فيتامين A


أهميته و دوره في الجسم:

  • مهم للمحافظة على صحة العين Ùˆ البصر.
  • مضاد للأكسدة Ùˆ داعم لجهاز المناعة.
  • يحسن من حاسة التذوق.
  • يعمل كمضاد للهرم للإنسان,بسبب خصائصه المضادة للتأكسد.
  • يساعد على صحة العظام Ùˆ الأسنان.
  • مهم في تخزين الدهون.
  • يلعب دور في تصنيع البروتين Ùˆ الجليكوجين في الخلية.

أعراض نقصه:

  • مشاكل في العين ( جفاف القرنية,العمى Ùˆ العشى الليلي)
  • مشاكل في الجلد ( جفاف, حب شباب, تقرحات)
  • جفاف الشعر.
  • صعوبة النوم.
  • إرهاق.

الجرعة المقترحة:
5000 وحدة دولية.
10000-15000 وحدة دولية للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

مخاطر الجرعة الزائدة:
- عند تناول جرعات تفوق ال15000 وحدة يومية يؤدي إلى مشاكل عديدة منها:
الغثيان و الدوخة, مشاكل الدورة الشهرية, تغيرات في الجلد, التقيؤ, أوجاع الرأس, أوجاع العضلات و العظام, زيادة نسبة الدهنيات في الدم و التي تؤثر على الطحال و الكبد, يمكن أن تؤدي إلى إعاقة في الجنين عند الحوامل.

أهم المصادر:
الكبدة, الحليب, البيض, الخضروات, الجزر,البطاطا, السبانخ و بعض الفواكه ( الليمون, الموز و الشمام).

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.