فيتامين D

أهميته و دوره في الجسم:

  • ينظم توازن الفسفور في الجسم مما يحافظ على صحة القلب.
  • يحمي الأعصاب من التلف.
  • يحسن Ùˆ يزيد من امتصاص الكالسيوم, مما يزيد من كثافة العظام ونموها.
  • يحفز هرمون الغدة الدرقية.
  • يساعد على تخثر الدم.
  • يعتبر فيتامين D من الهرمونات الستيرويدية الطبيعية في الجسم.

أعراض نقصه:

  • طراوة Ùˆ ضعف في العظام.
  • تشنجات Ùˆ ارتعاش في العضلات.
  • صعوبة امتصاص الكالسيوم Ùˆ التي تؤدي إلى هشاشة العظام في النهاية.
  • إسهال.
  • صعوبة في النوم.
  • مشاكل في البصر.

الجرعة المقترحة:
400-600وحدة دولية يومياً.
400-800 وحدة دولية للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

مخاطر الجرعة الزائدة:
يفضل البقاء قرب الحد الأدنى المذكور , على الرغم من أن الجرعة السامة عالية جداً (5000وحدة دولية) .

أهم المصادر:
التعرض لأشعة الشمس , تحتاج إلى 30-200 دقيقة يومياً حسب لون جلدك, و لكن يمكن تناوله من مصادر أخرى كالحليب المدعم, التونا, السمك بأنواعه, صفار البيض, الكبدة.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.