في هذا القسم يمكنكم طرح أي أسئلة تتعلق في بناء الأجسام , اللياقة, التغذية, Ùˆ Ø§Ù„صحة  Ø¨Ø´ÙƒÙ„ عام.

-------------------------------------------------------------------- 

سؤال: "السلام عليكم  أنا امرأة عمري 43 سنة كنت أستعمل حبوب كافيين burn 60 وهي ممتازة وقد استعملتها لمدة  أربعة أشهر متواصلة وتوقفت الآن منذ أسبوع وخلال استعمالي لها لاحظت أن الصداع النصفي خف عني كثيرا وكذلك مشاكل الامساك وسؤالي هو هل الكافيين مأمون بعد أن قرأت عن مضاره على الذاكرة والتحذير من استعماله وما الجرعة المأمونة علما ان وزني 70 كيلو وطولي 158 آسفة على الاطالة وشكرا"

جواب:
و عليكم السلام اختي
كما ذكرت في مقالتي عن الكافيين, للكافيين العديد من الفوائد فهو يساعد على عملية حرق الدهون و نعم يخفف من الآم الرأس, بصراحة لم أقرأ اي معلومات تثبث ان للكافيين مضار على الذاكرة, لذا لا اعتقد انه يجب التوقف عنه, و خاصة بعد النتائج الجيدة لك.
من الصعب معرفة ما هي الجرعة المناسبة من مادة الكافيين، كما ذكرنا سابقا، فإنها تختلف من شخص لآخر، بحيث يجب لديك أن تعرف أفضل الجرعات المناسبة لك، والاستفادة المطلوبة منه.
بعض الناس تشرب فنجانا من القهوة و تشعر بالنشاط الزائد لساعات, في حين أن بعض الأشخاص ذوي التحمل العالي للكافيين يتناولون وعاء كامل من القهوة بدون شعور أي أئر كبير, إذا كنت ضمن الأشخاص ذوي التحمل العالي للكافيين، فلن تستفيد جيدا من فوائد الكافيين التي ذكرناها, للحصول على فوائد الكافيين يجب الخروج من الادمان و التوقف عن تناول الكافيين لفترة من الزمن، 1-2 أسابيع، ومن ثم بدء تناول كمية صغيرة، وبهذه الطريقة سوف تبدأ بالاستفادة من الفوائد.
اذا لم تكن تستخدم الكافيين بشكل منتظم, فيمكن البدء بجرعة 100ملغم يوميا, و سوف تبدا بالشعور بفوائده, ثم تبدأ بالزيادة الى 200ملغم و تلاحظ مدى تحملك, اذا كان تحملك جيد و لا يوجد أي اعراض جانبية, ابدأ بزيادة 50ملغم في كل مرة, و ملاحظة تحملك, و عند بداية الأعراض الجانبية, ترجع للجرعة التي قبلها و تبقى معها.

الجرعة المثلى للكافيين تختلف من شخص لآخر، فلتناول الكافيين و تأثيره منحنى ذو شكل U, جرعة معينة تكون فيها معظم الفوائد عند تجاوزها تبدأ الفوائد بالنقص.
الدراسات اظهرت أن نطاق الجرعة المثالية يكون 10-40ملغم\كغم (230ملغم - 930ملغم لشخص يزن 70كغم), تناول جرعات كبيرة جدا من الكافيين 150-200ملغم\كغم (10-14 غرام لشخص وزنه 70كغم) قد يؤدي الى الوفاة, على الرغم أنه من الصعب جدا تناول مثل هذه الكمية و لا حاجة لها لأي شيء, إلا اذا فكرت بالانتحار باستخدام الكافيين, و هو خيار غير ذكي, فهنالك خيارات أفضل و اسهل, مثل بداية جديدة للحياة.

يمكنك قرأة المقالة (الكافيين Ùˆ فوائده) Ù„لمزيد من المعلومات حول الكافيين

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم Ùˆ رحمة اله تعالى Ùˆ بركاته.اما بعد يشرفني ان اتقدم بالشكر الى اعضاء المنتدى الكرام على هذه المجهودات الجبارة   Ùˆ التي افادتنا بمعنى الكلمة.فقط كسؤال انا شاب عمري 21 سنة وزني 71kg Ùˆ طولي 1.79cmØŒ العب رياضة كمال الاجسام  لمدة عامين Ùˆ هذا عامي الثالث تقريبا ،لكن المشكلة انني لم الاحظ اي تغببر على المستو Ù‰ العضلي سوى تغببر طفيف جدا.فرأيت ان المشكلة في التغدية لاني آكل تغدية عادية لذا افكر في شراؤ مكمل غدائي لمساعدتي لكني حائر بين mass tech or nitro tech فارجو منكم مساعدتي Ùˆ شكرا ."

جواب:
بما أنك تعرفت على المشكلة, و هي المشكلة التي يقع فيها الكثير (التدريب بدون التغذية الصحيحة) فالحل الآن بين يديك, قم بقرأة مقالةالعناصر الغذائية و بناء الأجسام, لأعطائك فكرة عن المتطلبات الغذائيةالتي تحتاجها و قم بعمل برنامج للتأكد من تناولك ما تحتاجه, و خاصة من البروتين.
أما بالنسبة لأي المكملات أفضل, فيعتمد ذلك على هدفك, و نظامك الغذائي, اذا كنت تريد أضافة الوزن بشكل عام, فيفضل استعمال ال Mass-tech و خاصة اذا كان غذائك ذو سعرات حرارية منخفضة في اليوم, أما اذا كنت تريد زيادة العضلات, و تتناول كمية جيدة من الغذاء, فيمكنك دعم جرعتك من البروتين المتناول عبر ال Nitro-tech.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"يعطيك العافية كابتن
هل يمكن لمدة خمس شهور 20 اسبوع متتالي استعمال كورس هرمونات وهو
500 تيستيستيرون انانثات ايراني
300 بريمو
200 وينسترول حيواني ( اربع سحبات )
وذلك اسبوعيا على مدى 20 اسبوع مع العلم باني لست مبتدئا ولكن متوسط والعب منذ 2000 وهل هناك خطورة وشكرا"

جواب:
الله يعافيك أخي
للاجابة على سؤالك, جرعات الكورس جيدة و لكن المدة التي وضعتها طبعا غير جيدة, كلما زادت المدة زادت مخاطر التعرض للآثار الجانبية للمنشطات, و الاهم من ذلك كلما زادت المدة تقل النتائج, اؤكد لك انه بعد الاسبوع الثامن لن تحصل على أي نتائج تذكر, فلماذا تضع كل هذا الضغط على جسمك, قم بتقسيم المواد الى عدة كورسات مع راحة 6-8 اسابيع بينهم و سوف تحصل على نتائج افضل بكثير.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام على الكرام
مرحبا بالكابتن شادي عيد
قرأت لك الكثير وادعو الله أن يعطيك من الخير اجزله لانك انرت لنا الطريق في هذه اللعبه المحبوبه
اخوك علي من السعوديه / مدينة جده
العمر 42
طولي 170
وزني75
لا أعاني من اي اعراض سوى حموضه في المعده من بعض المأكولات السريعه

بدأت في كمال الاجسام منذ سنتين ولله الحمد تماريني جيده جدا وجسمي بداء في التقسيم ولكن لدي مشكله لم احصل على ضخامه في العضلات علما بأني قد اخذت 2 كورس وبين الكورسين 3 اشهر = الكورس الاول عباره عن ديكا مصري + بريمو بلان +اكيوبويز +تسبير ونيترو تك باودر وأمينو 2222 لمدة شهرين
السبت = ديكا 1 امبوله +وبريمو 1 امبوله
الاحد = اكيوبويز 2 ملم + تسبيرو 1 ملم
الاثنين = ديكا 1 امبول ه+ وبريمو 1 امبوله
الثلاثاء = اكيوبويز 2 ملم + تسبيرو 1 ملم
الاربعاء = ديكا 1 امبوله + بريمو 1 امبوله
الخميس والجمعه راحه
ولم احصل على اي ضخامه ابداً ولا حتى 1 كيلو

الكورس الثاني عباره عن
 Ø¬ÙŠ اتش Somatropin + ترنبولون h 100
امينو 2222 + قلوتامي ن باودر

والمده 5 اسابيع وقد حصلت على 4 كيلو قرام سوائل في الجسم سرعان ماأختفت بعد انتهاء الكورس بعدها احسست بالخساره الماديه وملل من كثرة الافتاءات من المدربين فقمت بعمل التنضيف بالبرقنيل والكلومايد على طريقة شرحك واكتفيت
ولكن عندما وجدت ايميلك لجأت اليك بعد الله واملى بأن احصل على نصيحه وكورس ضخامه لأقتناعي بما تكتب ولك الدعاء بالخير والبركه"
علي - السعودية

جواب:
شكرا على رسالتك,
أخ علي, يبدو أن هنالك مشكلة لديك, و أعتقد انها التغذية, فالتدرب لمدة سنتين حتى بشكل طبيعي سوف يعطي نتائج جيدة, و انك أيضا استعملت عددا لا بأس منه من المنشطات, فيجب وجود نتائج ملحوظة!
أعتقد أن مشكلك تكمن في التغذية, فحتى لو تدربت سنين أو استعملت أفضل من أحسن المنشطات, بدون التغذية الصحيحة لدعم النمو, لن يحدث هنالك نمو.
جسمك كالمصنع, المنشطات كالعمال و التدريب كالماكنات, مهما زدت الماكنات أو العمال, بدون الماواد الخام لن يتم انتاج شيء.
انصحك بالأطلاع على مقالة (العناصر الغذائية و بناء الأجسام) و أخذ فكرة جيدة عما يلزمك.
التدريب, التغذية و الراحة الصحيحة هي أهم ما في هذه الرياضة.
موفق

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم كابتن شادي
انا مدرب شخصي وخبير تغذية حاصل على عدة شهادات محلية وعالمية بالتدريب والتغذية وبطل سابق سؤالي لك بالنسبة للديانابول اذا أخذ يوميا بجرعات هرمية ابتداء من 30الى 75 ملغ\باليوم  ولفترات طيلة 3 اشهراو اكثر مع المنشطات الغليكوبروتينية ما هو تأثيره على الكبد مع العلم ان اخذ المضادات الكبدية معه شئ اساسي سؤالي لك كونك علمي في كلامك حول المنشطات وصاحب خبرة في نفس المجال وشكرا"
سليمان

جواب:
و عليكم السلام أخ عصفور, بالنسبة للسؤال, الستيرويدات كما ذكرنا سابقا تبدأ بفقدان اثرها الايجابي على العضلات و القوة بعد الأسبوع السادس, و بعد الأسبوع الثامن لا يكاد يوجد نتائج.
الديانابول عقار قوي على الكبد, كونه  17-alpha alkylated Ùˆ هي الأضافة التي يتم وضعها حتى يمر الديانابول عبر الكبد دون توقيف نشاطه, الدراسات اظهرت انه لا يوجد أثر سلبي كبير على الكبد بالجرعات التي تقل عن 10ملغم, Ùˆ لكن بعد جرعة 15ملغم, معظم المستخدمين يظهرون بداية أثر سلبي Ùˆ تسمم على الكبد, لذا فكرة تناول الديانابول لمدة 3 اشهر متواصلة ليست جبدة على الاطلاق, Ùˆ قد تؤدي الى حدوث مشاكل جدية في الكبد ختى مع استعمال داعمين الكبد.
أفضل استعمال لكي تحصل على الفوائد, و تخفف من السلبيات يكون عن طريق استخدامه لمدة 4-6 اسابيع مع راحة 2-3 اسابيع و هكذا.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"مشكور كابتن على الموقع الجميل كابتن انا اخذ كورس مكون من تستسترون Ùˆ اكبويز Ùˆ بربونيت Ùˆ اندرول Ùˆ ترنبولون حيث اني اخلط اكبويز ملي واحد مع ملي واحد مع كل ماسبق طبعا كل على حدى مثال ( ملي اكبويز مع ملي تستسترون .... وهاكذا مع الكل) ولقوم باخذ حقنه واحده كل  يومين حيث ابدء بالتستستورت وانتهي بالترنبولون مع اخذ حبه واحده من اندرول قبل التمرين بساعه فقط في ايام التمرين وهذا الاسبوع الثاني لي مع الكور ولاحظ تغير بسيط في جسمي مع انني اتبع نظام غذائي سليمكما انني احس بحكه في حلمتي فارجو منك يا كبت التعقيب على هذا الكورس ومادى صحه طريق اخذه وهل التغير الذي حدث لي طبيعي وسبب الحكه في الحلمه ارجو منك الرد علي وذلك الاهميه"
عبدالله

جواب:
أخ عبدالله,
في الطريقة التي ذكرتها يصعب معرفة الجرعة المعينة التي تستخدها, فمثلا الإكيويويز موجود بعدة اشكال, قد يكون 50,200,250ملغم في كل مل, فعندما تذكر انك تأخذ مل, لا أعلم الكمية التي تأخذها.
الخليط المكون من تستستيرون, اكيوبويز, أنادرول و ترنبولون هو خليط جيد للضخامة العضلية, و النتائج تبدأ بعد الأسبوع الأول و الثاني, النتائج التي بدأت تشعر بها على الأغلب من الأنادرول, و الأثار الجانبية أيضا. حكة في الحلمة هي بسبب الأستروجين, قم بأخذ 20 ملغم من النولفاديكس Nolvedex يوميا مع الكورس, على الأغلب سوف تنتهي الحكة بعد أيام, اذا لم تزل يمكنك استعمال مضادات استروجين أخرى مثل الكلومايد, بروفيرون أو حتى ارميديكس, يمكنك استطلاع ملفاتهم في قسم ملفات المنشطات.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن أنا وزني 88كيلو غرام بدي زيد وزني بدي برنامج تضخيم وأنا لي فترة كبيرة من الزمن أمارس كمال الأجسام "
حسين الشيخ علي

جواب:
و عليكم السلام أخ حسين, يمكنك تصفح مقالة (برامج التدريب) و عمل برنامجك, أما إذا خدمتنا في عمل برنامج, فقم بزيارة قسم التدريب الشخصي.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"سؤال للكابتن شادي
استعملت من الموقع الخاص بكم على الويب سايت كورس ضخامة للمتوسطين رقم 2 واعطاني نتائج هائلة بزيادة الضخامة ولكنها مصحوبة ببعض الشحوم فوق البطن
الاسئلة هي :
1 - كيف يتم ازالة هذه الشحوم من منطقة البطن بدون التأثير على باقي اجزاء الجسم كأن يكون استعمال مثل الليبو 6 او الكارنيتين او غيره .
2- ماذا استعمل لغرض التنضيف بعد انتهاء الكورس حيث ورد في الموقع استعمال البرغنيل وهو غير متوفر لدينا . هل يجوز استخدام النولفادكس او الكلومايد مع البروفيرون ؟ .
واحب اقدم لكم الشكر الجزيل على هذه المعلومات التي قدمتموها في الموقع والتي اعطتني نتائج اكثر من جميلة فألف الف شكر ."

ليث البغدادي- العراق

جواب:
السلام أخ ليث,
يسعدني أنك استفدت من الموقع و الكورسات الموجودة, الزيادة بشكل عام تكون مصحوبة ببعض الدهون, لا، النظام الغذائي الهادف للضخامة مع الكورسات يتوقع منه تناول كميات كبيرة جدا من السعرات للوصول الى الضخامة, يمكنك بعد الانتهاء من الكورس تخفيف السعرات الحرارية المتناولة, و مع ضمان ابقاء اليروتن المتناول بفس القدر.
الدهون سوف تنزل من جميع الجسم بالنظام الغذائي النظيف و زيادة تمارين القلبية, مثل المشي السريع و غيره.
و استعمال ليبو و الكارنتين يعتبر فكرة جيدة لدعم حرق الدهون.
البريغنيل بفضل, لكن اذا لم يتوفر, بمكنك زيادة الجرعة من النولفيدكس قليلا, أو المدة الزمنية, البروفيرون ليس مهم جدا, فقط قم بزيادة النولفيدكس, مثل الى 20-40 ملغم يوميا مع 50-100 ملغم من الكلومايد لبضعة اسابيع.
موفق

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"كابتن شادي اناعبود من السعودية عمري 28 سنة وطولي 160وكان وزني 68كجم
 Ù…شيت على برنامج غذائي وتمرين حديد لمدة 3أشهر والان وزني 60 لكن يوجد ترهل بمنطقة الخصر
 Ù‡Ù„ يمكنني اخذ هرمون النمو وكم المدة المقترحة لأخذه؟لأني خايف من موضوع انه يضخم الفك واليدين والاقدام وشكرا"

عبود - السعودية

جواب:
إذا خسرت الكثير من الوزن بمدة قصيرة, فسيتواجد بعض ترهلات الجلد ي بعض المناطق كالبطن أو الصدر, الحل الأكيد لهذه الترهلات هي عملية شد بسيطة, تكلم مع طبيبك لترى إذا كانت تناسبك.
هرمون النمو قد يساعد قليلا و خاصة اذا كانت هذه الترهلات معظمها دهون, و لا تقلق من تضخم اليدين و الفك و الأقدام, قد يحدث ذلك بعد سنين استخدام و جرعات كبيرة و ليس بليلة و ضحاها.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم جميعاً،ماهي افضل الطرق لاستعمال الكرياتين؟ هل من الضروري عمل مرحلة التحميل؟ وماهي افضل الطرق للتحميل والمدة؟شكرًا"

جواب:
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يفضل التحميل مع الكرياتين, مع أنه ليس شرط.
الكرياتين يكون باستعمال 20-30 غرام يوميا لمدة خمسة أيام حسب وزنك, و من ثم تكمل ب 5-10 غرامات يومية, يفضل تناول الكرياتين قبل و بعد التمرين و خاصة مع مشروب سكري, عصير العنب يكون مثاليا, أو مزجه مع دكستروز. سوف يتم انشالله كتابة مقالة مفصلة عن الكرياتين و فوائده في المستقبل.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم اخي شادي...
 Ø§Ù†Ø§ محمد من العراق سبق وان تعارفنا على موقع الفيس بوك.....الصراحه  مشكور على مجهودك في انشاء الصفحة العربيه للاعبين كمال اجسام العرب... ولاكن  انا  بس  ابغى اعرف   ماهي الفروقات بين المكملات الغذائيه والمنشطات  وهل  ان المنشطات هي نفسها المكملات الغذائية؟؟؟ واذا استخدمت المكملات الغذائيه  بالمكيال المحدد  في العلبة هل اقدر ان اضع   (حليب كامل الدسم + موز + المكمل الغذائي) في الخلاط؟؟؟....... وياريت لو تنصحني على نوع من المكملات الغذائيه لاني استخدم نوع  معين واسمه ( هارد فاست) وكيفية تناوله بشكل صحيح لاني تقريبا  بأستخدمه الحين من قرابة  اقل من شهر...... وانا صارلي تقريبا شهرين بالتمرين... وشكرا  جزيلا  واسف على الاطالة...تحياتي"

محمد الهاشمي - العراق

جواب:
و عليكم السلام أخ محمد, و شكرا على رسالتك.
المكملات الغذائية هي مكملات مصنعة معضمها من الغذاء و مصادر طبيعية, يتم تحويلها الى مكونات مركزة نظرا للحاجة الى نوع معين من العناصر في النظام الغذائي, مثلا الواي بروتين هو مكمل غذائي, مستخلص من الحليب, إذا شربت حليب سوف تحصل على واي بروتين منه, و لكنك سوف تحصل على دهون, لاكتوز و غيره التي قد لا تحتاجها في نظامك, لذا يتم عزل الواي بروتين من الحليب و بيعه كمكمل غذائي.
هذا فقط مثال, بالطبع هنالك العديد من المكملات قد تسمى منشطات, و لكنها منشطات طبيعية.
اما المنشطات فغالبا يقصد بها المواد الهرمونية, أو بعض المواد الكيميائية الممنوعة, فهي تكون معظمها هرمونات مثل التستستيرون أو شبيها فيه بتركيبها.
يمكنك القاء نظرة على قسم المنشطات, و على قسم المكملات و سوف تأخذ فكرة.

اما لاستفسارك الثاني, نعم يمكنك مزج المكملات مع الحليب و الموز, و لكن خذ بعين الإعتبار أن الحليب كامل الدسم و الموز سوف يعطبك كمية كبير من السعرات الحرارية, فإذا كان هدفك تنزيل الوزن, فلا تعد فكرة ذكية. بالنسبة للإستعمال, يمكنك قرأة النصائح الموجودة على العلبة أو تصفح فرع المكملات لدينا أن وجد فيها المكملات التي تستخدمها.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم كابتن شادي واريدان اشكرك على اموقع الراءع
انا لاعب كمال الاجسام وزني 79كلو طولي182سم19سنة ان بدات العبة صغير مشكلتي هي الانقطاع
لكي لا اطيل عليك خلال فترة رجوعي الى التمرين زاد وزني 9كيلو في 3 اشهر لاكن الزيادة كانت ملحوضة فكل العضلات الى الكتف والبيسبس تانية انا عندي بطولة 1/6/2011 واريد ان اصل الى وزن 90 كيلو هل ازيد كمية البروتين ام الكربوهدرات وماهو افضل مكمل للضخامة الماستيك ام السيل تيك ارجو ان تساعدني اح شادي في اقرب وقت
سلام"
س.ع المغرب

جواب:
و عليكم السلام أخ س.م
الاستمرارية من أهم عناصر النجاح في هذه الرياضة, لذا قم بحل مشكلتك بمحاولة عدم التوقف, و خاصة لفترة طويلة, فحتى التدريب ملاتين اسبوعيا, قد يسهل المحافظة على ما كسبته.
لزيادة الوزن يتم زيادة الاثنان, البروتين و الكربوهيدرات, و حتى الدهون. جسمك يحتاج الى سعرات حرارية لعملية البناء و التدريب و التي تأتي من الكروهيدرات و الدهون, و المادة الخام لبناء العضلات و التي تأتي من البروتين.
و بالنسبة للمكمل الأفضل للضخامة, يفضل الماس تيك.

--------------------------------------------------------------------

 ÙŠÙ…كنكم إرسال Ø£Ø³Ø¦Ù„تكم Ùˆ إستفسارتكم Ø¹Ù„Ù‰ الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 Ù†Ø¸Ø±Ø§ لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة Ø¹Ù„Ù‰ الجميع.

إذا أردت برنامج تدريبي, غذائي, أو مكملات\كورسات فلا نقوم بذلك هنا, يمكنك مراجعة خدمات Ù‚سم التدريب الشخصي لذلك.

 Ø³Ø¤Ø§Ù„ Ùˆ جواب الأعداد السابقة

سؤال و جواب - العدد 1
سؤال و جواب - العدد 2
سؤال Ùˆ جواب - Ø§Ù„عدد 3
سؤال و جواب - العدد 4
سؤال و جواب - العدد 5
سؤال و جواب - العدد 6
سؤال و جواب - العدد 7
سؤال و جواب - العدد 8