أهميته Ùˆ دوره ÙÙŠ الجسم:
- يزيد من إنتاج الطاقة ÙÙŠ الجسم.
- ÙŠØسن من الشهية.
- يقوي جهاز المناعة مما يقي من الكثير من الأمراض Ùˆ يدعم Ù…Øاربة الØساسية.
- له دور مهم ÙÙŠ عملية هضم Ùˆ استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون ÙÙŠ الجسم.
أعراض نقصه:
- Ùقر الدم.
- ضمور الأعصاب.
- الزهايمر.
- ضع٠عام.
الجرعة المقترØØ©:
ÙƒØد أدنى 3 ميكروغرام يومياً, Ùˆ ÙŠÙضل أخذ 30-100ميكروغرام.
125-175 ملغم يومياً للاعبي بناء أجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
اللØوم Ùˆ خاصة Ù„Øوم الأعضاء, البيض, السمك Ùˆ الØليب.