لعضلات المستهدÙØ©:
عضلات البايسبس.
العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين.
الأداء:
- الجلوس على بنش جهاز السكوت.
- وضع الذراعين على المسند الخاص, بØيث يكون إبط الذراع مسنودا جيدا على المسند.
- امسك البار بقبضة Ù…Øكمة مع جعل الذراعين ممدودين بشكل شبه كامل , بØيث تØاÙظ على انثناء بسيط ÙÙŠ Ù…Ùصل الكوع (وضع البداية)
- بثبات Ùˆ تØكم قم بثني الذراعين باتجاه الجسم Øتى تصل إلى تقلص كامل لعضلتي البايسبس مع المØاÙظة على وضعية الذراعين على المسند. ( وضع النهاية)
- ببطء Ùˆ تØكم ارجع إلى وضع البداية.
صور توضيØية: