أهميته Ùˆ دوره ÙÙŠ الجسم:
- مهم جداً ÙÙŠ عمليات النقل ÙÙŠ الجسم بشكل عام.
- مهم لنقل الرسائل العصبية و الانقباضات العضلية.
- ضروري لعملية بناء العضلات, وظائ٠القلب, و النمو بشكل عام.
- مهم قي تكوين الخلية Ùˆ تنظيم نسبة الماء ÙÙŠ الخلية Ùˆ الجسم.
- يدعم عملية تخزين الجليكوجين.
أعراض نقصه:
- الإرهاق.
- ضع٠العضلات.
- ردة الÙعل البطيئة.
- Øب شباب.
- عدم انتظام نبضات القلب.
- تغيرات ÙÙŠ المزاج.
مخاطر الجرعة الزائدة:
نادرة الØصول , إلا إذا كان هنالك مشاكل ÙÙŠ الكلى, Ùإذا تم تناول كميات كبيرة Øينها سو٠يؤدي ذلك إلى مشاكل قلبية.
الجرعة المقترØØ©:
3.5 غرام يومياً ÙƒØد أدنى.
- لاعبي بناء الأجسام Ùˆ الرياضيين ÙŠØتاجون كمية أكبر خاصةً عند Ùقدان الكثير من سوائل الجسم ( وقت البطولات).
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة 2 : 1 على التوالي.
أهم المصادر:
الموز, التمر, الØمضيات, الخضار Ùˆ السمك.