أهميته Ùˆ دوره ÙÙŠ الجسم:
- ضروري لوظائ٠القلب و الأعصاب.
- مهم ÙÙŠ إنتاج الطاقة Ùˆ تصنيع البروتين.
- ÙŠØÙز من إنتاج هرمون التستستيرون.
- ÙŠØسن من النوم.
- هنالك دراسات أظهرت أنه يزيد من القوة البدنية و الأداء الرياضي.
أعراض نقصه:
- الاكتئاب.
- ضع٠الذاكرة.
- إرتÙاع ضغط الدم.
- الارتباك.
- Øدة الطبع.
مخاطر الجرعة الزائدة:
لا يوجد خطر للتسمم, Ùˆ لكن إذا كان مشاكل ÙÙŠ الكلى ÙÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø¹Ø¬Ù… تناول كميات كبيرة.
الجرعة المقترØØ©:
400ملغم هي الجرعة المقترØØ©.
500-1000ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
السمك, اللØوم, المأكولات البØرية, التÙاØ, البندق, الكاكاو, الماء Ùˆ الخضروات.