أصبØت مكملات النيتريك اوكسايد واØدة من Ø£Ùضل مكملات بناء الأجسام مبيعا ÙÙŠ السوق ÙÙŠ السنوات السابقة.
تسوق هذه المكملات على أنها تزيد من النمو العضلي, الصلابة العضلية Ùˆ تخÙ٠من نسبة الدهون. ما الذي يطلبه لاعب بناء الأجسام أكثر من هذا!
ÙÙŠ هذه المقالة سو٠نلقي نظرة على ما هو النيتريك اوكسايد؟ طريقة عمله ÙÙŠ الجسم, الÙوائد من تناوله Ùˆ كي٠تزيد من نسبته.
ما هو اوكسايد النيتريك؟
اوكسايد النيتريك Nitric oxide أو باختصار N.O هو مركب غازي يتكون من ذرة نيتروجين Ùˆ ذرة أوكسجين, Ùˆ اسمه المنظم هو أول اوكسايد النيتروجين. هذا الغاز يعتبر جزيء إشارة للخلايا داخل أجسام الثدييات بما Ùيها البشر, Ùˆ يلعب دورا ÙÙŠ العديد من الوظائ٠ÙÙŠ الجسم.
الÙكرة الأساسية وراء استعمال مكملات النيترك اوكسايد هو قدرته على توسيع الأوعية الدموية. عند توسع الأوعية الدموية ستزيد كمية الدم التي تصل للعضلات, Ùˆ عندما يكون هذا الدم Ù…Øملا بالمواد الداعمة للنمو العضلي كالأØماض الأمينية, السكر, الأكسجين, الهرمونات البناءة, الÙيتامينات, الكرياتين Ùˆ غيرها , يزيد دÙعها لداخل العضلات مما يساعد Ùˆ يزيد الاستÙادة منها Ùˆ ÙŠØسن النمو Ùˆ الاستشÙاء العضلي. عند تناول مكملات النيتريك اوكسايد Ù†ØÙ† لا نأخذ N.O مباشرة, بل مواد تتØول داخل الجسم إلى N.O, أهم هذه المواد هو الØمض الاميني الأرجنين A-AKG &A-KIC Ùهو المادة الأساسية لصنع النيتريك اوكسايد. عندما يلتقي الأرجنين مع إنزيم يسمى نيتريك اوكسايد سايتاز NOS يتم إنتاج النيتريك اوكسايد Ùˆ الØمض الأميني سيتريلوين citrulline.
Ùوائد النيتريك اوكسايد N.O
الÙائدة الرئيسية لاوكسايد النيتريك NO هي القدرة على توسيع الأوعية الدموية, مما يسهل دوران الدم ÙÙŠ الجسم, Ùˆ الذي يساعد ÙÙŠ تØسين الصØØ©, Øيث سو٠يصل المزيد من الدم للأعضاء, العضلات, الجلد Ùˆ Øتى الدماغ.
المزيد من ضخ الدم --> مزيد من توصيل العناصر الغذائية Ùˆ الأكسجين للعضلة --> صØØ© Ùˆ نمو Ø£Ùضل
هدÙنا الرئيسي هنا هو نمو العضلات, ضخ الدم الذي Ù†Øصل عليه خلال التدريب يعتبر من الطرق الطبيعية للنمو, Ùˆ عندما تكون نسبة النيتريك اوكسايد عالية ÙÙŠ الجسم, سو٠يؤدي ذلك إلى استÙادة أكثر من الضخ العضلي, الذي ÙÙŠ الطبيعة يبقى من 45-60 دقيقة. مع مستويات عالية من N.O سو٠تØاÙظ على الضخ العضلي Ù„Ùترة أطول, Ùˆ سو٠تبقى تشعر بالدماء قي عضلاتك على مدار الساعة.
توسيع الأوعية الدموية سو٠يØسن من شدة تمارينك, المزيد من الأوكسجين Ùˆ الطاقة سو٠يصل للعضلات بينما يكزن التخلص من الØمض اللاكتيكي أسرع. عند رÙع مستويات ال N.O تزيد القدرة الانقباضية لألياÙÙƒ العضلية, سواء سريعة أو بطيئة الانقباض, Ùˆ الذي سو٠يØسن من القوى لديك بشكل عام. كما يساعد ال N.O على توصيل الهرمونات البنائية للعضلات المدربة, سواء الهرمونات الطبيعية أو المأخوذة من مصدر خارجي.
يساعد ال N.O ÙÙŠ الدورة الدموية Ø© صØØ© القلب, الإمراض القلبية غالبا تسبب ضيق أو انغلاق ÙÙŠ الأوعية الدموية, Ùˆ ال N.O يساعد ÙÙŠ توسيع الأوعية Ùˆ تسهيل عمل القلب, الذي سو٠يخÙ٠من ضغط الدم أيضا. النيتروغليسرين Nitroglycerince دواء لمرضى الضغط يعمل عن طريق زيادة ال N.O ÙÙŠ الجسم.
الÙياغرا دواء آخر مشهور يعمل عن طريق توسيع الأوعية, Øيث يعمل على تØسين مستقبلات ال N.O ÙÙŠ القضيب, Ùˆ الذي يدعم زيادة ضخ الدم ÙÙŠ المنطقة مما يساعد على الانتصاب.
لاعبو بناء الأجسام ÙŠØتاجون إلى هذه الخاصية Ùˆ خاصة عند استعمال بعض أنواع المنشطات التي تؤثر سلبا ÙÙŠ القدرة الجنسية, استعمال ال N.O يساعد ÙÙŠ ØÙ„ المشاكل الجنسية Ùˆ ÙŠØسن القدرة.
ملخص Ùوائد النيتريك اوكسايد N.O:
- يساعد ÙÙŠ نمو العضلات, زيادة صلابتها Ùˆ قوتها.
- يساعد ÙÙŠ تخÙي٠الدهون, Ùˆ يخÙ٠اØتباس المياه ÙÙŠ الجسم.
- يساعد ÙÙŠ استشÙاء العضلات, خلال التدريب بين المجموعات Ùˆ خارج الجيم.
- يدعم الدورة الدموية, Ùˆ يخÙ٠من مشاكل القلب Ùˆ الضغط.
- ÙŠØسن جهاز المناعة, Ùˆ الصØØ© بشكل عام.
- ÙŠØسن من وظيÙØ© الجهاز العصبي.
- يعالج المشاكل الجنسية, Ùˆ ÙŠØسن الأداء عند كلا الجنسين.
- يساعد ÙÙŠ المØاÙظة على ثبات معدل سكر الدم, Ùˆ معالجة السكري.
باختصار, النيتريك اوكسايد هو مكمل ذا Ùوائد عديدة, سواء Ùوائد للأداء الرياضي أو الصØØ© بشكل عام, Ùهو ÙŠØسن النمو, القوى, الاستشÙاء Ùˆ الصØØ© العامة.
كي٠تزيد من مستويات النيتريك اوكسايد N.O؟
مكملات النيتريك اوكسايد لا تØتوي عليه Ùعليا, Ùهي تØتوي على مواد تدعم صنع ال N.O ÙÙŠ الجسم.
أهم هذه المواد هو الØمض الأميني الأرجنين, Ùˆ هو أساسي ÙÙŠ صنع ال N.O . عند يتØد مع إنزيم NOS يتم إنتاج كل النيتريك اوكسايد Ùˆ الØمض الأميني سيترولين Citrulline. ستيريولين أيضا ÙŠØول إلى أرجنين بمساعد الØمض الأميني اسبارتات Aspartate. لأÙضل Ø¥Ùادة Ùˆ زيادة ÙÙŠ ال N.O يجب تناول هذه الأØماض الأمينية الثلاث.
Ùˆ لكن الأمر ليس بهذه البساطة, أي مجرد تناول هذه الأØماض Ùˆ من تم سو٠ترتÙع مستويات ال N.O. هنالك بعض الأمور التي تعيق ذلك. إنتاج الN.O مرتبط مع تواجد إنزيمات خاصة تدعى NOS, Ùˆ Øيث أنه يوجد كمية معينة من هذا الأنزيم, يكون إنتاج ال N.O Ù…Øدود. الØÙ„ لإزالة هذا العائق يكون عن طريق تناول المكملين التاليينPycnogenol Ùˆ Ginsensoside.
Pycnogenol هو الاسم الÙرنسي للمستخلص الصنوبر البØري, Ùˆ الذي ÙŠØÙز Ùˆ ÙŠØسن إنزيمات ال NOS.
Ginsensosides هو المادة الÙعالة ÙÙŠ مستخلص الجنسنخ, Ùˆ أيضا له اثر Ùعال ÙÙŠ تØÙيز Ùˆ تØسين ال NOS.
معظم مكملات ال N.O تØتوي على هذه المواد ضمن مكوناتها, لا Øاجة لشرائها Ùˆ استعمالها من مصدر آخر, إلا إذا أردت عمل مستØضرك الخاص.
Ù…ØÙز آخر لل N.O هو الÙوليك أسيد, عند تناوله يتØول إلى المكون الÙعال Ùولات Folate, Ùˆ الذي له دور ÙÙŠ التأثير على كمية الأرجنين التي سو٠تØول Ùعليا Ù„ N.O.
يجب أيضا تناول Ùيتامين C مع مستØضرات ال N.O. Ùيتامين C ضروري لصناعة إنزيم ال NOS Ùˆ هو الإنزيم المسئول عن تØويل الارجنين إلى N.O. كما أن الÙيتامين C يساعد من على Øماية ال N.O ÙÙŠ الدم كونه مضاد أكسدة قوي. الأبØاث أظهرت إن تناول Ùيتامين C مع مكملات ال N.O رÙع مستويات ال N.O بشكل أكبر من تناول المكملات لوØدها.
ما هي كمية الأرجنين التي يجب تناولها؟
للاستÙادة من ال N.O يجب تناول 3-5 غرام من الأرجنين ثلاث مرات يوميا, قبل التمرين, بعد التمرين Ùˆ خلال اليوم.
تناول الأرجنين يكون على معدة خالية لتØسين الامتصاص.
إذا أردت الاستÙادة من زيادة هرمون النمو عن طريق الارجنين, تناول 10 غرام قبل النوم.
بعض مكملات ال N.O ÙÙŠ السوق:
Nitrix BSN
NO Explode BSN
Plasmajet Gaspri
NO shutgun VPX
Trac extreme NO MHP
Vassive N.O formula X ON
NaNoX9 Muscletech
شادي عيد مدرب شخصي, كاتب, Ùˆ لاعب بناء أجسام متواجد Øاليا ÙÙŠ الإمارات. للأسئلة Ùˆ التعليقات يمكنكم الاتصال على الإيميل التالي Shady@arabainmuscles.com