقة الصدر و البطن و تسمك قليلا في الافخاذ  لست ادري ان كانت تجمعا للسوائل ام انها دهون طفيفة متجمعة تحت الجلد

أمر اخر مهم أود اعلامك به يا كابتن الا و هو انني و نتيجة لهذه الاعراض من فقدان الوزن و الخسارة العضلية و موضوع الانقباض العضلي قمت ببعض التحاليل الطبية
 و هي تحليل كامل للشوارد من بوتاسيوم و صوديوم و كالسيوم و مغنيزيم و منغنيز 
تحليل Ck
تحليل انزيمات الكبد
فقر الدم
كانت نتيجتها جميعا جيدة جدا و طبيعية دون اي نقص او زيادة الا انخفاض طفيف جدا في الليمفاويات و  الكريات البيضاء
 
بالاضافة الى صورة لقياس الكثافة العظمية بسبب انني بدأت احس ببعض الانحناء بالاكتاف و الظهر و الصورة قد طلبها الطبيب بعد تشخيص الحالة الا انه و بعد ظهور النتيجة بسلامة العظام تماما و الحمدلله فان الطبيب شخصها بضعف و تكاسل لعضلات الظهر العلوية و الاكتاف الخلفية
الان و بعد اعتذاري الشديد على هذا السرد الطويل أود مساعدتك للتخلص من اعراض هذا الدواء اذا كان ما حصل معي بسببه و عن كيفية التخلص من هذا الارتخاءات الجلدية البسيطة و هذه الطبقة الطفيفة دهون او سوائل الجلد و العودة الى التمرين و بناء الجسم السليم المشدود مع العضلات المناسبة و تنشيط العضلات و اعادة الحيوية لها كما كانت و العودة الى الاستفادة من التمرين بعد كل هذه الفترة من الهدم رغم التمرين و خسارة حوالي ال 15 كيلو غراما
بانتظار ردك و اجاباتك الكريمة و تشخيصك لاسباب حالتي مع نصائحك  ...  شاكرا تعاونك الجزيل متمنيا لك دوام التوفيق و المزيد من النجاحات و التقدم"

موفق - سوريا

جواب:
السلام عليكم أخ موفق,
و شكرا على كلماتك لي و للموقع,
بالنسبة لاستفسارك, انا على علم بالمستحضر الصيني GINSENG KIANPI PIL, و كن مأكد هو ليس السبب الرئيسي لما يحصل لك, هذا المسنحضر ليس إلا بعض المقويات المفيدة للصحة مثل الجينسينخ و الفيتامينات, و هو أيضا مضاف اليه CYPROHEP TADINE او ما يعرف ب برياكتين Periactin و هو مضاد حساسية يمكنك شراءه من الصيدلية, يفتح الشهية بشكل كبير و يسبب بعض الخمول, و هذا هو سبب الحضر, مع بعض المكونات الأخرى و التي ليست خطيرة.

فتح الشهية يؤدي الى زيادة الأكل, و الخمول يؤدي الى قلة الحركة, فطبعا النتيجة هي زيادة الوزن, سواء بالتدريب أو بدونه, مع التدريب يكون الأثر أفضل, حتى لا تكون الزيادة معظمها دهون, ما حدث معك يا أخي أنك قد قمت بزيادة الوزن بشكل كبير و خاصة على شكل دهون, و هو ما يؤدي الى انتفاخ في الوجه, تشققات جلدية على الجسم بسبب زيادة الوزن السريع, انتفاخ الكرش و وجود طبقة دهنية بين الجلد و العضلة, من الواضح جدا أنك قد اضفت وزن زائد من الدهون على جسمك, و هو السبب في كل ما يحصل لك.

عندما رجعت للتدريب, بعد الانقطاع, بدأ وزنك بالنزول, أنك تعتقد أنك تنزل كتلة عضلية, و لكنك تنزل دهون, الدهون موزعة على الجسم قد تعطي شكل ضخم كالعضل, و لكنها ليست عضل, و هذا هو أيضا السبب لعدم شعورك بالضخ العضلي للعضلات أثناء التدريب, فالضخ يكون ملحوظ عندما تكون نسبة الدهون منخفضة, و عندما يكون هنالك نسبة عالية, لا يمكن الشعور الجيد بالضخ, على الرغم أن العضلات تحصل على ضخ, و لكن لا تشعر به مثلما تشعر به بنسبة دهون قليلة.

فكما ذكر و عمل مدربك, قم باتباع النظام الغذائي و التدريبي لإنزال الدهون, و مع تمرينات مقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية, و من ثم عند وصولك لنسبة دهون منخفضة, يمكنك التركيز بشكل أكبر على زيادة الحجم العضلي, سوف يحتاج الأمر وقت.
لا اعتقد أنه يوجد اي مشاكل صحية يا أخ موفق, سوف تحتاج الى وقت, و يبدو ان استجابة جسمك للغذاء الزائد كانت عالية, لذا كن حذرا في المستقبل.و بالنسبة للضعف في عضلات الظهر العلوية و الأكتاف, فبإمكانك التركيز عليها بشكل أكبر في البرامج المستقبلية.
بالتوفيق.

-------------------------------------------------------------------- 

برو كومبلكس  Pro Complex


سؤال:
"السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخي الكريم انا بتدرب كمال اجسام وما كنت اخد بروتين وبعد فترة اردت ان ازيد وزني ونصحوني بالبروكمبلكس من شركه اوبتمم اخدت البروتين لمده شهر ولاحظت حب يظهر على كامل جسمي وبعد ذلك اوقفت البروتين وارتحت لمده شهر كاد الحب ان يزول راجعت خبير ونصحني بجولد ستاندرد من اوبتمم وعادت نفس المشكله وظهر حب على كامل جسمي ممكن تفسر لي ما السبب وهل اللاكتوز اله علاقه في هذ واريد ان اتابع التدريب فما البروتين الذي تنصحني به وما رايك بمنتجات ديماتيز لاني ارغب بشراء ديماتيزالايت جينر ا
 الرجاء الرد "

فادي شاكر

جواب:
أخ فادي, الحب قد يكون نتيجة تحسس من احدى مكونات المستحضر, لذ يجب معرفة اذا كانت لديك حساسية لأي مكونات, كما يذكر على العلبة, من المكونات التي شائع وجود حساسية لها في البروكومبلكس هي: الحليب, البيض, الصويا و القمح.
لذا يفضل استعمال نوع آخر لا يوجد فيه هذه المكونات, أو معرفة أي منها انت متحسس له, الواي بروتين ستاندرد جيد, لانه لا يوجد فيه مسببات حساسية بقد البروكومبلكس. قم يتجربة الواي بروتين, و اذا ما زلت تحصل على هذا الحبوب, قم بزيارة طبيب جلدية, فبعض الفحوصات قد تساعدك في معرفة السبب, او اذا كان خنالك دواء مضاد للحساسية يمكن أخذه.

بالنسبة لشركة دايمتايز, فهي شركة جيدة, و لكن كسائر الجينر, تحتوي هذه المستحضرات على العديد من المكونات, لذا, بالنسبة للحساسية و الحب, قد يصعب معرفة المكون المسبب لها.

--------------------------------------------------------------------

كورس منشطات


سؤال:
"السلام عليكم كابتن شادي, ويعطيك العافية على الموقع الاكثر من ممتاز
انا داخل على الله ثم عليك كابتن, انا الاعب حديد من تقريبا سنتين وزني 70 وطولي 174 وعمري 24 و انا باخذ كورس هرمون وهذي اول مره من بعد سنة خذيت داينبل بس
كورسي الكابتن بنادي عطاني ياه ديكا امريكي+اكواجين+بريمو
بس انا خايف من الاكواجين لانه هرمون حيواني ومادري ممكن ابدله بالداينبل ولا لا او ابدل الديكا بالداينبل لا ن انا قرائة ملفات المنشطات وعرفت من كلامك ان الديكا مفعوله مثل الاكواجين والاكواجين افضل فمادري انا محتار من الكورس هل هو صح ولا لا وماادري على التنظيف مع الكورس ولا بعد الكورس وشنو احتاج وانا والله ماعندي اسال احد اساله افضل منك ماشالله عليك لانك كابتن خبره اتمنى انك تنصحني من خبرتك وانا شاكرلك لهذا الموقع وشكرا على هل موقع المفيد جدا وفي ميزان حسناتك انشالله وشكرا"

اخوك ضاري
من الكويت

جواب:
و عليكم السلام أخ ضاري و االله يعافيك,
في البداية, لا تقلق من استعمال الاكواجين الحيواني, ففي هذه الهرمونات, التركيب الكيميائي تفسه, و لا يختلف عن البشري, فقد يجب ضبط الجرعة بشكل صحيح, و الكورس الذي كتبته نقبول, و لكن يفضل ازالة الديكا و وضه تستوستيرون بدلا منه, التستوستيرون يجب أن يكون دائما موجود في أي كورس برأي.
اما بالنسبة للتنظيف, او ما يسمي العلاج بعد الكورس, على حسب قوة الكورس, اعتقد بالنسبة لهذا الكورسو يكفي أخذ نصف حبة الى حبة نولفيدكس يوميا, ثم استخذام علاج بعد الكورس العادي, كما هو مذكور في مقالة العلاج بعد الكورس. 

--------------------------------------------------------------------

واي بروتين و الأمينو


سؤال:
"السلام عليكم يا كابتن شادي
أنا من المعجبين بموقعك واللي شدني أكثر لموقعك هو كلامك عن الجانب الأسود ( الستيرويدات ) خخخخخخخ
سؤالي هو :
أيهما أفضل ؟؟؟ بروتين واي أم الأمينو ؟؟؟ أم يفضل استخدامهما معا ؟؟
ومتى يستخدم الأمينو ؟؟؟؟
وجزاك الله كل خير يا كابتن "

وليد - الامارات

جواب:
و عليكم السلام أخ وليد,
جواب لسؤالك, الاثنان جيدان, و الاثنان ينتهي بهم الأمر الى أحماض أمينية في الدم, الفرق أن الواي قد يكون مضاف له بعض السكر و المواد الأخرى, و  امتصاصه أبطىء بقليل من الامينو, و لكن السرعة غير مهمة الى حد أنه أفضل, بامكانك ان تأخذ علبتي الأمينو و الواي, و قارن المكونات من الأحماض الامينية, فستجهدها متشابها. فيكفي استعمال الواي كونه أوفر. أو مزج الأثنان لسوهلى أخذ الامينو في أي مكان.
يستخدموا حسب الحاجة و الوزن, أفضل الاوقات هي قبل و بعد التدريب, في الصباح و قبل النوم.

--------------------------------------------------------------------

التهاب من حقن ستيرويد

سؤال:
"يعطيك العافيه كبتن انا رجل باعمر 35 سنه وامارس الرياضه سنوات واقطع وتونى راجع صارلى شهرين واخذت كورس  بريمو تستسترون سيستنون وعند ما خلطت بريمو مع تستسرون بعد يوم صارلى حراره فى جسمى وصداع وانا الحين ابى منك نصيحه هل اروح المستشفى ويعطينى مضاد بس اخاف الهرمون مع المضاد ينتهى وشكرا "

عبدالله - الكويت

جواب:
الله يعافيك أخ عبدالله, الحرارة الت أصابتك قد تكون من التهاب أثناء الحقن و الالتهابات تحدث عندما لا تقم بعملية الحقن بشكل معقم و جيد, لذا يجب مراجهة الطبيب, و أخذ المضاد الحيوي, و من ثم تكملة الكورس, فالصحة أهم, و لا تقلق من ان الرهمون سوف يذهب مفعوله مع المضاد, فذلك لن يحصل, و لكن اذا زاد الالتهاب, يجب الانتظار حتى يزول مع العلاج, تم متابعة التمرين.

--------------------------------------------------------------------

 يمكنكم إرسال أسئلتكم و إستفسارتكم على الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 نظرا لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة على الجميع.

إذا أردت برنامج تدريبي, غذائي, أو مكملات\كورسات فلا نقوم بذلك هنا, يمكنك مراجعة خدمات قسم التدريب الشخصي لذلك.

 سؤال و جواب الأعداد السابقة

سؤال و جواب - العدد 1
سؤال و جواب - العدد 2

سؤال و جواب - العدد 3
سؤال و جواب - العدد 4
سؤال و جواب - العدد 5
سؤال و جواب - العدد 6
سؤال و جواب - العدد 7

 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.