التغذية الصØÙŠØØ© هي من أهم العوامل التي تساعدك ÙÙŠ الوصول بجسمك لمستوى جديد, سواء زيادة كتلتك العضلية, تخÙي٠نسبة الدهون لديك أو تØسين مستوى أداءك الجسدي.
Øيث تلعب التغذية الدور الأكبر ÙÙŠ الوصول للأهدا٠الجسمية, مهما كانت شدة تمرينك أو براعة تنظيمك لكورسات المكملات Ùˆ غيره, Ùبدون التغذية الصØÙŠØØ© لن تصل إلى مستوى جيد.
معظم الأØيان تكون التغذية الغير صØÙŠØØ© هي السبب الرئيسي لعدم وجود نتائج, Ùكم من شخص قابلته مواظب على التمرين Ù„Ùترات طويلة وما يزال لديه كمية كبيرة من الدهون , أو أخر لم يبني أي جسم عضلي ملØوظ على الرغم من أخذه للعديد من المكملات Ùˆ الكورسات.
كلاعب بناء أجسام أو لاعبة لياقة تكون التغذية هي من أهم العوامل Ùˆ التØديات التي يواجهها اللاعب ÙÙŠ طريقه لتØسين جسمه Ùˆ الوصول لمستويات متقدمة, ÙØªØµØ¨Ø Ø§Ù„ØªØºØ°ÙŠØ© جزء من Øياته اليومية. الجسم ÙŠØتاج إلى تدÙÙ‚ مستمر للعناصر الغذائية Øتى يبني كتلة عضلية مما ÙŠØتاج إلى العديد من الوجبات المخصصة خلال اليوم.
هنالك اعتقاد خاطئ Ùˆ هو أن العضلات تنمو خلال التدريب, Ùالعضلات لا تنمو خلال التدريب بل على العكس هي اقرب إلى الهدم خلاله ,والشعور بأن العضلة تضخمت خلال التدريب هو Ùقط بسبب زيادة ضخ الدم Ùيها.
التدريب ÙŠØÙز النمو عبر تØÙيز هرمونات عديدة Ùˆ عملية الهدم Ùˆ إعادة البناء,الهدم للأليا٠العضلية خلال التمارين Ùˆ من ثم البناء لها بشكل أكبر Ùˆ أقوى خلال الراØØ©. النمو ÙŠØدث خلال Ùترة الراØØ© Ùˆ لكن بشرط أن تتواÙر المواد الخام الأساسية لبناء أليا٠جديدة.يكون ذلك عن طريق تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
ÙÙŠ هذا القسم سو٠نتعر٠على العناصر الغذائية السبعة (البروتين, الكربوهيدرات, الدهون, الماء,الألياÙ, الÙيتامينات Ùˆ المعادن), مع Ø§Ù„Ø´Ø±Ø Ø¹Ù† أهمية كل عنصر Ùˆ كمية التناول المناسبة له.