العضلات المستهدÙØ©:
يدرب هذا التمرين معظم عضلات الجسم Ùˆ لكن التركيز الأكبر يكون على عضلات الظهر العريضة, عضلات الترابيس, العضلات الناصبة للعمود الÙقري (القطنية).
العضلات الثانوية:
عضلات الرجلين, عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتا٠الخلÙية.
الأداء:
- ضع القدمين بثبات على الأرض مع المØاÙظة على انثناء بسيط ÙÙŠ Ù…Ùصل الركبة.
- أمسك البار بقبضة Ù…Øكمة مع المØاÙظة على ثبات تقوس الظهر الطبيعي (وضع البداية).
- قم برÙع الوزن للأعلى بجعل منتص٠الجسم Ù…Øور الØركة (وضع النهاية).
- قم بالرجوع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة مع المØاÙظة على وضعية الظهر السليمة.
صور توضيØية: