عنصر آخر من العناصر الغذائية المهمة, ÙŠØتاجه الجسم بكميات صغيرة لتنظيم عمليات كبيرة عديدة.
سو٠أقوم Ø¨Ø§Ù„Ø´Ø±Ø Ø£Ù‡Ù… المعادن, دورها Ùˆ أهميتها ÙÙŠ الجسم, الجرعات المقترØØ© بشكل عام, للاعبي بناء الأجسام بشكل خاص Ùˆ أهم المصادر له.
المعادن: (أنقر على العنصر لتصÙØ Ù…Ø¹Ù„ÙˆÙ…Ø§ØªÙ‡)
جدول يلخص الجرعة اليومية المقترØØ© من المعادن للاعبي بناء الأجسام Ùˆ للشخص الطبيعي بشكل تقريبي:
| المعدن |
الشخص الطبيعي |
لاعبي بناء الأجسام |
| الØديد |
15-30ملغم |
15-50ملغم |
| الزنك |
15-30ملغم |
15-50ملغم |
| المغنسيوم |
400-600ملغم |
500-1000ملغم |
| الكالسيوم |
1000-1200ملغم |
1000-1500ملغم |
| الكروم |
200-500 ميكروغرام |
200-500 ميكروغرام |
| البوتاسيوم |
3.5 غرام < |
3.5 غرام < |
| الصوديوم |
2.4 غرام < |
2.4 غرام < |
| النØاس |
1-2ملغم |
1-4ملغم |
| اليود |
100-150 ميكروغرام |
100-200ميكروغرام |
| المنغنيز |
12-25ملغم |
12-35ملغم |
| السيلينيوم |
100-200ميكروغرام |
100-200ميكروغرام |
| الÙسÙور |
1000-1200ملغم |
1000-1500ملغم |
| البورون |
2-8ملغم |
2-8ملغم |
