الحديد (Iron)

أهميته و دوره في الجسم:

  • أساسي في عملية نقل الأكسجين, كونه جزء مهم في تكوين الدم Ùˆ هذه الخاصية مهمة جدا للرياضي كونه يحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين لأداء التمارين الهوائية.
  • مهم خلال الكورسات حيث يتم صناعة كم جديد من الدم Ùˆ كريات الدم الحمراء Ùˆ التي تحتاج إليه لتتم.
  • يتفاعل مع العديد من الإنزيمات.

أعراض نقصه:

  • أنيميا (فقر الدم).
  • الاكتئاب.
  • إرهاق.
  • نزيف معوي.
  • نزيف شديد خلال الدورة الشهرية.
  • مشاكل هضمية.

مخاطر الجرعة الزائدة:
يجب عدم تناول كميات كبيرة من الحديد, حيث زيادته سامة و تؤدي الكبد و القلب, و تؤدي زيادته أيضاً إلى تخفيف نسبة الزنك في الدم.

الجرعة المقترحة:
15 ملغم يومياً كحد أدنى.
15-50 ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

أهم المصادر:
اللحوم, الأسماك, الدجاج, الحبوب, الفواكه, الخضروات, التمر.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.